Пищевая ценность
На порцию 230 г
% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал
Мононенасыщенные жиры7.1g
Полиненасыщенные жиры2.2g
Насыщенные жиры2.0g
Пищевые волокна2.1g
Крахмал4.2g
Сахара4.6g
Животный белок16.0g
Растительный белок0.8g
О блюде
Лёгкий салат из огурцов с тунцом, небольшим количеством кремовой заправки и красным луком. В нём умеренно много белка, мало или умеренно углеводов и умеренно жиров.
Салат из огурца с тунцом, красным луком и укропом
Вступление
Это прохладный, собранный салат с чистым контрастом текстур и вкусов: хрустящий огурец, плотный тунец и острая сладость красного лука, объединённые сдержанной майонезной заправкой. Укроп и чёрный перец придают ему выразительность, не нарушая его ясного характера. Салат должен ощущаться свежим, слегка солоноватым и точным, при этом каждый компонент должен оставаться различимым.
Основная информация о рецепте
Категория блюда: Салат
Кухня или происхождение: Современная европейская
Тип подачи: Лёгкий обед или закуска
Выход: 1 порция
Размер порции: 230 g
Время подготовки: 12 минут
Время приготовления: 0 минут
Общее время: 12 минут
Сложность: Легко
Оборудование
Поварской нож
Разделочная доска
Миска для смешивания
Маленькая ложка
Сервировочная тарелка
Ингредиенты
Салат из огурца
Огурец, очищенный, если кожура толстая, 120 g
Красный лук, нарезанный очень тонко, 20 g
Тунец, хорошо обсушенный и разобранный на хлопья, 60 g
Майонез, 18 g
Оливковое масло, 6 g
Укроп, мелко нарезанный, 3 g
Соль, 2 g
Чёрный перец, свежемолотый, 1 g
Способ приготовления
1. Нарежьте огурец тонкими полукружьями или небольшими кусочками на один укус, стараясь делать нарезку ровной, чтобы салат елся аккуратно. Переложите его в миску вместе с красным луком и солью. Осторожно перемешайте и оставьте на 5 минут; огурец должен слегка пустить сок, а лук — немного смягчиться.
2. Добавьте тунец, майонез, оливковое масло, укроп и чёрный перец. Аккуратно вмешивайте ложкой 30–45 секунд, только до тех пор, пока майонез слегка не покроет ингредиенты, а тунец не останется отдельными хлопьями. Салат должен выглядеть блестящим, но не тяжёлым.
3. Попробуйте и при необходимости скорректируйте вкус, не выходя за рамки уже заданного баланса приправ. Готовый салат должен быть прохладным, пикантным и ярко-свежим, без лишней жидкости в миске.
Подача и сервировка
Выложите салат аккуратной горкой на охлаждённую тарелку, придавая форму ложкой, а не распределяя его свободно. Оставьте огурец заметным по краям и завершите лёгкой россыпью укропа и чёрного перца. Подавайте сразу, пока салат остаётся хрустящим, а заправка — чистой и лёгкой.
Профессиональные заметки
Тщательно обсушите тунца; лишняя влага сделает заправку менее выразительной.
Слегка посолите огурец перед заправкой, чтобы подчеркнуть его текстуру и избежать водянистого результата.
Нарезайте лук достаточно тонко, чтобы он хорошо соединился с остальными ингредиентами, но не настолько тонко, чтобы полностью исчезнуть.