Informations nutritionnelles
Par portion de 520 g
% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal
Acides gras mono-insaturés7.8g
Acides gras polyinsaturés4.1g
Acides gras saturés2.2g
Acides gras trans0.1g
Fibres6.9g
Amidon114.7g
Sucres4.8g
Protéines végétales11.8g
Riz blanc avec curry de pommes de terre et légumes
Note d’introduction
Il s’agit d’un curry précis et modeste, construit sur une base féculente nette, des aromates fondus et un profil d’épices mesuré. Les pommes de terre apportent la matière, les légumes la fraîcheur et la douceur, et le riz fournit le calme nécessaire sous la sauce. Correctement exécuté, le plat doit être souple, parfumé et équilibré plutôt que lourd.
L’essentiel de la recette
Catégorie du plat : Curry de riz et légumes
Cuisine ou origine : Inspiration sud-asiatique
Type de plat : Plat principal
Rendement : 2 portions
Portion : 260 g
Temps de préparation : 15 minutes
Temps de cuisson : 30 minutes
Temps total : 45 minutes
Difficulté : Facile
Équipement
Casserole moyenne avec couvercle
Poêle sauteuse moyenne
Tamis fin
Planche à découper
Couteau de chef
Cuillère en bois
Balance de cuisine
Ingrédients
Riz blanc, rincé : 160 g
Eau : 320 g
Sel : 4 g
Pomme de terre, pelée et coupée en dés de 15 mm : 180 g
Oignon, finement coupé en dés : 70 g
Tomate, finement coupée en dés : 90 g
Poivron rouge, coupé en dés : 50 g
Céleri, finement coupé en dés : 30 g
Huile végétale : 20 g
Ail, finement haché : 8 g
Poudre de curry : 6 g
Sel : 4 g
Poivre noir, finement moulu : 1 g
Méthode
1. Réunir le riz rincé, l’eau et le sel dans une casserole moyenne. Porter à ébullition à feu vif, puis réduire immédiatement au feu le plus doux, couvrir et cuire pendant 12 minutes. Retirer du feu et laisser reposer, couvert, pendant 10 minutes. Les grains doivent être tendres, bien séparés et secs en surface.
2. Pendant la cuisson du riz, chauffer l’huile végétale dans une poêle sauteuse moyenne à feu moyen. Ajouter l’oignon, le poivron rouge et le céleri. Cuire 6 à 8 minutes en remuant régulièrement, jusqu’à ce que l’oignon soit translucide et que les légumes aient ramolli sans colorer.
3. Ajouter l’ail et la poudre de curry. Cuire 1 minute en remuant constamment, jusqu’à ce que les épices soient parfumées et que l’ail perde son caractère cru.
4. Ajouter la pomme de terre, la tomate, le sel et le poivre noir. Remuer pour bien enrober, puis couvrir et cuire à feu moyen-doux pendant 12 à 15 minutes, en remuant une ou deux fois, jusqu’à ce que la pomme de terre soit tendre et que la tomate ait réduit en une sauce légère et homogène. Le curry doit être humide sans être liquide.
5. Égrainer le riz à la fourchette. Les grains doivent rester distincts et légers.
Dressage et service
Dresser le riz en dôme net sur des assiettes chaudes et déposer à la cuillère le curry de pommes de terre et légumes à côté et partiellement par-dessus, en laissant la sauce pénétrer dans le riz sans l’inonder. L’assiette finale doit montrer une séparation nette entre le grain et le curry, avec juste assez de sauce pour lier le plat au moment du service.
Notes professionnelles
Couper la pomme de terre de façon régulière afin qu’elle cuise au même rythme que les autres légumes. Maintenir le curry à frémissement doux ; une forte ébullition briserait la pomme de terre et ternirait la sauce. Le curry fini doit être fondant, aromatique et légèrement épaissi, sans excès d’huile visible en surface.