Wartości odżywcze
Na porcję 230 g
% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone7.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone2.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone2.0g
Błonnik2.1g
Skrobia4.2g
Cukry4.6g
Białko zwierzęce16.0g
Białko roślinne0.8g
O produkcie
Lekka sałatka z ogórka, tuńczyka, niewielkiej ilości kremowego dressingu i czerwonej cebuli. Zawiera umiarkowaną ilość białka, mało do umiarkowanie dużo węglowodanów i umiarkowaną ilość tłuszczu.
Sałatka z ogórka z tuńczykiem, czerwoną cebulą i koperkiem
Wstęp
To chłodna, komponowana sałatka oparta na wyrazistym kontraście czystych smaków: chrupiący ogórek, jędrny tuńczyk i ostrawa słodycz czerwonej cebuli połączone oszczędnym dressingiem na bazie majonezu. Koperek i czarny pieprz dodają lekkości, nie naruszając jej klarownego charakteru. Powinna smakować świeżo, słono i precyzyjnie, a każdy składnik powinien pozostać wyraźnie odrębny.
Najważniejsze informacje o przepisie
Kategoria dania: Sałatka
Kuchnia lub pochodzenie: Współczesna kuchnia europejska
Rodzaj posiłku: Lekki lunch lub przystawka
Liczba porcji: 1 porcja
Wielkość porcji: 230 g
Czas przygotowania: 12 minut
Czas gotowania: 0 minut
Czas całkowity: 12 minut
Poziom trudności: Łatwy
Sprzęt
Nóż szefa kuchni
Deska do krojenia
Miska do mieszania
Mała łyżka
Talerz do podania
Składniki
Sałatka z ogórka
Ogórek, obrany, jeśli skórka jest gruba, 120 g
Czerwona cebula, pokrojona w bardzo cienkie plasterki, 20 g
Tuńczyk, dobrze odsączony i rozdrobniony na płatki, 60 g
Majonez, 18 g
Oliwa z oliwek, 6 g
Koperek, drobno posiekany, 3 g
Sól, 2 g
Czarny pieprz, świeżo mielony, 1 g
Sposób przygotowania
1. Pokrój ogórka w cienkie półplasterki lub małe kawałki na jeden kęs, zachowując równe cięcia, aby sałatka dobrze się jadła. Przełóż go do miski razem z czerwoną cebulą i solą. Delikatnie wymieszaj i odstaw na 5 minut; ogórek powinien puścić lekką warstwę wilgoci, a cebula powinna nieco zmięknąć.
2. Dodaj tuńczyka, majonez, oliwę z oliwek, koperek i czarny pieprz. Delikatnie połącz łyżką przez 30 do 45 sekund, tylko do momentu, aż majonez lekko pokryje składniki, a tuńczyk pozostanie w wyraźnych płatkach. Sałatka powinna wyglądać apetycznie i błyszcząco, ale nie ciężko.
3. Spróbuj i skoryguj tylko w razie potrzeby, zachowując obecny balans przypraw. Gotowa sałatka powinna być chłodna, wytrawna i wyraźnie świeża, bez nadmiaru płynu w misce.
Nakładanie i podawanie
Ułóż sałatkę zgrabnie na schłodzonym talerzu, formując ją łyżką zamiast rozkładać luźno. Pozostaw widoczne kawałki ogórka przy brzegach i wykończ lekkim posypaniem koperkiem oraz czarnym pieprzem. Podawaj od razu, gdy sałatka jest jeszcze chrupiąca, a dressing pozostaje lekki i czysty.
Uwagi profesjonalne
Dokładnie odsącz tuńczyka; nadmiar wilgoci stępi smak dressingu.
Krótko posól ogórka przed dodaniem dressingu, aby wyostrzyć jego teksturę i zapobiec wodnistemu efektowi końcowemu.
Pokrój cebulę na tyle cienko, by dobrze się połączyła z resztą, ale nie tak cienko, by całkowicie zniknęła.