سبز زیتون
سبز زیتون نمکین پانی میں محفوظ کیا گیا پھل ہے جو سلاد اور ٹیپنیڈ میں استعمال ہوتا ہے۔ 100 گرام میں 145 کیلوریز اور وٹامن اے فراہم کرتا ہے۔
متعلق
سبز زیتون کچے زیتون ہوتے ہیں جن کی ساخت مضبوط ہوتی ہے اور ذائقہ نمکین، کھارا اور ہلکا کڑوا ہوتا ہے۔ انہیں عام طور پر اسنیک کے طور پر کھایا جاتا ہے، اور سلاد، ٹیپنیڈ، پیزا اور بحیرۂ روم کے کھانوں میں استعمال کیا جاتا ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
145 kcal
7% DV
کل چکنائی
15.3g
24% DV
وٹامن ڈی2.0g
وٹامن کے11.0g
تھیامین (وٹامن بی 1)1.2g
کل کاربوہائیڈریٹ
3.8g
1% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)3.3g
بایوٹن (وٹامن بی 7)0.5g
پروٹین
1.0g
2% DV
نباتاتی پروٹین1.0g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 10.3mg | 2% | |
| وٹامن اے | 20.0mcg | 2% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.0mg | 2% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.0mg | 1% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 0.2mg | 1% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.0mg | 0% | |
| وٹامن بی 6 | 0.0mg | 2% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 3.0mcg | 1% | |
| وٹامن ای | 3.8mg | 25% | |
| وٹامن کے | 1.4mcg | 1% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 52.0mg | 5% | |
| کاپر | 251.0mcg | 28% | |
| آئرن | 0.5mg | 3% | |
| میگنیشیم | 11.0mg | 3% | |
| فاسفورس | 4.0mg | 1% | |
| پوٹاشیم | 42.0mg | 1% | |
| سیلینیم | 0.9mcg | 2% | |
| سوڈیم | 1556.0mg | 68% | |
| زنک | 0.0mg | 0% |
سبز زیتون کے ساتھ تراکیب (2)
گرین اولیو، نیم سخت پنیر، چوریزو اور سلامی کے ساتھ شارکیوٹری بورڈ
1265 kcal
مشروم اور گرین اولیو چیز پیزا
1935 kcal