Головна / world / Європа / Швеція / Салат з огірка з тунцем і червоною цибулею

Салат з огірка з тунцем і червоною цибулею

Салат з огірка з тунцем і червоною цибулею
Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 230 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 215 kcal
11% DV
Усього жирів 12.1g
19% DV
Мононенасичені жири7.1g
Поліненасичені жири2.2g
Насичені жири2.0g
Усього вуглеводів 10.9g
4% DV
Харчові волокна2.1g
Крохмаль4.2g
Цукри4.6g
Білок 16.8g
34% DV
Тваринний білок16.0g
Рослинний білок0.8g

Про страву

Легкий салат з огірка з тунцем, невеликою кількістю кремової заправки та червоною цибулею. Має помірний вміст білка, низький або помірний вміст вуглеводів і помірний вміст жиру.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Холін24.0mg4%
Вітамін A18.0mcg2%
Тіамін (B1)0.1mg5%
Вітамін B121.1mcg46%
Рибофлавін (B2)0.1mg6%
Ніацин (B3)5.8mg36%
Пантотенова кислота (B5)0.4mg8%
Вітамін B60.2mg11%
Біотин (B7)2.8mcg9%
Фолат (B9)19.0mcg5%
Вітамін C5.6mg6%
Вітамін D0.7mcg3%
Вітамін E1.1mg7%
Вітамін K31.0mcg26%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій39.0mg4%
Мідь90.0mcg10%
Залізо1.1mg6%
Магній31.0mg7%
Фосфор190.0mg27%
Калій456.0mg10%
Селен31.0mcg56%
Натрій540.0mg23%
Цинк0.8mg7%

Салат з огірка з тунцем, червоною цибулею та кропом

Вступ

Це прохолодний, зібраний салат із чистим контрастом: хрусткий огірок, щільний тунець і гострувато-солодкий смак червоної цибулі, поєднані стриманою майонезною заправкою. Кріп і чорний перець додають виразності, не порушуючи його ясного характеру. Салат має бути свіжим на смак, з легкою солонуватістю й чіткою структурою, де кожен елемент залишається окремо відчутним.

Основне про рецепт

Категорія страви: Салат
Кухня або походження: Сучасна європейська
Тип подачі: Легкий обід або закуска
Вихід: 1 порція
Розмір порції: 230 g
Час підготовки: 12 хвилин
Час приготування: 0 хвилин
Загальний час: 12 хвилин
Складність: Легко

Обладнання

Кухарський ніж
Обробна дошка
Миска для змішування
Маленька ложка
Тарілка для подачі

Інгредієнти

Салат з огірка

  • Огірок, очищений, якщо шкірка товста, 120 g

  • Червона цибуля, дуже тонко нарізана, 20 g

  • Тунець, добре відціджений і розібраний на пластівці, 60 g

  • Майонез, 18 g

  • Оливкова олія, 6 g

  • Кріп, дрібно нарізаний, 3 g

  • Сіль, 2 g

  • Чорний перець, свіжозмелений, 1 g


  • Спосіб приготування

  • 1. Наріжте огірок тонкими півмісяцями або невеликими шматочками на один укус, зберігаючи рівномірність нарізки, щоб салат мав охайну текстуру. Покладіть його в миску для змішування разом із червоною цибулею та сіллю. Обережно перемішайте й залиште на 5 хвилин; огірок має виділити легкий блиск вологи, а цибуля — трохи пом’якшитися.


  • 2. Додайте тунець, майонез, оливкову олію, кріп і чорний перець. Обережно перемішуйте ложкою 30–45 секунд, лише до того моменту, коли майонез злегка покриє інгредієнти, а тунець залишиться окремими пластівцями. Салат має виглядати блискучим, але не важким.


  • 3. Спробуйте й за потреби відкоригуйте лише в межах наявного балансу приправ. Готовий салат має бути прохолодним, насиченим і виразно свіжим, без зайвої рідини в мисці.


  • Подача та сервірування

    Акуратно викладіть салат гіркою на охолоджену тарілку, надаючи форму ложкою, а не розподіляючи його вільно. Залиште огірок видимим по краях і завершіть легкою посипкою кропу та чорного перцю. Подавайте негайно, поки салат залишається хрустким, а заправка — чистою й легкою.

    Професійні примітки

    Ретельно відцідіть тунець; зайва волога приглушить заправку.
    Злегка підсоліть огірок перед заправленням, щоб підкреслити його текстуру й уникнути водянистого результату.
    Нарізайте цибулю достатньо тонко, щоб вона поєднувалася з іншими складниками, але не настільки тонко, щоб зовсім зникала.
    КетоЗ низьким вмістом вуглеводівБез глютенуБез молочних продуктівПалеоWhole30СередземноморськаЗбалансована
    Завантажити в App Store