হোম / world / এশিয়া / নেপাল / আলুর সবজি কারির সঙ্গে সাদা ভাত

আলুর সবজি কারির সঙ্গে সাদা ভাত

আলুর সবজি কারির সঙ্গে সাদা ভাত
লগ করেছেন @olympuspun | 1 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি পছন্দ করেছেন | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি সংরক্ষণ করেছেন

পুষ্টিগুণের তথ্য

প্রতি 520g পরিবেশন

2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান

ক্যালোরি 690 kcal
35% DV
মোট ফ্যাট 14.8g
23% DV
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট7.8g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট4.1g
সম্পৃক্ত চর্বি2.2g
ট্রান্স ফ্যাট0.1g
মোট কার্বোহাইড্রেট 126.4g
42% DV
আঁশ6.9g
স্টার্চ114.7g
শর্করা4.8g
প্রোটিন 11.8g
24% DV
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন11.8g

সম্পর্কে

সাদা ভাতের বড় একটি পরিবেশনের সঙ্গে আলুভিত্তিক সবজি কারির পরিমিত অংশ। এতে কার্বোহাইড্রেট বেশি, ফ্যাট মাঝারি এবং প্রোটিন তুলনামূলক কম।

উপকরণ

ভিটামিন ও খনিজ

ভিটামিন

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
কোলিন34.0mg6%
ভিটামিন এ38.0mcg4%
থিয়ামিন (বি১)0.2mg19%
রাইবোফ্লাভিন (বি২)0.1mg9%
নায়াসিন (বি৩)3.9mg24%
প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫)0.9mg17%
ভিটামিন বি৬0.8mg46%
বায়োটিন (বি৭)4.1mcg14%
ফোলেট (বি৯)46.0mcg12%
ভিটামিন সি24.6mg27%
ভিটামিন ই1.6mg11%
ভিটামিন কে18.4mcg15%

খনিজ

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
ক্যালসিয়াম54.0mg5%
কপার290.0mcg32%
আয়রন3.2mg18%
ম্যাগনেসিয়াম74.0mg18%
ফসফরাস198.0mg28%
পটাসিয়াম612.0mg13%
সেলেনিয়াম12.4mcg23%
সোডিয়াম470.0mg20%
জিঙ্ক1.9mg17%

আলু ও সবজি কারির সঙ্গে সাদা ভাত

ভূমিকা


এটি একটি নির্ভুল, সংযত কারি, যা তৈরি হয় পরিষ্কার স্টার্চ, নরম করা সুগন্ধি উপাদান এবং মৃদু মসলা-প্রোফাইলের উপর ভিত্তি করে। আলু দেয় মূল গঠন, সবজি আনে সতেজতা ও মৃদু মিষ্টতা, আর ভাত সসের নিচে প্রয়োজনীয় শান্ত ভিত্তি তৈরি করে। সঠিকভাবে রান্না করা হলে, পদটি ভারী নয় বরং কোমল, সুগন্ধি এবং ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত।

রেসিপির মূল তথ্য


পদের ধরন: ভাত ও সবজি কারি
রন্ধনশৈলী বা উৎস: দক্ষিণ এশীয়-অনুপ্রাণিত
কোর্সের ধরন: প্রধান পদ
পরিবেশন: 2 জনের জন্য
প্রতি পরিবেশনের পরিমাণ: 260 g
প্রস্তুতির সময়: 15 মিনিট
রান্নার সময়: 30 মিনিট
মোট সময়: 45 মিনিট
কঠিনতার মাত্রা: সহজ

সরঞ্জাম


ঢাকনাসহ মাঝারি সসপ্যান
মাঝারি সটে প্যান
সূক্ষ্ম ছাঁকনি
কাটিং বোর্ড
শেফের ছুরি
কাঠের চামচ
মাপার স্কেল

