Nyumbani / world / Ulaya / Polandi / Samaki salmon wa kuokwa na ngozi

Samaki salmon wa kuokwa na ngozi

Samaki salmon wa kuokwa na ngozi
Imerekodiwa na @kaylajdrzejewska | Watumiaji 0 walipenda chakula hiki | Watumiaji 0 walihifadhi chakula hiki

Taarifa za Lishe

Kwa kila huduma ya 210g

% ya Thamani ya Kila Siku kulingana na lishe ya kcal 2000

Kalori 430 kcal
22% DV
Jumla ya Mafuta 26.0g
40% DV
Mafuta ya Monounsaturated11.8g
Mafuta ya Polyunsaturated7.1g
Mafuta Yaliyoshiba5.2g
Mafuta ya Trans0.1g
Jumla ya Wanga 2.0g
1% DV
Wanga2.0g
Protini 46.0g
92% DV
Protini ya Wanyama46.0g

Kuhusu

Samaki salmon wa kuokwa na ngozi wenye viungo vya kiasi na mafuta kidogo. Una protini nyingi na mafuta yenye afya, huku ukiwa na wanga kidogo sana.

Viambato

Vitamini & Madini

Vitamini

KirutubishoKiasiDV%Nusu-maisha
Kolini190.0mg35%
Vitamini A85.0mcg9%
Thiamini (B1)0.5mg42%
Vitamini B127.8mcg325%
Riboflavini (B2)0.8mg62%
Niasini (B3)18.5mg116%
Asidi ya Pantotheniki (B5)3.2mg64%
Vitamini B61.8mg106%
Biotini (B7)10.0mcg33%
Folate (B9)52.0mcg13%
Vitamini D28.0mcg140%
Vitamini E4.2mg28%
Vitamini K1.0mcg1%

Madini

KirutubishoKiasiDV%Nusu-maisha
Kalsiamu24.0mg2%
Shaba120.0mcg13%
Madini Chuma1.2mg7%
Magnesiamu62.0mg15%
Fosforasi520.0mg74%
Potasiamu760.0mg16%
Seleniamu74.0mcg135%
Sodiamu860.0mg37%
Zinki1.3mg12%

Samaki wa Salmon wa Kuokwa na Ngozi, Pilipili Nyeusi na Mafuta

Dokezo la utangulizi


Hii ni salmon katika umbo lake lenye nidhamu zaidi: ngozi imekaangwa hadi kuwa ya kukrimu, nyama imeachwa yenye unyevunyevu, na utiaji wa viungo umewekwa kwa usahihi. Joto lazima lidhibitiwe kwa uangalifu ili samaki waoke sawasawa bila kupoteza ulaini wake wa asili. Ikifanywa ipasavyo, matokeo yake huwa safi, yenye harufu nzuri, na kamili.

Mambo muhimu ya mapishi


  • Kategoria ya sahani: Samaki wa kuokwa

  • Aina ya vyakula au asili: Klasiki ya kisasa

  • Aina ya kozi: Kozi kuu

  • Kiasi kinachopatikana: sehemu 1

  • Ukubwa wa sehemu: 210 g

  • Muda wa maandalizi: dakika 10

  • Muda wa kupika: dakika 12

  • Muda wa jumla: dakika 22

  • Ugumu: Rahisi


  • Vifaa


  • Sufuria nzito inayofaa kuingia oveni, 24 cm

  • Spatula ya samaki

  • Treya ndogo au sahani

  • Taulo za karatasi

  • Kipimajoto cha kusoma papo hapo


  • Viungo


  • Kipande cha salmon chenye ngozi, 210 g

  • Chumvi, 3 g

  • Pilipili nyeusi, iliyosagwa laini, 1 g

  • Mafuta, 8 g


  • Mbinu


  • 1. Washa oveni hadi 220°C. Weka sufuria inayofaa kuingia oveni juu ya moto wa kati kuelekea juu kwa dakika 2 hadi ipate joto sawasawa.


  • 2. Kaushia kabisa kipande cha salmon kwa taulo za karatasi. Tia 2 g ya chumvi na pilipili nyeusi yote upande wa nyama. Tia 1 g iliyobaki ya chumvi upande wa ngozi.


  • 3. Ongeza mafuta kwenye sufuria yenye moto na yazungushe ili yafunike sehemu ya chini. Weka salmon kwenye sufuria ikiwa upande wa ngozi chini, kisha bonyeza kwa upole kwa sekunde 10 ili ngozi iguse sufuria kikamilifu.


  • 4. Pika juu ya jiko kwa dakika 3 bila kuusogeza samaki. Ngozi inapaswa kuanza kuwa ya kukrimu na kubadilika kuwa ya dhahabu iliyokolea pembeni.


  • 5. Hamisha sufuria kwenye oveni na uoke kwa dakika 6 hadi 8, hadi nyama iwe imebadilika rangi kiasi tu na sehemu ya katikati ifikie 50°C kwa medium-rare au 54°C kwa medium. Uso unapaswa kubaki wenye mng'ao, si mkavu.


  • 6. Toa sufuria kutoka oveni na uache salmon ipumzike ndani ya sufuria kwa dakika 2. Nyama inapaswa kutulia na kumalizia kuiva taratibu kwa joto lililobaki.


  • Upambaji na utoaji


    Inua salmon kwa uangalifu kwa spatula ya samaki na uiweke kwenye sahani ya moto ikiwa upande wa ngozi juu. Tumikia mara moja, ngozi ikiwa ya kukrimu na nzima, na nyama ikiwa yenye unyevunyevu, inayogawanyika kwa urahisi katika vipande, na yenye mwonekano wa lulu hafifu katikati.

    Maelezo ya kitaalamu


    Ukavu wa uso ni muhimu kwa ngozi kukrimu ipasavyo. Usilazimishe kipande cha samaki wakati kinakaangwa; kiondoe tu ngozi inapokuwa imeunda ganda thabiti. Samaki anapaswa kuondolewa kabla hajapoteza uwazi wake wote kabisa, kwa kuwa joto linalobaki litaendelea kumalizia upishi.
    KetoWanga kidogoPaleoBila glutenBila maziwaWhole30Uwiano mzuri
    Pakua kwenye App Store