Hranilne vrednosti
Na porcijo 230 g
% dnevne vrednosti na podlagi prehrane z 2000 kcal
Enkrat nenasičene maščobe7.1g
Večkrat nenasičene maščobe2.2g
Nasičene maščobe2.0g
Skupni ogljikovi hidrati
10.9g
Prehranske vlaknine2.1g
Škrob4.2g
Sladkorji4.6g
Živalske beljakovine16.0g
Rastlinske beljakovine0.8g
O tem
Lahka kumarična solata s tuno, manjšo količino kremastega preliva in rdečo čebulo. Vsebuje zmerno količino beljakovin, malo do zmerno količino ogljikovih hidratov ter zmerno količino maščob.
Kumarična solata s tuno, rdečo čebulo in koprom
Uvodna opomba
To je hladna, sestavljena solata čistih kontrastov: hrustljava kumara, čvrsta tuna in ostro sladkoben okus rdeče čebule, povezani z zadržanim majoneznim prelivom. Koper in črni poper ji dodata živahnost, ne da bi zmotila njeno jasnost. Delovati mora sveže, slano in natančno, pri čemer vsak element ostane razločen.
Osnovni podatki recepta
Kategorija jedi: Solata
Kuhinja ali izvor: sodobna evropska
Vrsta obroka: lahko kosilo ali predjed
Količina: 1 porcija
Velikost porcije: 230 g
Čas priprave: 12 minut
Čas kuhanja: 0 minut
Skupni čas: 12 minut
Zahtevnost: enostavno
Oprema
Kuharski nož
Deska za rezanje
Mešalna skleda
Majhna žlica
Servirni krožnik
Sestavine
Kumarična solata
Kumara, olupljena, če je lupina debela, 120 g
Rdeča čebula, zelo tanko narezana, 20 g
Tuna, dobro odcejena in natrgana na koščke, 60 g
Majoneza, 18 g
Oljčno olje, 6 g
Koper, drobno sesekljan, 3 g
Sol, 2 g
Črni poper, sveže mlet, 1 g
Postopek
1. Kumaro narežite na tanke polmesece ali majhne koščke za en grižljaj, pri čemer naj bodo rezi enakomerni, da bo solata delovala urejeno. Dajte jo v mešalno skledo skupaj z rdečo čebulo in soljo. Nežno premešajte in pustite stati 5 minut; kumara mora spustiti rahel sijaj vlage, čebula pa se mora nekoliko zmehčati.
2. Dodajte tuno, majonezo, oljčno olje, koper in črni poper. Z žlico previdno preložite in premešajte 30 do 45 sekund, le toliko, da majoneza rahlo obda sestavine in tuna ostane v razločnih kosmičih. Solata mora biti videti sijoča, vendar ne težka.
3. Poskusite in prilagodite le po potrebi znotraj obstoječega ravnovesja začimb. Končana solata mora biti hladna, slana in izrazito sveža, brez odvečne tekočine v skledi.
Serviranje in postrežba
Solato lepo naložite v kupček na ohlajen krožnik in jo oblikujte z žlico, namesto da bi jo ohlapno razporedili. Kumara naj ostane vidna ob robovih, na koncu pa jo rahlo posujte s koprom in črnim poprom. Postrezite takoj, ko je solata še hrustljava in preliv ostane čist.
Strokovne opombe
Tuno temeljito odcedite; odvečna vlaga bo otopila preliv.
Kumaro na kratko posolite pred dodajanjem preliva, da poudarite njeno teksturo in preprečite voden zaključek.
Čebulo narežite dovolj tanko, da se poveže z drugimi sestavinami, vendar ne tako tanko, da izgine.