Tápértékadatok
Adagonként (520 g)
% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján
Egyszeresen telítetlen zsírsavak7.8g
Többszörösen telítetlen zsírsavak4.1g
Telített zsírsavak2.2g
Transzzsírsavak0.1g
Rost6.9g
Keményítő114.7g
Cukrok4.8g
Növényi fehérje11.8g
Fehér rizs burgonyás zöldségcurrivel
Bevezető
Ez egy pontos, visszafogott curry, amely tiszta keményítőre, megpuhított aromás alapokra és mérsékelt fűszerezésre épül. A burgonya adja a testét, a zöldségek frissességet és édességet hoznak, a rizs pedig megadja a szükséges nyugodt alapot a szósz alatt. Megfelelő elkészítés esetén az étel legyen lágy, illatos és kiegyensúlyozott, ne pedig nehéz.
A recept alapjai
Ételkategória: Rizses zöldségcurry
Konyha vagy eredet: Dél-ázsiai ihletésű
Fogás típusa: Főétel
Adag: 2 adag
Adagméret: 260 g
Előkészítési idő: 15 perc
Főzési idő: 30 perc
Teljes idő: 45 perc
Nehézség: Könnyű
Eszközök
Közepes fedeles lábas
Közepes serpenyő
Finom szita
Vágódeszka
Séfkés
Fakanál
Konyhai mérleg
Hozzávalók
Fehér rizs, átöblítve: 160 g
Víz: 320 g
Só: 4 g
Burgonya, meghámozva és 15 mm-es kockákra vágva: 180 g
Vöröshagyma, finomra kockázva: 70 g
Paradicsom, finomra kockázva: 90 g
Piros kaliforniai paprika, felkockázva: 50 g
Zellerszár, finomra kockázva: 30 g
Növényi olaj: 20 g
Fokhagyma, finomra aprítva: 8 g
Currypor: 6 g
Só: 4 g
Fekete bors, finomra őrölve: 1 g
Elkészítés
1. Az átöblített rizst, a vizet és a sót tedd egy közepes lábasba. Nagy lángon forrald fel, majd azonnal vedd a lehető legalacsonyabb hőfokra, fedd le, és főzd 12 percig. Vedd le a tűzről, és lefedve pihentesd 10 percig. A szemek legyenek puhák, pergősek és a felületük száraz.
2. Amíg a rizs fő, közepes lángon hevítsd fel a növényi olajat egy közepes serpenyőben. Add hozzá a vöröshagymát, a piros kaliforniai paprikát és a zellerszárat. Rendszeresen kevergetve főzd 6–8 percig, amíg a hagyma üveges lesz, a zöldségek pedig megpuhulnak anélkül, hogy megbarnulnának.
3. Add hozzá a fokhagymát és a currypor. Folyamatosan keverve főzd 1 percig, amíg a fűszer illatossá válik, a fokhagyma pedig elveszíti nyers élét.
4. Add hozzá a burgonyát, a paradicsomot, a sót és a fekete borsot. Keverd át alaposan, hogy minden bevonódjon, majd lefedve, közepesen alacsony lángon főzd 12–15 percig, egyszer vagy kétszer megkeverve, amíg a burgonya megpuhul, a paradicsom pedig könnyű, egynemű szósszá sűrűsödik. A curry legyen szaftos, de ne híg.
5. Villával lazítsd fel a rizst. A szemek maradjanak különállók és könnyűek.
Tálalás és felszolgálás
A rizst rendezetten halmozd fel előmelegített tányérokra, majd kanalazd mellé és részben rá a burgonyás zöldségcurryt úgy, hogy a szósz beleüljön a rizsbe, de ne árassza el. A kész tányéron a rizs és a curry jól elkülönüljön, miközben annyi szósz legyen rajta, hogy az asztalnál egységbe fogja az ételt.
Szakmai megjegyzések
A burgonyát egyenletes méretűre vágd, hogy azonos ütemben főjön a többi zöldséggel. A curryt csak gyengén gyöngyöztesd; az erős forralás széttöri a burgonyát és tompítja a szószt. A kész curry legyen puha, aromás és enyhén sűrű, a felszínén pedig ne legyen látható felesleges olaj.