หน้าแรก / world / ยุโรป / สวีเดน / สลัดแตงกวาทูน่ากับหอมแดง

สลัดแตงกวาทูน่ากับหอมแดง

สลัดแตงกวาทูน่ากับหอมแดง
ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 230 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 215 kcal
11% DV
ไขมันรวม 12.1g
19% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว7.1g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง2.2g
ไขมันอิ่มตัว2.0g
คาร์โบไฮเดรตรวม 10.9g
4% DV
ใยอาหาร2.1g
แป้ง4.2g
น้ำตาล4.6g
โปรตีน 16.8g
34% DV
โปรตีนจากสัตว์16.0g
โปรตีนจากพืช0.8g

เกี่ยวกับ

สลัดแตงกวาเบาๆ ใส่ทูน่า หอมแดง และเดรสซิ่งครีมเล็กน้อย ให้โปรตีนในระดับปานกลาง คาร์บต่ำถึงปานกลาง และมีไขมันปานกลาง

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
โคลีน24.0mg4%
วิตามินเอ18.0mcg2%
วิตามินบี 10.1mg5%
วิตามินบี 121.1mcg46%
วิตามินบี 20.1mg6%
ไนอะซิน5.8mg36%
กรดแพนโททีนิก0.4mg8%
วิตามินบี 60.2mg11%
ไบโอติน2.8mcg9%
โฟเลต19.0mcg5%
วิตามินซี5.6mg6%
วิตามินดี0.7mcg3%
วิตามินอี1.1mg7%
วิตามินเค31.0mcg26%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม39.0mg4%
ทองแดง90.0mcg10%
ธาตุเหล็ก1.1mg6%
แมกนีเซียม31.0mg7%
ฟอสฟอรัส190.0mg27%
โพแทสเซียม456.0mg10%
ซีลีเนียม31.0mcg56%
โซเดียม540.0mg23%
สังกะสี0.8mg7%

สลัดแตงกวากับทูน่า หอมแดงม่วง และผักชีลาว

บทนำ

นี่คือสลัดเย็นแบบจัดองค์ประกอบที่มีความตัดกันอย่างสะอาดชัดเจน: แตงกวากรอบ ทูน่าเนื้อแน่น และความหวานคมของหอมแดงม่วง คลุกเคล้าด้วยน้ำสลัดมายองเนสแบบพอประมาณ ผักชีลาวและพริกไทยดำช่วยยกระดับรสชาติขึ้นโดยไม่รบกวนความชัดเจนขององค์ประกอบ ควรรับประทานแล้วให้ความรู้สึกสด เค็มนิด ๆ แบบทะเล และแม่นยำ โดยที่แต่ละส่วนประกอบยังคงแยกตัวชัดเจน

สาระสำคัญของสูตร

ประเภทอาหาร: สลัด
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ยุโรปร่วมสมัย
ประเภทมื้อ: มื้อกลางวันเบา ๆ หรืออาหารเรียกน้ำย่อย
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 230 g
เวลาเตรียม: 12 นาที
เวลาปรุง: 0 นาที
เวลารวม: 12 นาที
ระดับความยาก: ง่าย

อุปกรณ์

มีดเชฟ
เขียง
ชามผสม
ช้อนคันเล็ก
จานเสิร์ฟ

ส่วนผสม

สลัดแตงกวา

  • แตงกวา ปอกเปลือกหากเปลือกหนา 120 g

  • หอมแดงม่วง ซอยบางมาก 20 g

  • ทูน่า สะเด็ดน้ำให้ดีและบิเป็นชิ้น 60 g

  • มายองเนส 18 g

  • น้ำมันมะกอก 6 g

  • ผักชีลาว สับละเอียด 3 g

  • เกลือ 2 g

  • พริกไทยดำ บดสด 1 g


  • วิธีทำ

  • 1. หั่นแตงกวาเป็นชิ้นครึ่งวงกลมบาง ๆ หรือชิ้นพอดีคำขนาดเล็ก โดยให้ขนาดสม่ำเสมอเพื่อให้สลัดรับประทานได้อย่างเรียบร้อย ใส่ลงในชามผสมพร้อมหอมแดงม่วงและเกลือ คลุกเบา ๆ แล้วพักไว้ 5 นาที; แตงกวาควรคายน้ำออกมาเป็นเงาบาง ๆ และหอมแดงม่วงควรนุ่มลงเล็กน้อย


  • 2. ใส่ทูน่า มายองเนส น้ำมันมะกอก ผักชีลาว และพริกไทยดำ ใช้ช้อนตะล่อมประมาณ 30 ถึง 45 วินาที แค่พอให้มายองเนสเคลือบส่วนผสมบาง ๆ และทูน่ายังคงเป็นชิ้นบิที่เห็นชัด สลัดควรดูเงางามแต่ไม่หนัก


  • 3. ชิมและปรับเฉพาะเมื่อจำเป็น ภายใต้สมดุลของเครื่องปรุงเดิม สลัดที่เสร็จแล้วควรเย็น กลมกล่อม และสดคมชัด โดยไม่มีของเหลวส่วนเกินอยู่ในชาม


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ

    ตักสลัดวางเป็นทรงอย่างเรียบร้อยบนจานแช่เย็น โดยใช้ช้อนจัดรูปแทนการเกลี่ยให้กระจายหลวม ๆ ให้เห็นแตงกวาที่ขอบจาน และโรยผักชีลาวกับพริกไทยดำเล็กน้อยด้านบน เสิร์ฟทันทีขณะที่สลัดยังกรอบและน้ำสลัดยังคงสะอาดชัดเจน

    หมายเหตุสำหรับมืออาชีพ

    สะเด็ดน้ำทูน่าให้ทั่วถึง; ความชื้นส่วนเกินจะทำให้น้ำสลัดหม่นลง
    คลุกเกลือกับแตงกวาชั่วครู่ก่อนใส่น้ำสลัดเพื่อเน้นเนื้อสัมผัสและป้องกันไม่ให้จบด้วยความแฉะ
    ซอยหอมให้บางพอที่จะกลมกลืน แต่ไม่บางจนหายไป
    คีโตคาร์บต่ำปราศจากกลูเตนปราศจากนมพาเลโอWhole30เมดิเตอร์เรเนียนสมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store