سالاد خیار با تن ماهی و پیاز قرمز

0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 230 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع7.1g
چربی چندغیراشباع2.2g
چربی اشباع2.0g
فیبر2.1g
نشاسته4.2g
قند4.6g
پروتئین حیوانی16.0g
پروتئین گیاهی0.8g
درباره
سالادی سبک با خیار، تن ماهی، مقدار کمی سس خامهای و پیاز قرمز. این ترکیب پروتئین متوسط، کربوهیدرات کم تا متوسط و چربی متعادل دارد.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 24.0mg | 4% | |
| ویتامین A | 18.0mcg | 2% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.1mg | 5% | |
| ویتامین B12 | 1.1mcg | 46% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.1mg | 6% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 5.8mg | 36% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.4mg | 8% | |
| ویتامین B6 | 0.2mg | 11% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 2.8mcg | 9% | |
| فولات (ویتامین B9) | 19.0mcg | 5% | |
| ویتامین C | 5.6mg | 6% | |
| ویتامین D | 0.7mcg | 3% | |
| ویتامین E | 1.1mg | 7% | |
| ویتامین K | 31.0mcg | 26% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 39.0mg | 4% | |
| مس | 90.0mcg | 10% | |
| آهن | 1.1mg | 6% | |
| منیزیم | 31.0mg | 7% | |
| فسفر | 190.0mg | 27% | |
| پتاسیم | 456.0mg | 10% | |
| سلنیوم | 31.0mcg | 56% | |
| سدیم | 540.0mg | 23% | |
| روی | 0.8mg | 7% | |
سالاد خیار با تُن، پیاز قرمز و شوید
یادداشت آغازین
این یک سالاد خنک و آراسته با تضادی شفاف و تمیز است: خیار ترد، تُن سفت، و شیرینی تندِ پیاز قرمز که با سس مایونزِ ملایم به هم پیوند میخورند. شوید و فلفل سیاه به آن طراوت میدهند، بیآنکه شفافیت طعمش را بر هم بزنند. نتیجه باید تازه، کمی شورِ دریایی، و دقیق باشد، بهطوریکه هر جزء همچنان متمایز بماند.
ضروریات دستور
دستهبندی غذا: سالاد
آشپزی یا خاستگاه: اروپایی معاصر
نوع وعده: ناهار سبک یا پیشغذا
بازده: 1 نفر
اندازه هر وعده: 230 g
زمان آمادهسازی: 12 دقیقه
زمان پخت: 0 دقیقه
زمان کل: 12 دقیقه
درجه سختی: آسان
تجهیزات
چاقوی سرآشپز
تخته برش
کاسه مخلوطکردن
قاشق کوچک
بشقاب سرو
مواد لازم
سالاد خیار
خیار، در صورت ضخیم بودن پوست، پوستگرفته، 120 g
پیاز قرمز، بسیار نازک ورقهشده، 20 g
تُن، کاملاً آبگرفته و پرکشده، 60 g
مایونز، 18 g
روغن زیتون، 6 g
شوید، ریز خردشده، 3 g
نمک، 2 g
فلفل سیاه، تازه آسیابشده، 1 g
روش تهیه
1. خیار را به نیمدایرههای نازک یا تکههای کوچکِ مناسبِ یک لقمه برش دهید و برشها را یکنواخت نگه دارید تا سالاد بافتی تمیز و منظم داشته باشد. آن را همراه با پیاز قرمز و نمک در کاسه مخلوطکردن بریزید. بهآرامی زیرورو کنید و 5 دقیقه استراحت دهید؛ خیار باید لایهای سبک از رطوبت پس بدهد و پیاز کمی نرم شود.
2. تُن، مایونز، روغن زیتون، شوید و فلفل سیاه را اضافه کنید. با قاشق به مدت 30 تا 45 ثانیه بهآرامی فولد کنید، فقط تا جایی که مایونز لایهای سبک روی مواد ایجاد کند و تُن بهصورت پرکهای مجزا باقی بماند. سالاد باید براق به نظر برسد اما سنگین نباشد.
3. بچشید و فقط در صورت نیاز، در همان تعادل موجودِ چاشنی تنظیم کنید. سالاد نهایی باید خنک، خوشطعم و بهوضوح تازه باشد، بدون مایع اضافی در کاسه.
چیدمان و سرو
سالاد را بهصورت مرتب روی بشقاب خنکشده تودهوار قرار دهید و بهجای پخشکردن آزادانه، با قاشق به آن شکل بدهید. بگذارید خیار در لبهها دیده شود و در پایان کمی شوید و فلفل سیاه روی آن بپاشید. بلافاصله سرو کنید، زمانی که سالاد هنوز ترد است و سس ظاهر تمیز خود را حفظ کرده است.
یادداشتهای حرفهای
تُن را کاملاً آبگیری کنید؛ رطوبت اضافی سس را کدر میکند.
خیار را پیش از افزودن سس، برای مدت کوتاهی نمکسود کنید تا بافت آن برجستهتر شود و از آبافتادن نهایی جلوگیری شود.
پیاز را آنقدر نازک برش دهید که با مواد یکی شود، اما نه آنقدر نازک که ناپدید شود.کتوکمکربوهیدراتبدون گلوتنبدون لبنیاتپالئوWhole30مدیترانهایمتعادل