สลัดแตงกวาทูน่ากับหอมแดง

ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 230 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว7.1g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง2.2g
ไขมันอิ่มตัว2.0g
ใยอาหาร2.1g
แป้ง4.2g
น้ำตาล4.6g
โปรตีนจากสัตว์16.0g
โปรตีนจากพืช0.8g
เกี่ยวกับ
สลัดแตงกวาเบาๆ ใส่ทูน่า หอมแดง และเดรสซิ่งครีมเล็กน้อย ให้โปรตีนในระดับปานกลาง คาร์บต่ำถึงปานกลาง และมีไขมันปานกลาง
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 24.0mg | 4% | |
| วิตามินเอ | 18.0mcg | 2% | |
| วิตามินบี 1 | 0.1mg | 5% | |
| วิตามินบี 12 | 1.1mcg | 46% | |
| วิตามินบี 2 | 0.1mg | 6% | |
| ไนอะซิน | 5.8mg | 36% | |
| กรดแพนโททีนิก | 0.4mg | 8% | |
| วิตามินบี 6 | 0.2mg | 11% | |
| ไบโอติน | 2.8mcg | 9% | |
| โฟเลต | 19.0mcg | 5% | |
| วิตามินซี | 5.6mg | 6% | |
| วิตามินดี | 0.7mcg | 3% | |
| วิตามินอี | 1.1mg | 7% | |
| วิตามินเค | 31.0mcg | 26% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 39.0mg | 4% | |
| ทองแดง | 90.0mcg | 10% | |
| ธาตุเหล็ก | 1.1mg | 6% | |
| แมกนีเซียม | 31.0mg | 7% | |
| ฟอสฟอรัส | 190.0mg | 27% | |
| โพแทสเซียม | 456.0mg | 10% | |
| ซีลีเนียม | 31.0mcg | 56% | |
| โซเดียม | 540.0mg | 23% | |
| สังกะสี | 0.8mg | 7% | |
สลัดแตงกวากับทูน่า หอมแดงม่วง และผักชีลาว
บทนำ
นี่คือสลัดเย็นแบบจัดองค์ประกอบที่มีความตัดกันอย่างสะอาดชัดเจน: แตงกวากรอบ ทูน่าเนื้อแน่น และความหวานคมของหอมแดงม่วง คลุกเคล้าด้วยน้ำสลัดมายองเนสแบบพอประมาณ ผักชีลาวและพริกไทยดำช่วยยกระดับรสชาติขึ้นโดยไม่รบกวนความชัดเจนขององค์ประกอบ ควรรับประทานแล้วให้ความรู้สึกสด เค็มนิด ๆ แบบทะเล และแม่นยำ โดยที่แต่ละส่วนประกอบยังคงแยกตัวชัดเจน
สาระสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: สลัด
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ยุโรปร่วมสมัย
ประเภทมื้อ: มื้อกลางวันเบา ๆ หรืออาหารเรียกน้ำย่อย
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 230 g
เวลาเตรียม: 12 นาที
เวลาปรุง: 0 นาที
เวลารวม: 12 นาที
ระดับความยาก: ง่าย
อุปกรณ์
มีดเชฟ
เขียง
ชามผสม
ช้อนคันเล็ก
จานเสิร์ฟ
ส่วนผสม
สลัดแตงกวา
แตงกวา ปอกเปลือกหากเปลือกหนา 120 g
หอมแดงม่วง ซอยบางมาก 20 g
ทูน่า สะเด็ดน้ำให้ดีและบิเป็นชิ้น 60 g
มายองเนส 18 g
น้ำมันมะกอก 6 g
ผักชีลาว สับละเอียด 3 g
เกลือ 2 g
พริกไทยดำ บดสด 1 g
วิธีทำ
1. หั่นแตงกวาเป็นชิ้นครึ่งวงกลมบาง ๆ หรือชิ้นพอดีคำขนาดเล็ก โดยให้ขนาดสม่ำเสมอเพื่อให้สลัดรับประทานได้อย่างเรียบร้อย ใส่ลงในชามผสมพร้อมหอมแดงม่วงและเกลือ คลุกเบา ๆ แล้วพักไว้ 5 นาที; แตงกวาควรคายน้ำออกมาเป็นเงาบาง ๆ และหอมแดงม่วงควรนุ่มลงเล็กน้อย
2. ใส่ทูน่า มายองเนส น้ำมันมะกอก ผักชีลาว และพริกไทยดำ ใช้ช้อนตะล่อมประมาณ 30 ถึง 45 วินาที แค่พอให้มายองเนสเคลือบส่วนผสมบาง ๆ และทูน่ายังคงเป็นชิ้นบิที่เห็นชัด สลัดควรดูเงางามแต่ไม่หนัก
3. ชิมและปรับเฉพาะเมื่อจำเป็น ภายใต้สมดุลของเครื่องปรุงเดิม สลัดที่เสร็จแล้วควรเย็น กลมกล่อม และสดคมชัด โดยไม่มีของเหลวส่วนเกินอยู่ในชาม
การจัดจานและการเสิร์ฟ
ตักสลัดวางเป็นทรงอย่างเรียบร้อยบนจานแช่เย็น โดยใช้ช้อนจัดรูปแทนการเกลี่ยให้กระจายหลวม ๆ ให้เห็นแตงกวาที่ขอบจาน และโรยผักชีลาวกับพริกไทยดำเล็กน้อยด้านบน เสิร์ฟทันทีขณะที่สลัดยังกรอบและน้ำสลัดยังคงสะอาดชัดเจน
หมายเหตุสำหรับมืออาชีพ
สะเด็ดน้ำทูน่าให้ทั่วถึง; ความชื้นส่วนเกินจะทำให้น้ำสลัดหม่นลง
คลุกเกลือกับแตงกวาชั่วครู่ก่อนใส่น้ำสลัดเพื่อเน้นเนื้อสัมผัสและป้องกันไม่ให้จบด้วยความแฉะ
ซอยหอมให้บางพอที่จะกลมกลืน แต่ไม่บางจนหายไปคีโตคาร์บต่ำปราศจากกลูเตนปราศจากนมพาเลโอWhole30เมดิเตอร์เรเนียนสมดุล