Начало / world / Европа / Швеция / Салата с краставици, риба тон и червен лук

Салата с краставици, риба тон и червен лук

Салата с краставици, риба тон и червен лук
0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 230 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 215 kcal
11% DV
Общо мазнини 12.1g
19% DV
Мононенаситени мазнини7.1g
Полиненаситени мазнини2.2g
Наситени мазнини2.0g
Общо въглехидрати 10.9g
4% DV
Фибри2.1g
Нишесте4.2g
Захари4.6g
Протеин 16.8g
34% DV
Животински протеин16.0g
Растителен протеин0.8g

Относно

Лека салата с краставици, риба тон, малко кремообразен дресинг и червен лук. Осигурява умерено количество протеин, ниски до умерени въглехидрати и умерено количество мазнини.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Холин24.0mg4%
Витамин A18.0mcg2%
Тиамин (B1)0.1mg5%
Витамин B121.1mcg46%
Рибофлавин (B2)0.1mg6%
Ниацин (B3)5.8mg36%
Пантотенова киселина (B5)0.4mg8%
Витамин B60.2mg11%
Биотин (B7)2.8mcg9%
Фолат (B9)19.0mcg5%
Витамин C5.6mg6%
Витамин D0.7mcg3%
Витамин E1.1mg7%
Витамин K31.0mcg26%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций39.0mg4%
Мед90.0mcg10%
Желязо1.1mg6%
Магнезий31.0mg7%
Фосфор190.0mg27%
Калий456.0mg10%
Селен31.0mcg56%
Натрий540.0mg23%
Цинк0.8mg7%

Салата от краставица с риба тон, червен лук и копър

Увод

Това е хладна, подредена салата с ясен контраст: хрупкава краставица, стегната риба тон и острата сладост на червения лук, обединени с умерен дресинг на основата на майонеза. Копърът и черният пипер ѝ придават свежест, без да нарушават нейната чистота. Тя трябва да се усеща свежа, леко солена и прецизна, като всеки елемент остава отчетливо различим.

Основни данни за рецептата

Категория ястие: Салата
Кухня или произход: Съвременна европейска
Тип ястие: Лек обяд или предястие
Добив: 1 порция
Размер на порцията: 230 g
Време за подготовка: 12 минути
Време за готвене: 0 минути
Общо време: 12 минути
Трудност: Лесно

Оборудване

Готварски нож
Дъска за рязане
Купа за смесване
Малка лъжица
Чиния за сервиране

Съставки

Салата от краставица

  • Краставица, обелена, ако кората е дебела, 120 g

  • Червен лук, нарязан на много тънки филийки, 20 g

  • Риба тон, добре отцедена и накъсана, 60 g

  • Майонеза, 18 g

  • Зехтин, 6 g

  • Копър, ситно нарязан, 3 g

  • Сол, 2 g

  • Черен пипер, прясно смлян, 1 g


  • Начин на приготвяне

  • 1. Нарежете краставицата на тънки полумесеци или на малки хапки, като поддържате разрезите равномерни, за да се усеща салатата чисто и подредено. Сложете я в купа за смесване заедно с червения лук и солта. Разбъркайте внимателно и оставете за 5 минути; краставицата трябва да пусне лек блясък от влага, а лукът да омекне леко.


  • 2. Добавете рибата тон, майонезата, зехтина, копъра и черния пипер. Разбъркайте с лъжица в продължение на 30 до 45 секунди, само докато майонезата леко покрие съставките и рибата тон остане на отчетливи парчета. Салатата трябва да изглежда лъскава, но не тежка.


  • 3. Опитайте и коригирайте само ако е необходимо в рамките на съществуващия баланс на овкусяване. Готовата салата трябва да е хладна, пикантна и отчетливо свежа, без излишна течност в купата.


  • Поднасяне и сервиране

    Оформете салатата спретнато на охладена чиния, като ѝ придадете форма с лъжица, вместо да я разстилате свободно. Оставете краставицата видима по краищата и завършете с леко поръсване от копър и черен пипер. Сервирайте веднага, докато салатата е хрупкава и дресингът остава чист.

    Професионални бележки

    Отцедете рибата тон много добре; излишната влага ще притъпи дресинга.
    Посолете краставицата за кратко преди овкусяване, за да изострите текстурата ѝ и да предотвратите воднист завършек.
    Дръжте лука достатъчно тънък, за да се впише, но не толкова тънък, че да изчезне.
    КетоНисковъглехидратнаБез глутенБез млечни продуктиПалеоWhole30СредиземноморскаБалансирана
    Изтеглете от App Store