Ana Sayfa / world / Avrupa / Polonya / Fırında derili somon fileto

Fırında derili somon fileto

Fırında derili somon fileto
Kaydeden: @kaylajdrzejewska | 0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

210 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 430 kcal
22% DV
Toplam Yağ 26.0g
40% DV
Tekli Doymamış Yağ11.8g
Çoklu Doymamış Yağ7.1g
Doymuş Yağ5.2g
Trans Yağ0.1g
Toplam Karbonhidrat 2.0g
1% DV
Nişasta2.0g
Protein 46.0g
92% DV
Hayvansal Protein46.0g

Hakkında

Hafif baharatlarla ve az miktarda yağla fırınlanmış derili somon fileto. Protein ve sağlıklı yağ açısından zengindir, karbonhidrat miktarı ise ihmal edilebilir düzeydedir.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kolin190.0mg35%
A Vitamini85.0mcg9%
Tiamin (B1)0.5mg42%
B12 Vitamini7.8mcg325%
Riboflavin (B2)0.8mg62%
Niasin (B3)18.5mg116%
Pantotenik Asit (B5)3.2mg64%
B6 Vitamini1.8mg106%
Biyotin (B7)10.0mcg33%
Folat (B9)52.0mcg13%
D Vitamini28.0mcg140%
E Vitamini4.2mg28%
K Vitamini1.0mcg1%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum24.0mg2%
Bakır120.0mcg13%
Demir1.2mg7%
Magnezyum62.0mg15%
Fosfor520.0mg74%
Potasyum760.0mg16%
Selenyum74.0mcg135%
Sodyum860.0mg37%
Çinko1.3mg12%

Siyah Biber ve Yağ ile Fırında Kızartılmış Derili Somon Fileto

Giriş notu


Bu, somonun en disiplinli hâlidir: derisi çıtırlaştırılmış, eti sulu bırakılmış ve çeşnilendirmesi tam ölçüsünde tutulmuştur. Balığın doğal sululuğunu kaybetmeden fırında pişmesi için ısı dikkatle yönetilmelidir. Doğru uygulandığında sonuç temiz, aromatik ve eksiksiz olur.

Tarifin temel bilgileri


  • Yemek kategorisi: Fırında pişmiş balık

  • Mutfak veya köken: Modern klasik

  • Öğün türü: Ana yemek

  • Verim: 1 porsiyon

  • Porsiyon boyutu: 210 g

  • Hazırlık süresi: 10 dakika

  • Pişirme süresi: 12 dakika

  • Toplam süre: 22 dakika

  • Zorluk: Kolay


  • Ekipman


  • Ağır tabanlı, fırına dayanıklı tava, 24 cm

  • Balık spatulası

  • Küçük tepsi veya tabak

  • Kâğıt havlu

  • Anında okunan termometre


  • Malzemeler


  • Derili somon fileto, 210 g

  • Tuz, 3 g

  • İnce çekilmiş karabiber, 1 g

  • Yağ, 8 g


  • Yöntem


  • 1. Fırını 220°C’ye ısıtın. Fırına dayanıklı tavayı orta-yüksek ateşte 2 dakika, her yanı eşit şekilde ısınana kadar ısıtın.


  • 2. Somon filetoyu kâğıt havluyla tamamen kurulayın. Et tarafını tuzun 2 g’ı ve karabiberin tamamıyla çeşnilendirin. Deri tarafını kalan 1 g tuzla çeşnilendirin.


  • 3. Yağı sıcak tavaya ekleyin ve tabanı kaplayacak şekilde çevirin. Somonu deri tarafı alta gelecek şekilde tavaya yerleştirin ve derinin yüzeye tamamen temas etmesi için 10 saniye nazikçe bastırın.


  • 4. Balığı hareket ettirmeden ocakta 3 dakika pişirin. Deri çıtırlaşmaya başlamalı ve kenarlarda koyu altın rengine dönmelidir.


  • 5. Tavayı fırına aktarın ve eti henüz opaklaşmış olana kadar ve merkez sıcaklığı az pişmiş-orta için 50°C’ye veya orta için 54°C’ye ulaşana kadar 6 ila 8 dakika kızartın. Yüzey kuru değil, parlak kalmalıdır.


  • 6. Tavayı fırından çıkarın ve somonu tavada 2 dakika dinlendirin. Et, kalan ısıyla gevşemeli ve nazikçe pişmesini tamamlamalıdır.


  • Tabaklama ve servis


    Somonu balık spatulasıyla dikkatlice kaldırın ve deri tarafı üste gelecek şekilde ılık bir tabağa yerleştirin. Derisi çıtır ve bütün, eti sulu, temizce ayrılan ve merkezinde hafif inci görünümü taşıyan hâlde hemen servis edin.

    Profesyonel notlar


    Derinin düzgün şekilde çıtırlaşması için yüzey kuruluğu şarttır. Fileto mühürlenirken zorlamayın; ancak deri sağlam bir kabuk oluşturduğunda bırakın. Balık, saydamlığını tamamen kaybetmeden önce ocaktan alınmalıdır; çünkü kalan ısı pişirmeyi tamamlayacaktır.
    KetoDüşük KarbonhidratlıPaleoGlütensizSüt ÜrünsüzWhole30Dengeli
    App Store'dan indirin