อกเป็ดอบหนังกรอบ

ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 240 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว29.0g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง8.0g
ไขมันอิ่มตัว20.0g
ไขมันทรานส์0.4g
แป้ง2.0g
โปรตีนจากสัตว์43.0g
เกี่ยวกับ
อกเป็ดอบหนังกรอบเมนูโปรตีนสูง ไขมันสูง และคาร์บต่ำมาก เด่นที่หนังกรอบและรสเข้มจากไขมันเป็ด ให้ธาตุเหล็ก ซีลีเนียม และวิตามินบีกลุ่มต่างๆ จากเนื้อสัตว์
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 155.0mg | 28% | |
| วิตามินเอ | 95.0mcg | 11% | |
| วิตามินบี 1 | 0.2mg | 15% | |
| วิตามินบี 12 | 0.9mcg | 38% | |
| วิตามินบี 2 | 0.6mg | 48% | |
| ไนอะซิน | 10.4mg | 65% | |
| กรดแพนโททีนิก | 2.1mg | 42% | |
| วิตามินบี 6 | 0.6mg | 32% | |
| ไบโอติน | 7.0mcg | 23% | |
| โฟเลต | 18.0mcg | 5% | |
| วิตามินดี | 1.2mcg | 6% | |
| วิตามินอี | 0.8mg | 5% | |
| วิตามินเค | 6.0mcg | 5% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 20.0mg | 2% | |
| ทองแดง | 260.0mcg | 29% | |
| ธาตุเหล็ก | 4.8mg | 27% | |
| แมกนีเซียม | 38.0mg | 9% | |
| ฟอสฟอรัส | 330.0mg | 47% | |
| โพแทสเซียม | 520.0mg | 11% | |
| ซีลีเนียม | 39.0mcg | 71% | |
| โซเดียม | 1650.0mg | 72% | |
| สังกะสี | 3.6mg | 33% | |
อกเป็ดย่างหนังกรอบและรีดมันออกจนใส
เกริ่นนำ
นี่คือวิธีพื้นฐานที่สำคัญที่สุดสำหรับอกเป็ด: รีดมันใต้หนังจนได้ผิวเคลือบกรอบเป็นเงา เนื้อด้านในยังคงชมพูเข้ม และการปรุงรสคงไว้ในระดับที่หนักแน่นพอเหมาะ จานนี้อาศัยความอดทนในช่วงเริ่มต้นและความยับยั้งในช่วงท้าย เมื่อทำได้อย่างถูกต้อง ไขมันจะใสสะอาด หนังจะแตกกรอบเบา ๆ และเนื้อจะยังนุ่มแน่นอย่างแม่นยำ
ข้อมูลสำคัญของสูตร
หมวดหมู่อาหาร: จานหลัก
อาหารหรือแหล่งที่มา: ได้แรงบันดาลใจจากฝรั่งเศส
ประเภทคอร์ส: อาหารคาวจานหลัก
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 240 g
เวลาเตรียม: 10 นาที
เวลาปรุง: 18 นาที
เวลารวม: 28 นาที
ระดับความยาก: ปานกลางค่อนข้างยาก
อุปกรณ์
กระทะหนัก 1 ใบ, 24 cm
ถาดหรือจานเล็ก 1 ใบสำหรับพักเนื้อ
มีดคม 1 เล่ม
คีมคีบอาหาร 1 อัน
ช้อน 1 คันสำหรับตักราดไขมัน
ส่วนผสม
เป็ด
อกเป็ดติดหนัง: 240 g
เกลือ: 4 g
พริกไทยดำ: 1 g
มันเป็ด: 20 g
วิธีทำ
1. ซับอกเป็ดให้แห้งสนิท ใช้มีดกรีดหนังเป็นลายตารางตื้น ๆ โดยกรีดเฉพาะชั้นไขมันและไม่ให้โดนเนื้อ ปรุงรสด้านหนังและด้านเนื้อให้ทั่วอย่างสม่ำเสมอด้วยเกลือและพริกไทยดำ
2. วางอกเป็ดโดยคว่ำด้านหนังลงในกระทะเย็น ตั้งกระทะบนไฟกลางอ่อนและปรุง 10 ถึง 12 นาที เมื่อไขมันค่อย ๆ ออกมา หนังควรเปลี่ยนเป็นสีทอง จากนั้นเป็นสีอำพันเข้ม และในกระทะควรมีชั้นไขมันใสสะสมอยู่ เทไขมันส่วนเกินออกตามจำเป็นเพื่อให้หนังกำลังทอด ไม่ใช่อบอยู่ในไอน้ำ
3. เมื่อหนังกรอบสม่ำเสมอและชั้นไขมันบางลงแล้ว ใส่มันเป็ดลงในกระทะ กลับอกเป็ดและปรุงด้านเนื้อ 2 ถึง 3 นาที ตักไขมันร้อนราด 1 หรือ 2 ครั้ง ผิวด้านนอกควรมีสีขึ้นเล็กน้อย ขณะที่ตรงกลางยังเด้งแน่นเมื่อกดสัมผัส
4. ย้ายอกเป็ดไปพักบนถาดหรือจานเป็นเวลา 6 นาที น้ำในเนื้อควรเซ็ตตัว และเนื้อควรคลายตัวโดยไม่สูญเสียสีชมพูระเรื่อ
5. หั่นอกเป็ดเฉียงเล็กน้อยเป็นชิ้นขนาดสม่ำเสมอ หนังควรยังกรอบ ไขมันที่รีดออกควรใสสะอาดและไม่มันเลี่ยน และด้านในควรเป็นสีชมพูสม่ำเสมอและนุ่ม
การจัดจานและการเสิร์ฟ
จัดเรียงเป็ดที่หั่นแล้วเป็นเส้นตรงเรียบร้อยหรือเป็นพัดตื้น ๆ โดยให้เห็นด้านหนังบนทุกชิ้น ตักไขมันที่รีดออกเล็กน้อยรอบเนื้อเฉพาะเมื่อจำเป็นเพื่อเพิ่มความเงา เสิร์ฟทันทีขณะที่หนังยังกรอบและเนื้อยังอุ่นนุ่ม
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
กระทะต้องเริ่มจากเย็น นี่คือวิธีที่แน่นอนที่สุดในการรีดไขมันออกให้หมดก่อนที่หนังจะไหม้ รักษาไฟระดับปานกลางตลอดเพื่อให้หนังแห้งและกรอบ แทนที่จะแข็งกระด้าง การพักเนื้อเป็นสิ่งที่ละไม่ได้: มันช่วยปกป้องเนื้อสัมผัสของเป็ดและรักษาความฉ่ำตามธรรมชาติไว้คีโตคาร์บต่ำพาเลโอปราศจากกลูเตนปราศจากนมWhole30