Domov / world / Evropa / Švedska / Kumarična solata s tuno in rdečo čebulo

Kumarična solata s tuno in rdečo čebulo

Kumarična solata s tuno in rdečo čebulo
0 uporabnikom je bila ta hrana všeč | 0 uporabnikov je shranilo to hrano

Hranilne vrednosti

Na porcijo 230 g

% dnevne vrednosti na podlagi prehrane z 2000 kcal

Kalorije 215 kcal
11% DV
Skupne maščobe 12.1g
19% DV
Enkrat nenasičene maščobe7.1g
Večkrat nenasičene maščobe2.2g
Nasičene maščobe2.0g
Skupni ogljikovi hidrati 10.9g
4% DV
Prehranske vlaknine2.1g
Škrob4.2g
Sladkorji4.6g
Beljakovine 16.8g
34% DV
Živalske beljakovine16.0g
Rastlinske beljakovine0.8g

O tem

Lahka kumarična solata s tuno, manjšo količino kremastega preliva in rdečo čebulo. Vsebuje zmerno količino beljakovin, malo do zmerno količino ogljikovih hidratov ter zmerno količino maščob.

Sestavine

Vitamini in minerali

Vitamini

HraniloKoličinaDV%Razpolovna doba
Holin24.0mg4%
Vitamin A18.0mcg2%
Tiamin0.1mg5%
Vitamin B121.1mcg46%
Riboflavin0.1mg6%
Niacin5.8mg36%
Pantotenska kislina0.4mg8%
Vitamin B60.2mg11%
Biotin2.8mcg9%
Folna kislina19.0mcg5%
Vitamin C5.6mg6%
Vitamin D0.7mcg3%
Vitamin E1.1mg7%
Vitamin K31.0mcg26%

Minerali

HraniloKoličinaDV%Razpolovna doba
Kalcij39.0mg4%
Baker90.0mcg10%
Železo1.1mg6%
Magnezij31.0mg7%
Fosfor190.0mg27%
Kalij456.0mg10%
Selen31.0mcg56%
Natrij540.0mg23%
Cink0.8mg7%

Kumarična solata s tuno, rdečo čebulo in koprom

Uvodna opomba

To je hladna, sestavljena solata čistih kontrastov: hrustljava kumara, čvrsta tuna in ostro sladkoben okus rdeče čebule, povezani z zadržanim majoneznim prelivom. Koper in črni poper ji dodata živahnost, ne da bi zmotila njeno jasnost. Delovati mora sveže, slano in natančno, pri čemer vsak element ostane razločen.

Osnovni podatki recepta

Kategorija jedi: Solata
Kuhinja ali izvor: sodobna evropska
Vrsta obroka: lahko kosilo ali predjed
Količina: 1 porcija
Velikost porcije: 230 g
Čas priprave: 12 minut
Čas kuhanja: 0 minut
Skupni čas: 12 minut
Zahtevnost: enostavno

Oprema

Kuharski nož
Deska za rezanje
Mešalna skleda
Majhna žlica
Servirni krožnik

Sestavine

Kumarična solata

  • Kumara, olupljena, če je lupina debela, 120 g

  • Rdeča čebula, zelo tanko narezana, 20 g

  • Tuna, dobro odcejena in natrgana na koščke, 60 g

  • Majoneza, 18 g

  • Oljčno olje, 6 g

  • Koper, drobno sesekljan, 3 g

  • Sol, 2 g

  • Črni poper, sveže mlet, 1 g


  • Postopek

  • 1. Kumaro narežite na tanke polmesece ali majhne koščke za en grižljaj, pri čemer naj bodo rezi enakomerni, da bo solata delovala urejeno. Dajte jo v mešalno skledo skupaj z rdečo čebulo in soljo. Nežno premešajte in pustite stati 5 minut; kumara mora spustiti rahel sijaj vlage, čebula pa se mora nekoliko zmehčati.


  • 2. Dodajte tuno, majonezo, oljčno olje, koper in črni poper. Z žlico previdno preložite in premešajte 30 do 45 sekund, le toliko, da majoneza rahlo obda sestavine in tuna ostane v razločnih kosmičih. Solata mora biti videti sijoča, vendar ne težka.


  • 3. Poskusite in prilagodite le po potrebi znotraj obstoječega ravnovesja začimb. Končana solata mora biti hladna, slana in izrazito sveža, brez odvečne tekočine v skledi.


  • Serviranje in postrežba

    Solato lepo naložite v kupček na ohlajen krožnik in jo oblikujte z žlico, namesto da bi jo ohlapno razporedili. Kumara naj ostane vidna ob robovih, na koncu pa jo rahlo posujte s koprom in črnim poprom. Postrezite takoj, ko je solata še hrustljava in preliv ostane čist.

    Strokovne opombe

    Tuno temeljito odcedite; odvečna vlaga bo otopila preliv.
    Kumaro na kratko posolite pred dodajanjem preliva, da poudarite njeno teksturo in preprečite voden zaključek.
    Čebulo narežite dovolj tanko, da se poveže z drugimi sestavinami, vendar ne tako tanko, da izgine.
    KetoZ malo ogljikovih hidratovBrez glutenaBrez mlečnih izdelkovPaleoWhole30MediteranskaUravnotežena
    Prenesite v App Store