شیٹاکے مشروم
شیٹاکے مشروم ایک لذیذ خوردنی پھپھوندی ہے۔ 100 گرام میں 34 کیلوریز اور پوٹاشیم دیتا ہے، اور سوپ، شوربے اور اسٹر فرائی میں بہت پسند کیا جاتا ہے۔
متعلق
شیٹاکے مشروم لذیذ اور قدرے گوشت جیسے مشروم ہیں جن میں بھرپور امامی ذائقہ ہوتا ہے اور پکنے پر ان کی بناوٹ مضبوط رہتی ہے۔ انہیں عام طور پر اسٹر فرائی، سوپ، شوربے، نوڈل ڈشز اور سوتے میں استعمال کیا جاتا ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
34 kcal
2% DV
کل چکنائی
0.5g
1% DV
وٹامن ڈی0.1g
تھیامین (وٹامن بی 1)0.2g
کل کاربوہائیڈریٹ
6.8g
2% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)2.5g
وٹامن بی 122.4g
بایوٹن (وٹامن بی 7)1.9g
پروٹین
2.2g
4% DV
نباتاتی پروٹین2.2g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 21.2mg | 4% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.0mg | 1% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.2mg | 17% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 3.9mg | 24% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 1.5mg | 30% | |
| وٹامن بی 6 | 0.3mg | 17% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 13.0mcg | 3% | |
| وٹامن ڈی | 0.4mcg | 2% | |
| وٹامن ای | 0.0mg | 0% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 2.0mg | 0% | |
| آئرن | 0.4mg | 2% | |
| میگنیشیم | 20.0mg | 5% | |
| فاسفورس | 112.0mg | 16% | |
| پوٹاشیم | 304.0mg | 6% | |
| سیلینیم | 5.7mcg | 10% | |
| سوڈیم | 9.0mg | 0% | |
| زنک | 1.0mg | 9% |
شیٹاکے مشروم کے ساتھ تراکیب (3)
جاپانی گھریلو انداز کا کھانا: سفید چاول، ناٹو، میسو سوپ اور ابلی سبزیاں
621 kcal
Mushroom tempeh soba dinner bowl with broccoli and sesame
560 kcal
سی فوڈ اور سبزیوں کا ہاٹ پاٹ ٹوفو، نیپا بند گوبھی اور مشروم کے ساتھ
365 kcal