উপকরণ


সাদা চাল, ধোয়া: 160 g
পানি: 320 g
লবণ: 4 g

আলু, খোসা ছাড়িয়ে 15 mm কিউব করে কাটা: 180 g
পেঁয়াজ, সূক্ষ্ম কিউব করে কাটা: 70 g
টমেটো, সূক্ষ্ম কিউব করে কাটা: 90 g
লাল বেল পেপার, কিউব করে কাটা: 50 g
সেলারি, সূক্ষ্ম কিউব করে কাটা: 30 g
ভেজিটেবল অয়েল: 20 g
রসুন, সূক্ষ্ম কুচি করা: 8 g
কারি পাউডার: 6 g
লবণ: 4 g
কালো মরিচ, সূক্ষ্ম গুঁড়ো করা: 1 g

প্রণালি


  • 1. একটি মাঝারি সসপ্যানে ধোয়া চাল, পানি এবং লবণ একসঙ্গে দিন। উচ্চ আঁচে ফুটিয়ে নিন, তারপর সঙ্গে সঙ্গে আঁচ একেবারে কমিয়ে ঢেকে 12 মিনিট রান্না করুন। চুলা থেকে নামিয়ে ঢাকনা না খুলে 10 মিনিট বিশ্রামে রাখুন। দানাগুলো নরম, আলাদা আলাদা এবং উপরিভাগে শুকনো হওয়া উচিত।


  • 2. ভাত রান্না হওয়ার সময়, একটি মাঝারি সটে প্যানে মাঝারি আঁচে ভেজিটেবল অয়েল গরম করুন। পেঁয়াজ, লাল বেল পেপার এবং সেলারি দিন। নিয়মিত নাড়তে নাড়তে 6 থেকে 8 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না পেঁয়াজ স্বচ্ছ হয় এবং সবজিগুলো বাদামি না হয়ে নরম হয়।


  • 3. রসুন এবং কারি পাউডার দিন। ক্রমাগত নাড়তে নাড়তে 1 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না মসলার সুগন্ধ বের হয় এবং রসুনের কাঁচা ভাব কেটে যায়।


  • 4. আলু, টমেটো, লবণ এবং কালো মরিচ দিন। ভালোভাবে মিশিয়ে মাখিয়ে নিন, তারপর ঢেকে মাঝারি-কম আঁচে 12 থেকে 15 মিনিট রান্না করুন, মাঝে এক বা দুইবার নেড়ে দিন, যতক্ষণ না আলু নরম হয় এবং টমেটো কমে হালকা, একত্রিত সসে পরিণত হয়। কারিটি স্যাঁতসেঁতে থাকবে, তবে পাতলা হবে না।


  • 5. কাঁটাচামচ দিয়ে ভাত আলগা করে নিন। দানাগুলো আলাদা এবং হালকা থাকা উচিত।


  • প্লেটিং ও পরিবেশন


    গরম প্লেটে পরিপাটি করে ভাত তুলে দিন এবং পাশে ও আংশিকভাবে ওপরে আলু-সবজি কারি দিন, যাতে সস ভাতের মধ্যে বসে যায় কিন্তু তা ভাসিয়ে না দেয়। শেষ পরিবেশনায় ভাত ও কারির মধ্যে স্পষ্ট পৃথকতা দেখা উচিত, এবং টেবিলে পদটিকে একত্রে বাঁধার জন্য যথেষ্ট সস থাকা উচিত।

    পেশাদারি নোট


    আলু সমান আকারে কাটুন, যাতে এটি অন্য সবজির সঙ্গে একই হারে সেদ্ধ হয়। কারিটিকে মৃদু আঁচে ফুটতে দিন; জোরে ফুটলে আলু ভেঙে যাবে এবং সসের স্বচ্ছতা নষ্ট হবে। তৈরি কারিটি নরম, সুগন্ধি এবং হালকা ঘন হওয়া উচিত, উপরিভাগে অতিরিক্ত তেল দৃশ্যমান থাকা চলবে না।
    ভেগাননিরামিষদুগ্ধমুক্তগ্লুটেনমুক্তসুষম
    App Store থেকে ডাউনলোড করুন