Ana Sayfa / world / Avrupa / İsveç / Tavuklu, ıspanaklı, çeri domatesli ve kırmızı biberli makarna salatası

Tavuklu, ıspanaklı, çeri domatesli ve kırmızı biberli makarna salatası

Tavuklu, ıspanaklı, çeri domatesli ve kırmızı biberli makarna salatası
Kaydeden: @leo | 0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

270 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 365 kcal
18% DV
Toplam Yağ 15.0g
23% DV
Tekli Doymamış Yağ9.6g
Çoklu Doymamış Yağ2.1g
Doymuş Yağ2.4g
Toplam Karbonhidrat 31.0g
10% DV
Lif4.5g
Nişasta22.7g
Şekerler3.8g
Protein 24.0g
48% DV
Hayvansal Protein21.5g
Bitkisel Protein2.5g

Hakkında

Orta kalorili bu makarna salatası; yağsız tavuk, sebzeler ve hafif otlu-zeytinyağlı sosla hazırlanır. Dengeli bir öğün için iyi protein, orta düzey karbonhidrat ve yağ sağlar.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kolin58.0mg11%
A Vitamini285.0mcg32%
Tiamin (B1)0.2mg18%
B12 Vitamini0.2mcg8%
Riboflavin (B2)0.2mg15%
Niasin (B3)8.7mg54%
Pantotenik Asit (B5)1.2mg24%
B6 Vitamini0.6mg32%
Biyotin (B7)6.0mcg20%
Folat (B9)78.0mcg20%
C Vitamini34.0mg38%
D Vitamini0.1mcg1%
E Vitamini2.1mg14%
K Vitamini120.0mcg100%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum52.0mg5%
Bakır180.0mcg20%
Demir2.2mg12%
Magnezyum48.0mg11%
Fosfor235.0mg34%
Potasyum470.0mg10%
Selenyum29.0mcg53%
Sodyum290.0mg13%
Çinko1.5mg14%

Tavuklu, Ispanaklı, Cherry Domatesli ve Kırmızı Biberli Rotini Salatası

ÖNSÖZ
Bu, net çizgilere ve ölçülü bir karşıtlığa sahip, özenle bir araya getirilmiş bir makarna salatasıdır: yumuşak tavuk, al dente rotini ve canlılığını ve belirginliğini koruyan sebzeler. Sos ölçülüdür; yalnızca kaplamak ve lezzeti keskinleştirmek için hazırlanır, yemeği asla ağırlaştırmaz. Doğru şekilde servis edildiğinde taze, düzenli ve bütünlüklü bir tat vermelidir.

TARİFİN TEMEL BİLGİLERİ
Yemek kategorisi: Makarna salatası
Mutfak veya köken: Çağdaş Akdeniz esintili
Öğün türü: Ana yemek
Verim: 1 porsiyon
Porsiyon boyutu: 270 g
Hazırlık süresi: 15 dakika
Pişirme süresi: 15 dakika
Toplam süre: 30 dakika
Zorluk: Kolay

EKİPMAN
Orta boy sos tenceresi
Orta boy sote tavası
Büyük karıştırma kasesi
Süzgeç
Keskin bıçak
Kesme tahtası
Mutfak terazisi

MALZEMELER
Rotini makarna, kuru: 110 g
Tavuk göğsü, ayıklanmış: 90 g
Ispanak, yalnızca yaprakları: 25 g
Cherry domates: 20 g
Kırmızı dolmalık biber: 15 g
Zeytinyağı: 12 g
Fesleğen, elle koparılmış: 2 g
Maydanoz, ince kıyılmış: 2 g
Karabiber, taze çekilmiş: 0.5 g
Tuz: 1.5 g

YÖNTEM
  • 1. Orta boy bir sos tenceresinde suyu kuvvetli şekilde kaynatın. 1.5 g tuzu ekleyin, ardından rotiniyi 9 ila 10 dakika, al dente olana kadar pişirin: ortası tamamen yumuşak, ancak dişe gelirken sıkı ve diri olmalıdır. İyice süzün ve yüzeyi artık ıslak olmayana kadar makarnanın 2 dakika buharını atmasına izin verin.


  • 2. Makarna pişerken tavuk göğsünü 0.5 g karabiber ve tuzun küçük bir kısmıyla çeşnilendirin. Orta boy bir sote tavasını orta ateşte ısıtın, 4 g zeytinyağını ekleyin ve tavuğu her bir yüzü 4 ila 5 dakika, hafif altın rengi alana ve iç sıcaklığı 74°C’ye ulaşana kadar pişirin. 3 dakika dinlendirin, ardından düzgün ve eşit parçalara dilimleyin.


  • 3. Cherry domatesleri ikiye bölün ve kırmızı dolmalık biberi ince, eşit şeritler halinde kesin. Ispanağı domates, biber, fesleğen ve maydanozla birlikte büyük bir karıştırma kasesine alın.


  • 4. Ilık makarnayı kaseye ekleyin, ardından kalan zeytinyağını ilave edin ve 20 ila 30 saniye nazikçe karıştırın; böylece yağ rotiniyi hafifçe kaplar ve ıspanak sönmeden yumuşamaya başlar.


  • 5. Dilimlenmiş tavuğu ekleyin ve kalan tuz ile karabiberle bir kez daha karıştırın. Bitmiş salata parlak, dengeli ve dokusal olarak belirgin olmalıdır: esnek makarna, yumuşak tavuk ve taze, canlı kalan sebzeler.


  • SUNUM VE SERVİS
    Salatayı sığ bir kaseye veya düz bir tabağa hafifçe tepecik olacak şekilde yerleştirin; tavuk ve sebzeler makarnanın arasında görünür biçimde dursun. İstenirse son bir eşit tur karabiberle bitirin ve hâlâ hafif sıcak ya da oda sıcaklığında servis edin.

    PROFESYONEL NOTLAR
    Makarnayı fazla pişirmeyin; bu salata yapısına dayanır.
    Soslamadan önce makarnanın yüzey nemini kaybetmesine izin verin, yoksa zeytinyağı temiz biçimde tutunmaz.
    Tavuğu dinlendirdikten sonra dilimleyin, asla önce değil; böylece et nemli ve düzgün kalır.
    Dengeli
    App Store'dan indirin