Nyumbani / world / Asia / Nepali / Wali mweupe na mchuzi wa mboga wa viazi

Wali mweupe na mchuzi wa mboga wa viazi

Wali mweupe na mchuzi wa mboga wa viazi
Imerekodiwa na @olympuspun | Watumiaji 1 walipenda chakula hiki | Watumiaji 0 walihifadhi chakula hiki

Taarifa za Lishe

Kwa kila huduma ya 520g

% ya Thamani ya Kila Siku kulingana na lishe ya kcal 2000

Kalori 690 kcal
35% DV
Jumla ya Mafuta 14.8g
23% DV
Mafuta ya Monounsaturated7.8g
Mafuta ya Polyunsaturated4.1g
Mafuta Yaliyoshiba2.2g
Mafuta ya Trans0.1g
Jumla ya Wanga 126.4g
42% DV
Nyuzinyuzi6.9g
Wanga114.7g
Sukari4.8g
Protini 11.8g
24% DV
Protini ya Mimea11.8g

Kuhusu

Sahani kubwa ya wali mweupe yenye kiasi cha wastani cha mchuzi wa mboga unaotokana na viazi. Ina wanga mwingi, mafuta ya wastani, na protini kiasi cha chini.

Viambato

Vitamini & Madini

Vitamini

KirutubishoKiasiDV%Nusu-maisha
Kolini34.0mg6%
Vitamini A38.0mcg4%
Thiamini (B1)0.2mg19%
Riboflavini (B2)0.1mg9%
Niasini (B3)3.9mg24%
Asidi ya Pantotheniki (B5)0.9mg17%
Vitamini B60.8mg46%
Biotini (B7)4.1mcg14%
Folate (B9)46.0mcg12%
Vitamini C24.6mg27%
Vitamini E1.6mg11%
Vitamini K18.4mcg15%

Madini

KirutubishoKiasiDV%Nusu-maisha
Kalsiamu54.0mg5%
Shaba290.0mcg32%
Madini Chuma3.2mg18%
Magnesiamu74.0mg18%
Fosforasi198.0mg28%
Potasiamu612.0mg13%
Seleniamu12.4mcg23%
Sodiamu470.0mg20%
Zinki1.9mg17%

Wali Mweupe na Curry ya Viazi na Mboga

Dokezo la utangulizi


Hii ni curry sahihi na ya kiasi, iliyojengwa juu ya wanga safi, viungo vya kunukia vilivyolainishwa, na wasifu wa viungo vya ukali uliozuiliwa. Viazi vinatoa uzito wa mchuzi, mboga huleta ubichi na utamu, na wali hutoa utulivu unaohitajika chini ya mchuzi. Ikishughulikiwa kwa usahihi, sahani hii inapaswa kuwa laini, yenye harufu nzuri, na yenye uwiano badala ya kuwa nzito.

Mambo muhimu ya mapishi


Aina ya sahani: Curry ya wali na mboga
Mtindo wa mapishi au asili: Iliyohamasishwa na Asia ya Kusini
Aina ya mlo: Mlo mkuu
Idadi ya vipande: 2
Kiasi kwa kila kipande: 260 g
Muda wa maandalizi: Dakika 15
Muda wa kupika: Dakika 30
Muda wa jumla: Dakika 45
Ugumu: Rahisi

Vifaa


Sufuria ya wastani yenye kifuniko
Pani ya wastani ya kusauté
Kichujio chembamba
Ubao wa kukatia
Kisu cha mpishi
Mwiko wa mbao
Mizani ya kupimia

Viungo


Wali mweupe, uliooshwa: 160 g
Maji: 320 g
Chumvi: 4 g

Viazi, vilivyomenywa na kukatwa vipande vya 15 mm: 180 g
Kitunguu, kilichokatwa vipande vidogo sana: 70 g
Nyanya, iliyokatwa vipande vidogo sana: 90 g
Pilipili hoho nyekundu, iliyokatwa vipande vidogo: 50 g
Seleri, iliyokatwa vipande vidogo sana: 30 g
Mafuta ya mboga: 20 g
Kitunguu saumu, kilichosagwa vizuri: 8 g
Poda ya curry: 6 g
Chumvi: 4 g
Pilipili nyeusi, iliyosagwa laini: 1 g

Mbinu


  • 1. Changanya wali uliooshwa, maji, na chumvi katika sufuria ya wastani. Chemsha juu ya moto mkali, kisha punguza mara moja hadi moto wa chini kabisa, funika, na upike kwa dakika 12. Ondoa kwenye moto na uache upumzike, ukiwa umefunikwa, kwa dakika 10. Punje zinapaswa kuwa laini, zilizotengana, na kavu juu ya uso.


  • 2. Wakati wali unapika, pasha mafuta ya mboga kwenye pani ya wastani ya kusauté juu ya moto wa kati. Ongeza kitunguu, pilipili hoho nyekundu, na seleri. Pika kwa dakika 6 hadi 8, ukikoroga mara kwa mara, hadi kitunguu kiwe cha uwazi na mboga ziwe zimelainika bila kubadilika rangi kuwa kahawia.


  • 3. Ongeza kitunguu saumu na poda ya curry. Pika kwa dakika 1, ukikoroga bila kukoma, hadi viungo vitoe harufu nzuri na kitunguu saumu kipoteze ukali wake mbichi.


  • 4. Ongeza viazi, nyanya, chumvi, na pilipili nyeusi. Koroga ili vifunikwe vizuri, kisha funika na upike juu ya moto wa kati hadi wa chini kwa dakika 12 hadi 15, ukikoroga mara moja au mbili, hadi viazi viwe laini na nyanya zipungue na kuwa mchuzi mwepesi unaoshikana. Curry inapaswa kuwa na unyevunyevu lakini isiwe nyepesi kupita kiasi.


  • 5. Tenganisha wali kwa uma. Punje zinapaswa kubaki tofauti na nyepesi.


  • Upambaji na utoaji


    Weka wali kwa mpangilio mzuri kwenye sahani zilizopashwa joto na umimine curry ya viazi na mboga pembeni na kiasi juu yake, ukiruhusu mchuzi kupenya kwenye wali bila kuufunika kupita kiasi. Sahani ya mwisho inapaswa kuonyesha utofauti wazi kati ya punje za wali na curry, ikiwa na mchuzi wa kutosha kuunganisha sahani wakati wa kuliwa.

    Maelezo ya kitaalamu


    Kata viazi kwa usawa ili vipike kwa kasi sawa na mboga nyingine. Weka curry kwenye mchemko wa taratibu; kuchemka kwa nguvu kutavunja viazi na kudhoofisha mchuzi. Curry iliyokamilika inapaswa kuwa laini, yenye harufu nzuri, na iliyonenepa kidogo, bila mafuta ya ziada kuonekana juu ya uso.
    VeganVegetarianBila maziwaBila glutenUwiano mzuri
    Pakua kwenye App Store