หน้าแรก / world / ยุโรป / โปแลนด์ / อกเป็ดอบหนังกรอบ

อกเป็ดอบหนังกรอบ

อกเป็ดอบหนังกรอบ
บันทึกโดย @kaylajdrzejewska | ผู้ใช้ 1 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 240 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 720 kcal
36% DV
ไขมันรวม 60.0g
92% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว29.0g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง8.0g
ไขมันอิ่มตัว20.0g
ไขมันทรานส์0.4g
คาร์โบไฮเดรตรวม 2.0g
1% DV
แป้ง2.0g
โปรตีน 43.0g
86% DV
โปรตีนจากสัตว์43.0g

เกี่ยวกับ

อกเป็ดอบหนังกรอบเมนูโปรตีนสูง ไขมันสูง และคาร์บต่ำมาก เด่นที่หนังกรอบและรสเข้มจากไขมันเป็ด ให้ธาตุเหล็ก ซีลีเนียม และวิตามินบีกลุ่มต่างๆ จากเนื้อสัตว์

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
โคลีน155.0mg28%
วิตามินเอ95.0mcg11%
วิตามินบี 10.2mg15%
วิตามินบี 120.9mcg38%
วิตามินบี 20.6mg48%
ไนอะซิน10.4mg65%
กรดแพนโททีนิก2.1mg42%
วิตามินบี 60.6mg32%
ไบโอติน7.0mcg23%
โฟเลต18.0mcg5%
วิตามินดี1.2mcg6%
วิตามินอี0.8mg5%
วิตามินเค6.0mcg5%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม20.0mg2%
ทองแดง260.0mcg29%
ธาตุเหล็ก4.8mg27%
แมกนีเซียม38.0mg9%
ฟอสฟอรัส330.0mg47%
โพแทสเซียม520.0mg11%
ซีลีเนียม39.0mcg71%
โซเดียม1650.0mg72%
สังกะสี3.6mg33%

อกเป็ดย่างหนังกรอบและรีดมันออกจนใส

เกริ่นนำ


นี่คือวิธีพื้นฐานที่สำคัญที่สุดสำหรับอกเป็ด: รีดมันใต้หนังจนได้ผิวเคลือบกรอบเป็นเงา เนื้อด้านในยังคงชมพูเข้ม และการปรุงรสคงไว้ในระดับที่หนักแน่นพอเหมาะ จานนี้อาศัยความอดทนในช่วงเริ่มต้นและความยับยั้งในช่วงท้าย เมื่อทำได้อย่างถูกต้อง ไขมันจะใสสะอาด หนังจะแตกกรอบเบา ๆ และเนื้อจะยังนุ่มแน่นอย่างแม่นยำ

ข้อมูลสำคัญของสูตร


  • หมวดหมู่อาหาร: จานหลัก

  • อาหารหรือแหล่งที่มา: ได้แรงบันดาลใจจากฝรั่งเศส

  • ประเภทคอร์ส: อาหารคาวจานหลัก

  • ปริมาณที่ได้: 1 ที่

  • ขนาดเสิร์ฟ: 240 g

  • เวลาเตรียม: 10 นาที

  • เวลาปรุง: 18 นาที

  • เวลารวม: 28 นาที

  • ระดับความยาก: ปานกลางค่อนข้างยาก


  • อุปกรณ์


  • กระทะหนัก 1 ใบ, 24 cm

  • ถาดหรือจานเล็ก 1 ใบสำหรับพักเนื้อ

  • มีดคม 1 เล่ม

  • คีมคีบอาหาร 1 อัน

  • ช้อน 1 คันสำหรับตักราดไขมัน


  • ส่วนผสม


    เป็ด


  • อกเป็ดติดหนัง: 240 g

  • เกลือ: 4 g

  • พริกไทยดำ: 1 g

  • มันเป็ด: 20 g


  • วิธีทำ


  • 1. ซับอกเป็ดให้แห้งสนิท ใช้มีดกรีดหนังเป็นลายตารางตื้น ๆ โดยกรีดเฉพาะชั้นไขมันและไม่ให้โดนเนื้อ ปรุงรสด้านหนังและด้านเนื้อให้ทั่วอย่างสม่ำเสมอด้วยเกลือและพริกไทยดำ


  • 2. วางอกเป็ดโดยคว่ำด้านหนังลงในกระทะเย็น ตั้งกระทะบนไฟกลางอ่อนและปรุง 10 ถึง 12 นาที เมื่อไขมันค่อย ๆ ออกมา หนังควรเปลี่ยนเป็นสีทอง จากนั้นเป็นสีอำพันเข้ม และในกระทะควรมีชั้นไขมันใสสะสมอยู่ เทไขมันส่วนเกินออกตามจำเป็นเพื่อให้หนังกำลังทอด ไม่ใช่อบอยู่ในไอน้ำ


  • 3. เมื่อหนังกรอบสม่ำเสมอและชั้นไขมันบางลงแล้ว ใส่มันเป็ดลงในกระทะ กลับอกเป็ดและปรุงด้านเนื้อ 2 ถึง 3 นาที ตักไขมันร้อนราด 1 หรือ 2 ครั้ง ผิวด้านนอกควรมีสีขึ้นเล็กน้อย ขณะที่ตรงกลางยังเด้งแน่นเมื่อกดสัมผัส


  • 4. ย้ายอกเป็ดไปพักบนถาดหรือจานเป็นเวลา 6 นาที น้ำในเนื้อควรเซ็ตตัว และเนื้อควรคลายตัวโดยไม่สูญเสียสีชมพูระเรื่อ


  • 5. หั่นอกเป็ดเฉียงเล็กน้อยเป็นชิ้นขนาดสม่ำเสมอ หนังควรยังกรอบ ไขมันที่รีดออกควรใสสะอาดและไม่มันเลี่ยน และด้านในควรเป็นสีชมพูสม่ำเสมอและนุ่ม


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ


    จัดเรียงเป็ดที่หั่นแล้วเป็นเส้นตรงเรียบร้อยหรือเป็นพัดตื้น ๆ โดยให้เห็นด้านหนังบนทุกชิ้น ตักไขมันที่รีดออกเล็กน้อยรอบเนื้อเฉพาะเมื่อจำเป็นเพื่อเพิ่มความเงา เสิร์ฟทันทีขณะที่หนังยังกรอบและเนื้อยังอุ่นนุ่ม

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ


    กระทะต้องเริ่มจากเย็น นี่คือวิธีที่แน่นอนที่สุดในการรีดไขมันออกให้หมดก่อนที่หนังจะไหม้ รักษาไฟระดับปานกลางตลอดเพื่อให้หนังแห้งและกรอบ แทนที่จะแข็งกระด้าง การพักเนื้อเป็นสิ่งที่ละไม่ได้: มันช่วยปกป้องเนื้อสัมผัสของเป็ดและรักษาความฉ่ำตามธรรมชาติไว้
    คีโตคาร์บต่ำพาเลโอปราศจากกลูเตนปราศจากนมWhole30
    ดาวน์โหลดบน App Store