Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Salad dưa leo với cá ngừ và hành tím

Salad dưa leo với cá ngừ và hành tím

Salad dưa leo với cá ngừ và hành tím
0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 230g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 215 kcal
11% DV
Tổng chất béo 12.1g
19% DV
Chất béo không bão hòa đơn7.1g
Chất béo không bão hòa đa2.2g
Chất béo bão hòa2.0g
Tổng carbohydrate 10.9g
4% DV
Chất xơ2.1g
Tinh bột4.2g
Đường4.6g
Protein 16.8g
34% DV
Protein động vật16.0g
Protein thực vật0.8g

Giới thiệu

Món salad nhẹ với dưa leo, cá ngừ, hành tím và một ít sốt béo ngậy. Món ăn cung cấp lượng protein khá, carb thấp đến vừa và chất béo ở mức vừa phải.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Cholin24.0mg4%
Vitamin A18.0mcg2%
Vitamin B10.1mg5%
Vitamin B121.1mcg46%
Vitamin B20.1mg6%
Vitamin B35.8mg36%
Axit pantothenic0.4mg8%
Vitamin B60.2mg11%
Biotin2.8mcg9%
Folat19.0mcg5%
Vitamin C5.6mg6%
Vitamin D0.7mcg3%
Vitamin E1.1mg7%
Vitamin K31.0mcg26%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi39.0mg4%
Đồng90.0mcg10%
Sắt1.1mg6%
Magiê31.0mg7%
Phốt pho190.0mg27%
Kali456.0mg10%
Selen31.0mcg56%
Natri540.0mg23%
Kẽm0.8mg7%

Salad dưa leo với cá ngừ, hành tím và thì là

Lời dẫn

Đây là món salad mát, trình bày gọn gàng với sự tương phản trong trẻo: dưa leo giòn, cá ngừ chắc thịt và vị ngọt hăng của hành tím được kết nối bằng lớp xốt mayonnaise tiết chế. Thì là và tiêu đen tạo độ bừng sáng mà không làm mất đi sự rõ ràng của tổng thể. Khi ăn, món nên cho cảm giác tươi, đậm vị biển và chuẩn xác, với từng thành phần vẫn tách bạch.

Thông tin công thức

Phân loại món: Salad
Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Âu đương đại
Loại bữa ăn: Bữa trưa nhẹ hoặc món khai vị
Khẩu phần: 1 phần ăn
Khối lượng mỗi phần: 230 g
Thời gian chuẩn bị: 12 phút
Thời gian nấu: 0 phút
Tổng thời gian: 12 phút
Độ khó: Dễ

Dụng cụ

Dao bếp
Thớt
Tô trộn
Muỗng nhỏ
Đĩa dùng để phục vụ

Nguyên liệu

Salad dưa leo

  • Dưa leo, gọt vỏ nếu vỏ dày, 120 g

  • Hành tím, thái lát thật mỏng, 20 g

  • Cá ngừ, để ráo kỹ và tơi miếng, 60 g

  • Mayonnaise, 18 g

  • Dầu ô liu, 6 g

  • Thì là, băm nhuyễn, 3 g

  • Muối, 2 g

  • Tiêu đen, xay mới, 1 g


  • Cách làm

  • 1. Cắt dưa leo thành lát mỏng hình bán nguyệt hoặc miếng nhỏ vừa ăn, giữ các lát cắt đồng đều để món salad có cảm giác gọn gàng khi ăn. Cho vào tô trộn cùng hành tím và muối. Trộn nhẹ rồi để yên 5 phút; dưa leo sẽ tiết ra một lớp ẩm nhẹ bóng bề mặt và hành sẽ mềm đi đôi chút.


  • 2. Thêm cá ngừ, mayonnaise, dầu ô liu, thì là và tiêu đen. Dùng muỗng trộn gấp trong 30 đến 45 giây, chỉ đến khi mayonnaise áo nhẹ các nguyên liệu và cá ngừ vẫn còn thành từng mảng tơi rõ ràng. Món salad nên trông bóng nhẹ nhưng không nặng.


  • 3. Nếm và chỉ điều chỉnh nếu cần, trong phạm vi cân bằng nêm nếm sẵn có. Món salad hoàn thiện nên mát, đậm đà và tươi sắc nét, không có chất lỏng thừa trong tô.


  • Trình bày và phục vụ

    Vun salad gọn gàng lên đĩa đã làm lạnh, tạo hình bằng muỗng thay vì dàn ra lỏng. Để dưa leo còn thấy rõ ở rìa và hoàn thiện bằng một lớp rắc nhẹ thì là và tiêu đen. Dùng ngay khi salad còn giòn và phần xốt vẫn giữ được sự thanh gọn.

    Ghi chú chuyên môn

    Để cá ngừ ráo thật kỹ; độ ẩm dư sẽ làm xốt kém sắc nét.
    Ướp muối dưa leo trong thời gian ngắn trước khi trộn xốt để làm nổi bật kết cấu và tránh thành phẩm bị nhiều nước.
    Giữ hành đủ mỏng để hòa vào tổng thể, nhưng không quá mỏng đến mức biến mất.
    KetoÍt carbKhông glutenKhông sữaPaleoWhole30Địa Trung HảiCân bằng
    Tải xuống trên App Store