Strona główna / world / Europa / Szwecja / Sałatka ogórkowa z tuńczykiem i czerwoną cebulą

Sałatka ogórkowa z tuńczykiem i czerwoną cebulą

Sałatka ogórkowa z tuńczykiem i czerwoną cebulą
0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 230 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 215 kcal
11% DV
Tłuszcz ogółem 12.1g
19% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone7.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone2.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone2.0g
Węglowodany ogółem 10.9g
4% DV
Błonnik2.1g
Skrobia4.2g
Cukry4.6g
Białko 16.8g
34% DV
Białko zwierzęce16.0g
Białko roślinne0.8g

O produkcie

Lekka sałatka z ogórka, tuńczyka, niewielkiej ilości kremowego dressingu i czerwonej cebuli. Zawiera umiarkowaną ilość białka, mało do umiarkowanie dużo węglowodanów i umiarkowaną ilość tłuszczu.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Cholina24.0mg4%
Witamina A18.0mcg2%
Tiamina (B1)0.1mg5%
Witamina B121.1mcg46%
Ryboflawina (B2)0.1mg6%
Niacyna (B3)5.8mg36%
Kwas pantotenowy (B5)0.4mg8%
Witamina B60.2mg11%
Biotyna (B7)2.8mcg9%
Folian (B9)19.0mcg5%
Witamina C5.6mg6%
Witamina D0.7mcg3%
Witamina E1.1mg7%
Witamina K31.0mcg26%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń39.0mg4%
Miedź90.0mcg10%
Żelazo1.1mg6%
Magnez31.0mg7%
Fosfor190.0mg27%
Potas456.0mg10%
Selen31.0mcg56%
Sód540.0mg23%
Cynk0.8mg7%

Sałatka z ogórka z tuńczykiem, czerwoną cebulą i koperkiem

Wstęp

To chłodna, komponowana sałatka oparta na wyrazistym kontraście czystych smaków: chrupiący ogórek, jędrny tuńczyk i ostrawa słodycz czerwonej cebuli połączone oszczędnym dressingiem na bazie majonezu. Koperek i czarny pieprz dodają lekkości, nie naruszając jej klarownego charakteru. Powinna smakować świeżo, słono i precyzyjnie, a każdy składnik powinien pozostać wyraźnie odrębny.

Najważniejsze informacje o przepisie

Kategoria dania: Sałatka
Kuchnia lub pochodzenie: Współczesna kuchnia europejska
Rodzaj posiłku: Lekki lunch lub przystawka
Liczba porcji: 1 porcja
Wielkość porcji: 230 g
Czas przygotowania: 12 minut
Czas gotowania: 0 minut
Czas całkowity: 12 minut
Poziom trudności: Łatwy

Sprzęt

Nóż szefa kuchni
Deska do krojenia
Miska do mieszania
Mała łyżka
Talerz do podania

Składniki

Sałatka z ogórka

  • Ogórek, obrany, jeśli skórka jest gruba, 120 g

  • Czerwona cebula, pokrojona w bardzo cienkie plasterki, 20 g

  • Tuńczyk, dobrze odsączony i rozdrobniony na płatki, 60 g

  • Majonez, 18 g

  • Oliwa z oliwek, 6 g

  • Koperek, drobno posiekany, 3 g

  • Sól, 2 g

  • Czarny pieprz, świeżo mielony, 1 g


  • Sposób przygotowania

  • 1. Pokrój ogórka w cienkie półplasterki lub małe kawałki na jeden kęs, zachowując równe cięcia, aby sałatka dobrze się jadła. Przełóż go do miski razem z czerwoną cebulą i solą. Delikatnie wymieszaj i odstaw na 5 minut; ogórek powinien puścić lekką warstwę wilgoci, a cebula powinna nieco zmięknąć.


  • 2. Dodaj tuńczyka, majonez, oliwę z oliwek, koperek i czarny pieprz. Delikatnie połącz łyżką przez 30 do 45 sekund, tylko do momentu, aż majonez lekko pokryje składniki, a tuńczyk pozostanie w wyraźnych płatkach. Sałatka powinna wyglądać apetycznie i błyszcząco, ale nie ciężko.


  • 3. Spróbuj i skoryguj tylko w razie potrzeby, zachowując obecny balans przypraw. Gotowa sałatka powinna być chłodna, wytrawna i wyraźnie świeża, bez nadmiaru płynu w misce.


  • Nakładanie i podawanie

    Ułóż sałatkę zgrabnie na schłodzonym talerzu, formując ją łyżką zamiast rozkładać luźno. Pozostaw widoczne kawałki ogórka przy brzegach i wykończ lekkim posypaniem koperkiem oraz czarnym pieprzem. Podawaj od razu, gdy sałatka jest jeszcze chrupiąca, a dressing pozostaje lekki i czysty.

    Uwagi profesjonalne

    Dokładnie odsącz tuńczyka; nadmiar wilgoci stępi smak dressingu.
    Krótko posól ogórka przed dodaniem dressingu, aby wyostrzyć jego teksturę i zapobiec wodnistemu efektowi końcowemu.
    Pokrój cebulę na tyle cienko, by dobrze się połączyła z resztą, ale nie tak cienko, by całkowicie zniknęła.
    KetoNiskowęglowodanowaBez glutenuBez nabiałuPaleoWhole30ŚródziemnomorskaZbilansowana
    Pobierz w App Store