Kezdőlap / world / Ázsia / Nepál / Fehér rizs burgonyás zöldségcurrys szósszal

Fehér rizs burgonyás zöldségcurrys szósszal

Fehér rizs burgonyás zöldségcurrys szósszal
Naplózta: @olympuspun | 1 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (520 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 690 kcal
35% DV
Összes zsír 14.8g
23% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak7.8g
Többszörösen telítetlen zsírsavak4.1g
Telített zsírsavak2.2g
Transzzsírsavak0.1g
Összes szénhidrát 126.4g
42% DV
Rost6.9g
Keményítő114.7g
Cukrok4.8g
Fehérje 11.8g
24% DV
Növényi fehérje11.8g

Rólunk

Nagy adag fehér rizs visszafogott mennyiségű, burgonyaalapú zöldségcurryvel. Magas szénhidráttartalmú, mérsékelt zsírtartalmú és viszonylag alacsony fehérjetartalmú fogás.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kolin34.0mg6%
A-vitamin38.0mcg4%
Tiamin (B1-vitamin)0.2mg19%
Riboflavin (B2-vitamin)0.1mg9%
Niacin (B3-vitamin)3.9mg24%
Pantoténsav (B5-vitamin)0.9mg17%
B6-vitamin0.8mg46%
Biotin (B7-vitamin)4.1mcg14%
Folát (B9-vitamin)46.0mcg12%
C-vitamin24.6mg27%
E-vitamin1.6mg11%
K-vitamin18.4mcg15%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium54.0mg5%
Réz290.0mcg32%
Vas3.2mg18%
Magnézium74.0mg18%
Foszfor198.0mg28%
Kálium612.0mg13%
Szelén12.4mcg23%
Nátrium470.0mg20%
Cink1.9mg17%

Fehér rizs burgonyás zöldségcurrivel

Bevezető


Ez egy pontos, visszafogott curry, amely tiszta keményítőre, megpuhított aromás alapokra és mérsékelt fűszerezésre épül. A burgonya adja a testét, a zöldségek frissességet és édességet hoznak, a rizs pedig megadja a szükséges nyugodt alapot a szósz alatt. Megfelelő elkészítés esetén az étel legyen lágy, illatos és kiegyensúlyozott, ne pedig nehéz.

A recept alapjai


Ételkategória: Rizses zöldségcurry
Konyha vagy eredet: Dél-ázsiai ihletésű
Fogás típusa: Főétel
Adag: 2 adag
Adagméret: 260 g
Előkészítési idő: 15 perc
Főzési idő: 30 perc
Teljes idő: 45 perc
Nehézség: Könnyű

Eszközök


Közepes fedeles lábas
Közepes serpenyő
Finom szita
Vágódeszka
Séfkés
Fakanál
Konyhai mérleg

Hozzávalók


Fehér rizs, átöblítve: 160 g
Víz: 320 g
Só: 4 g

Burgonya, meghámozva és 15 mm-es kockákra vágva: 180 g
Vöröshagyma, finomra kockázva: 70 g
Paradicsom, finomra kockázva: 90 g
Piros kaliforniai paprika, felkockázva: 50 g
Zellerszár, finomra kockázva: 30 g
Növényi olaj: 20 g
Fokhagyma, finomra aprítva: 8 g
Currypor: 6 g
Só: 4 g
Fekete bors, finomra őrölve: 1 g

Elkészítés


  • 1. Az átöblített rizst, a vizet és a sót tedd egy közepes lábasba. Nagy lángon forrald fel, majd azonnal vedd a lehető legalacsonyabb hőfokra, fedd le, és főzd 12 percig. Vedd le a tűzről, és lefedve pihentesd 10 percig. A szemek legyenek puhák, pergősek és a felületük száraz.


  • 2. Amíg a rizs fő, közepes lángon hevítsd fel a növényi olajat egy közepes serpenyőben. Add hozzá a vöröshagymát, a piros kaliforniai paprikát és a zellerszárat. Rendszeresen kevergetve főzd 6–8 percig, amíg a hagyma üveges lesz, a zöldségek pedig megpuhulnak anélkül, hogy megbarnulnának.


  • 3. Add hozzá a fokhagymát és a currypor. Folyamatosan keverve főzd 1 percig, amíg a fűszer illatossá válik, a fokhagyma pedig elveszíti nyers élét.


  • 4. Add hozzá a burgonyát, a paradicsomot, a sót és a fekete borsot. Keverd át alaposan, hogy minden bevonódjon, majd lefedve, közepesen alacsony lángon főzd 12–15 percig, egyszer vagy kétszer megkeverve, amíg a burgonya megpuhul, a paradicsom pedig könnyű, egynemű szósszá sűrűsödik. A curry legyen szaftos, de ne híg.


  • 5. Villával lazítsd fel a rizst. A szemek maradjanak különállók és könnyűek.


  • Tálalás és felszolgálás


    A rizst rendezetten halmozd fel előmelegített tányérokra, majd kanalazd mellé és részben rá a burgonyás zöldségcurryt úgy, hogy a szósz beleüljön a rizsbe, de ne árassza el. A kész tányéron a rizs és a curry jól elkülönüljön, miközben annyi szósz legyen rajta, hogy az asztalnál egységbe fogja az ételt.

    Szakmai megjegyzések


    A burgonyát egyenletes méretűre vágd, hogy azonos ütemben főjön a többi zöldséggel. A curryt csak gyengén gyöngyöztesd; az erős forralás széttöri a burgonyát és tompítja a szószt. A kész curry legyen puha, aromás és enyhén sűrű, a felszínén pedig ne legyen látható felesleges olaj.
    VegánVegetáriánusTejmentesGluténmentesKiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból