Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Σαλάτα αγγουριού με τόνο και κόκκινο κρεμμύδι

Σαλάτα αγγουριού με τόνο και κόκκινο κρεμμύδι

Σαλάτα αγγουριού με τόνο και κόκκινο κρεμμύδι
Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 230g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 215 kcal
11% DV
Συνολικά λιπαρά 12.1g
19% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά7.1g
Πολυακόρεστα λιπαρά2.2g
Κορεσμένα λιπαρά2.0g
Συνολικοί υδατάνθρακες 10.9g
4% DV
Εδώδιμες ίνες2.1g
Άμυλο4.2g
Σάκχαρα4.6g
Πρωτεΐνη 16.8g
34% DV
Ζωική πρωτεΐνη16.0g
Φυτική πρωτεΐνη0.8g

Σχετικά

Ελαφριά σαλάτα με αγγούρι, τόνο, λίγο κρεμώδες ντρέσινγκ και κόκκινο κρεμμύδι. Προσφέρει μέτρια πρωτεΐνη, χαμηλούς έως μέτριους υδατάνθρακες και μέτρια λιπαρά.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Χολίνη24.0mg4%
Βιταμίνη A18.0mcg2%
Θειαμίνη (Β1)0.1mg5%
Βιταμίνη B121.1mcg46%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.1mg6%
Νιασίνη (Β3)5.8mg36%
Παντοθενικό οξύ (Β5)0.4mg8%
Βιταμίνη B60.2mg11%
Βιοτίνη (Β7)2.8mcg9%
Φυλλικό οξύ (Β9)19.0mcg5%
Βιταμίνη C5.6mg6%
Βιταμίνη D0.7mcg3%
Βιταμίνη E1.1mg7%
Βιταμίνη K31.0mcg26%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο39.0mg4%
Χαλκός90.0mcg10%
Σίδηρος1.1mg6%
Μαγνήσιο31.0mg7%
Φώσφορος190.0mg27%
Κάλιο456.0mg10%
Σελήνιο31.0mcg56%
Νάτριο540.0mg23%
Ψευδάργυρος0.8mg7%

Σαλάτα αγγουριού με τόνο, κόκκινο κρεμμύδι και άνηθο

Εισαγωγικό σημείωμα

Πρόκειται για μια δροσερή, συνθεμένη σαλάτα με καθαρές αντιθέσεις: τραγανό αγγούρι, σφιχτός τόνος και η κοφτερή γλυκύτητα του κόκκινου κρεμμυδιού, δεμένα με ένα διακριτικό ντρέσινγκ μαγιονέζας. Ο άνηθος και το μαύρο πιπέρι της δίνουν ζωντάνια χωρίς να διαταράσσουν την καθαρότητά της. Πρέπει να τρώγεται φρέσκια, αλμυρή και ακριβής, με κάθε στοιχείο να παραμένει διακριτό.

Βασικά στοιχεία συνταγής

Κατηγορία πιάτου: Σαλάτα
Κουζίνα ή προέλευση: Σύγχρονη ευρωπαϊκή
Τύπος γεύματος: Ελαφρύ μεσημεριανό ή ορεκτικό
Απόδοση: 1 μερίδα
Μέγεθος μερίδας: 230 g
Χρόνος προετοιμασίας: 12 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος: 0 λεπτά
Συνολικός χρόνος: 12 λεπτά
Δυσκολία: Εύκολη

Εξοπλισμός

Μαχαίρι σεφ
Επιφάνεια κοπής
Μπολ ανάμειξης
Μικρό κουτάλι
Πιάτο σερβιρίσματος

Υλικά

Σαλάτα αγγουριού

  • Αγγούρι, καθαρισμένο αν η φλούδα είναι χοντρή, 120 g

  • Κόκκινο κρεμμύδι, κομμένο σε πολύ λεπτές φέτες, 20 g

  • Τόνος, καλά στραγγισμένος και σε νιφάδες, 60 g

  • Μαγιονέζα, 18 g

  • Ελαιόλαδο, 6 g

  • Άνηθος, ψιλοκομμένος, 3 g

  • Αλάτι, 2 g

  • Μαύρο πιπέρι, φρεσκοτριμμένο, 1 g


  • Μέθοδος

  • 1. Κόψτε το αγγούρι σε λεπτές μισές ροδέλες ή σε μικρά κομμάτια μιας μπουκιάς, κρατώντας τα κοψίματα ομοιόμορφα ώστε η σαλάτα να τρώγεται καθαρά. Βάλτε το σε ένα μπολ ανάμειξης μαζί με το κόκκινο κρεμμύδι και το αλάτι. Ανακατέψτε απαλά και αφήστε το να σταθεί για 5 λεπτά· το αγγούρι πρέπει να βγάλει μια ελαφριά γυαλάδα υγρασίας και το κρεμμύδι να μαλακώσει ελαφρώς.


  • 2. Προσθέστε τον τόνο, τη μαγιονέζα, το ελαιόλαδο, τον άνηθο και το μαύρο πιπέρι. Διπλώστε με ένα κουτάλι για 30 έως 45 δευτερόλεπτα, μόνο μέχρι η μαγιονέζα να καλύψει ελαφρά τα υλικά και ο τόνος να παραμείνει σε διακριτές νιφάδες. Η σαλάτα πρέπει να δείχνει γυαλιστερή αλλά όχι βαριά.


  • 3. Δοκιμάστε και διορθώστε μόνο αν χρειάζεται, μέσα στην υπάρχουσα ισορροπία καρυκευμάτων. Η έτοιμη σαλάτα πρέπει να είναι δροσερή, νόστιμη και κοφτερά φρέσκια, χωρίς περίσσιο υγρό στο μπολ.


  • Στήσιμο και σερβίρισμα

    Τοποθετήστε τη σαλάτα τακτοποιημένα σε λοφίσκο πάνω σε ένα παγωμένο πιάτο, δίνοντάς της σχήμα με ένα κουτάλι αντί να την απλώσετε χαλαρά. Αφήστε το αγγούρι να φαίνεται στις άκρες και τελειώστε με ένα ελαφρύ πασπάλισμα άνηθου και μαύρου πιπεριού. Σερβίρετε αμέσως όσο η σαλάτα παραμένει τραγανή και το ντρέσινγκ καθαρό.

    Επαγγελματικές σημειώσεις

    Στραγγίστε τον τόνο πολύ καλά· η υπερβολική υγρασία θα θαμπώσει το ντρέσινγκ.
    Αλατίστε το αγγούρι για λίγο πριν από το ντύσιμο, ώστε να οξυνθεί η υφή του και να αποφευχθεί ένα υδαρές τελείωμα.
    Κρατήστε το κρεμμύδι αρκετά λεπτό ώστε να ενσωματώνεται, αλλά όχι τόσο λεπτό ώστε να εξαφανίζεται.
    KetoΧαμηλή σε υδατάνθρακεςΧωρίς γλουτένηΧωρίς γαλακτοκομικάPaleoWhole30ΜεσογειακήΙσορροπημένη
    Λήψη στο App Store