Главная / world / Европа / Швеция / Салат из огурцов с тунцом и красным луком

Салат из огурцов с тунцом и красным луком

Салат из огурцов с тунцом и красным луком
0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 230 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 215 kcal
11% DV
Всего жиров 12.1g
19% DV
Мононенасыщенные жиры7.1g
Полиненасыщенные жиры2.2g
Насыщенные жиры2.0g
Всего углеводов 10.9g
4% DV
Пищевые волокна2.1g
Крахмал4.2g
Сахара4.6g
Белок 16.8g
34% DV
Животный белок16.0g
Растительный белок0.8g

О блюде

Лёгкий салат из огурцов с тунцом, небольшим количеством кремовой заправки и красным луком. В нём умеренно много белка, мало или умеренно углеводов и умеренно жиров.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Холин24.0mg4%
Витамин A18.0mcg2%
Тиамин (B1)0.1mg5%
Витамин B121.1mcg46%
Рибофлавин (B2)0.1mg6%
Ниацин (B3)5.8mg36%
Пантотеновая кислота (B5)0.4mg8%
Витамин B60.2mg11%
Биотин (B7)2.8mcg9%
Фолат (B9)19.0mcg5%
Витамин C5.6mg6%
Витамин D0.7mcg3%
Витамин E1.1mg7%
Витамин K31.0mcg26%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций39.0mg4%
Медь90.0mcg10%
Железо1.1mg6%
Магний31.0mg7%
Фосфор190.0mg27%
Калий456.0mg10%
Селен31.0mcg56%
Натрий540.0mg23%
Цинк0.8mg7%

Салат из огурца с тунцом, красным луком и укропом

Вступление

Это прохладный, собранный салат с чистым контрастом текстур и вкусов: хрустящий огурец, плотный тунец и острая сладость красного лука, объединённые сдержанной майонезной заправкой. Укроп и чёрный перец придают ему выразительность, не нарушая его ясного характера. Салат должен ощущаться свежим, слегка солоноватым и точным, при этом каждый компонент должен оставаться различимым.

Основная информация о рецепте

Категория блюда: Салат
Кухня или происхождение: Современная европейская
Тип подачи: Лёгкий обед или закуска
Выход: 1 порция
Размер порции: 230 g
Время подготовки: 12 минут
Время приготовления: 0 минут
Общее время: 12 минут
Сложность: Легко

Оборудование

Поварской нож
Разделочная доска
Миска для смешивания
Маленькая ложка
Сервировочная тарелка

Ингредиенты

Салат из огурца

  • Огурец, очищенный, если кожура толстая, 120 g

  • Красный лук, нарезанный очень тонко, 20 g

  • Тунец, хорошо обсушенный и разобранный на хлопья, 60 g

  • Майонез, 18 g

  • Оливковое масло, 6 g

  • Укроп, мелко нарезанный, 3 g

  • Соль, 2 g

  • Чёрный перец, свежемолотый, 1 g


  • Способ приготовления

  • 1. Нарежьте огурец тонкими полукружьями или небольшими кусочками на один укус, стараясь делать нарезку ровной, чтобы салат елся аккуратно. Переложите его в миску вместе с красным луком и солью. Осторожно перемешайте и оставьте на 5 минут; огурец должен слегка пустить сок, а лук — немного смягчиться.


  • 2. Добавьте тунец, майонез, оливковое масло, укроп и чёрный перец. Аккуратно вмешивайте ложкой 30–45 секунд, только до тех пор, пока майонез слегка не покроет ингредиенты, а тунец не останется отдельными хлопьями. Салат должен выглядеть блестящим, но не тяжёлым.


  • 3. Попробуйте и при необходимости скорректируйте вкус, не выходя за рамки уже заданного баланса приправ. Готовый салат должен быть прохладным, пикантным и ярко-свежим, без лишней жидкости в миске.


  • Подача и сервировка

    Выложите салат аккуратной горкой на охлаждённую тарелку, придавая форму ложкой, а не распределяя его свободно. Оставьте огурец заметным по краям и завершите лёгкой россыпью укропа и чёрного перца. Подавайте сразу, пока салат остаётся хрустящим, а заправка — чистой и лёгкой.

    Профессиональные заметки

    Тщательно обсушите тунца; лишняя влага сделает заправку менее выразительной.
    Слегка посолите огурец перед заправкой, чтобы подчеркнуть его текстуру и избежать водянистого результата.
    Нарезайте лук достаточно тонко, чтобы он хорошо соединился с остальными ингредиентами, но не настолько тонко, чтобы полностью исчезнуть.
    КетоНизкоуглеводнаяБез глютенаБез молочных продуктовПалеоWhole30СредиземноморскаяСбалансированная
    Скачать в App Store