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스웨디시 미트볼 플레이트

스웨디시 미트볼 플레이트
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영양 정보

410g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 760 kcal
38% DV
총 지방 43.0g
66% DV
단일불포화지방19.8g
다중불포화지방6.5g
포화지방14.0g
트랜스지방1.1g
총 탄수화물 66.0g
22% DV
식이섬유6.0g
전분48.0g
당류12.0g
단백질 26.0g
52% DV
동물성 단백질26.0g

소개

스웨디시 스타일 미트볼을 중심으로 크링클컷 감자튀김, 매시드포테이토, 달콤한 링곤베리 소스, 양상추를 곁들인 든든한 플레이트입니다. 1인분 기준 760칼로리로 열량과 지방 함량이 높은 편이며, 소고기와 돼지고기에서 단백질을, 감자 사이드에서 탄수화물을 함께 섭취할 수 있습니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
콜린92.0mg17%
비타민 A95.0mcg11%
비타민 B10.4mg35%
비타민 B122.1mcg88%
비타민 B20.4mg29%
나이아신5.8mg36%
판토텐산1.6mg32%
비타민 B60.8mg48%
비오틴5.5mcg18%
엽산48.0mcg12%
비타민 C18.0mg20%
비타민 D0.7mcg3%
비타민 E1.8mg12%
비타민 K32.0mcg27%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘58.0mg6%
구리210.0mcg23%
2.9mg16%
마그네슘52.0mg12%
285.0mg41%
칼륨1080.0mg23%
셀레늄24.0mcg44%
나트륨760.0mg33%
아연4.6mg42%

크링클컷 프라이, 매시드 포테이토, 링곤베리 소스, 양상추를 곁들인 스웨디시 미트볼

머리말


이 요리는 절제된 구성으로 완성되는 클래식한 스웨덴식 한 접시입니다. 부드러운 미트볼, 바삭한 프라이, 매끈한 감자 퓌레, 그리고 풍미의 무게감을 들어 올리는 링곤베리의 산뜻한 단맛이 조화를 이룹니다. 균형의 핵심은 간의 절제와 질감의 정확성에 있으므로, 각 요소가 접시 위에서 또렷하게 구분되어야 합니다. 맛은 정돈되어 있으면서도 넉넉하고, 깔끔해야 합니다.

레시피 핵심 정보


요리 분류: 메인 코스
요리 또는 기원: 스웨덴
코스 유형: 점심 또는 저녁
분량: 1인분
1인분 중량: 410 g
준비 시간: 20분
조리 시간: 30분
총 시간: 50분
난이도: 중급

도구


믹싱 볼
소스팬
프라이팬
작은 소스팬
감자 으깨기
종이를 깐 트레이
구멍 국자

도마

재료



미트볼


  • 소고기, 80 g

  • 돼지고기, 60 g

  • 크림, 20 g

  • 소금, 2 g

  • 후추, 1 g

  • 버터, 10 g


  • 크링클컷 프라이


  • 감자, 120 g

  • 식물성 기름, 12 g

  • 소금, 1 g


  • 매시드 포테이토


  • 감자, 70 g

  • 크림, 10 g

  • 버터, 6 g

  • 소금, 1 g


  • 링곤베리 소스


  • 링곤베리 잼, 15 g


  • 양상추


  • 양상추, 15 g


  • 방법



  • 1. 프라이용 감자를 크링클컷 스틱 모양으로 썰고, 고르게 익도록 크기를 일정하게 맞춥니다. 찬물에 5분간 담갔다가 물기를 완전히 빼고, 표면을 완전히 말립니다.


  • 2. 매시드 포테이토용 감자는 소금을 넣은 물을 담은 작은 소스팬에서 12~15분간 삶아, 조각이 저항 없이 익고 중심까지 완전히 부드러워질 때까지 조리합니다. 물기를 잘 빼고 따뜻한 팬에 다시 넣어 30초간 두어 남은 수분을 날린 뒤, 크림, 버터, 소금과 함께 으깨 매끈하고 부드럽게 만듭니다.


  • 3. 볼에 소고기, 돼지고기, 크림, 소금, 후추를 넣고 섞습니다. 재료가 한데 뭉치고 약간 끈기가 생길 정도까지만 섞으세요. 지나치게 섞으면 질감이 단단해집니다. 약 20 g씩 작고 고르게 미트볼 모양으로 빚습니다.


  • 4. 프라이팬에 버터를 넣고 중불로 가열합니다. 미트볼을 넣고 8~10분간, 고르게 뒤집어 가며 조리해 전체적으로 갈색이 나고 속까지 완전히 익도록 합니다. 겉면은 충분히 색이 나야 하고, 속은 촉촉하고 부드러워야 합니다.


  • 5. 같은 팬 또는 깨끗한 팬에 식물성 기름을 넣고 180°C까지 가열합니다. 크링클컷 감자를 넣고 필요에 따라 뒤집어 가며 5~7분간 튀겨, 가장자리는 바삭하고 전체적으로 옅은 황금빛이 돌 때까지 조리합니다. 종이 위에 건져 물기를 빼고 즉시 소금으로 간합니다.


  • 6. 작은 소스팬에 링곤베리 잼을 넣고 1~2분간 약하게 데워, 살짝 풀어지고 윤기가 돌 정도까지만 가열합니다. 끓이지 마세요. 색은 선명하게 유지되고, 숟가락으로 뜰 수 있을 정도의 가벼운 농도여야 합니다.


  • 7. 필요하다면 따뜻한 팬의 기름을 몇 방울 떨어뜨려 양상추를 가볍게 버무리거나, 더 깔끔한 마무리를 위해 그대로 둡니다. 아삭함이 살아 있고 숨이 죽지 않게 유지합니다.


  • 플레이팅 및 서빙


    접시 한쪽에 매시드 포테이토를 단정한 둥근 모양이나 퀘넬 형태로 올립니다. 그 옆에 미트볼을 배열하고, 프라이는 단정한 선을 이루도록 놓은 뒤, 마지막에 양상추를 더해 신선함을 살립니다. 링곤베리 소스는 절제된 양으로 한쪽에 담아내어, 접시를 흥건하게 만들지 않으면서도 풍미의 무게감을 정리해 주도록 합니다.

    전문가 노트


    미트볼 반죽은 차갑게 유지하고 최소한으로만 다뤄야 부드러움이 살아납니다. 프라이는 튀기기 전에 반드시 충분히 말려야 하며, 그렇지 않으면 바삭해지지 않고 눅눅해집니다. 링곤베리 요소는 절제해서 사용해야 합니다. 이것은 그 자체로 하나의 조미 요소이지, 요리를 지배하는 소스가 아닙니다.
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