Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Gúrkusalat með túnfiski og rauðlauk

Gúrkusalat með túnfiski og rauðlauk

Gúrkusalat með túnfiski og rauðlauk
0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 230 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 215 kcal
11% DV
Heildarfita 12.1g
19% DV
Einómettuð fita7.1g
Fjölómettuð fita2.2g
Mettuð fita2.0g
Heildarkolvetni 10.9g
4% DV
Trefjar2.1g
Sterkja4.2g
Sykrur4.6g
Prótein 16.8g
34% DV
Dýraprótein16.0g
Plöntuprótein0.8g

Um

Létt gúrkusalat með túnfiski, litlu magni af rjómalagaðri sósu og rauðlauk. Hóflegt prótein, lítið til hóflegt magn kolvetna og hófleg fita.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín24.0mg4%
A-vítamín18.0mcg2%
Þíamín (B1)0.1mg5%
B12-vítamín1.1mcg46%
Ríbóflavín (B2)0.1mg6%
Níasín (B3)5.8mg36%
Pantótensýra (B5)0.4mg8%
B6-vítamín0.2mg11%
Bíótín (B7)2.8mcg9%
Fólat (B9)19.0mcg5%
C-vítamín5.6mg6%
D-vítamín0.7mcg3%
E-vítamín1.1mg7%
K-vítamín31.0mcg26%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum39.0mg4%
Kopar90.0mcg10%
Járn1.1mg6%
Magnesíum31.0mg7%
Fosfór190.0mg27%
Kalíum456.0mg10%
Selen31.0mcg56%
Natríum540.0mg23%
Sink0.8mg7%

Gúrkusalat með túnfiski, rauðlauk og dilli

Inngangur

Þetta er köld, samsett salat með skýrum andstæðum: stökk gúrka, þéttur túnfiskur og beitt sætleiki rauðlauks, bundið saman með hóflegri majónessósu. Dill og svartur pipar lyfta réttinum án þess að raska tærleika hans. Salatið á að vera ferskt, örlítið salt og nákvæmt, þannig að hvert hráefni haldi sérgrein sinni.

Grundvallaratriði uppskriftar

Flokkur réttar: Salat
Matarhefð eða uppruni: Nútíma evrópsk matargerð
Tegund máltíðar: Léttur hádegisverður eða forréttur
Magn: 1 skammtur
Skammtastærð: 230 g
Undirbúningstími: 12 mínútur
Eldunartími: 0 mínútur
Heildartími: 12 mínútur
Erfiðleikastig: Auðvelt

Búnaður

Kokkahnífur
Skurðarbretti
Hræriskál
Lítil skeið
Framreiðsludiskur

Hráefni

Gúrkusalat

  • Gúrka, afhýdd ef hýðið er þykkt, 120 g

  • Rauðlaukur, skorinn í mjög þunnar sneiðar, 20 g

  • Túnfiskur, vel sigtaður og losaður í flögur, 60 g

  • Majónes, 18 g

  • Ólífuolía, 6 g

  • Dill, smátt saxað, 3 g

  • Salt, 2 g

  • Svartur pipar, nýmalaður, 1 g


  • Aðferð

  • 1. Skerið gúrkuna í þunnar hálfmánasneiðar eða litla munnbita, og hafið bitana jafna svo salatið verði snyrtilegt í áferð. Setjið hana í hræriskál með rauðlauknum og saltinu. Veltið varlega saman og látið standa í 5 mínútur; gúrkan á að gefa frá sér léttan raka og laukurinn að mýkjast lítillega.


  • 2. Bætið við túnfiski, majónesi, ólífuolíu, dilli og svörtum pipar. Fellið saman með skeið í 30 til 45 sekúndur, aðeins þar til majónesið hjúpar hráefnin létt og túnfiskurinn helst í greinilegum flögum. Salatið á að líta gljáandi út en ekki þungt.


  • 3. Smakkið til og leiðréttið aðeins ef þarf, innan þess kryddjafnvægis sem þegar er til staðar. Fullbúið salat á að vera kalt, bragðmikið og skarpt ferskt, án umframvökva í skálinni.


  • Framsetning og framreiðsla

    Hlaðið salatinu snyrtilega á kældan disk og mótið það með skeið frekar en að dreifa því lauslega. Látið gúrkuna sjást við jaðrana og ljúkið með léttri dreifingu af dilli og svörtum pipar. Berið fram strax á meðan salatið er stökkt og sósan heldur hreinum svip.

    Athugasemdir fagfólks

    Látið túnfiskinn renna mjög vel af; umframraki dregur úr skýrleika sósunnar.
    Saltið gúrkuna stuttlega áður en sósan er sett saman til að skerpa áferð hennar og koma í veg fyrir vatnskennda útkomu.
    Hafið laukinn nógu þunnan til að hann falli vel inn, en ekki svo þunnan að hann hverfi.
    KetóLágkolvetnaGlútenlaustMjólkurlaustPaleoWhole30MiðjarðarhafsmataræðiJafnvægið mataræði
    Sækja í App Store