鲑鱼籽配红洋葱、蛋黄酱和莳萝

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营养成分表
每份 205 克
% 每日参考值基于 2000 千卡饮食
单不饱和脂肪16.9g
多不饱和脂肪10.8g
饱和脂肪5.6g
反式脂肪0.1g
膳食纤维1.9g
淀粉4.7g
糖4.2g
动物蛋白18.4g
植物蛋白1.8g
关于
这是一款以鲑鱼籽为主的浓郁海鲜配料,加入切碎的红洋葱、蛋黄酱和莳萝拌成。它蛋白质含量高,脂肪丰富,且钠和胆固醇都很高,同时提供维生素B12、硒和Omega-3脂肪。
维生素和矿物质
维生素
| 营养素 | 含量 | DV% | 半衰期 |
|---|
| 胆碱 | 355.0mg | 65% | |
| 维生素A | 155.0mcg | 17% | |
| 维生素B1 | 0.2mg | 13% | |
| 维生素B12 | 22.5mcg | 938% | |
| 维生素B2 | 0.7mg | 55% | |
| 烟酸 | 0.3mg | 2% | |
| 泛酸 | 3.1mg | 62% | |
| 维生素B6 | 0.2mg | 13% | |
| 生物素 | 22.0mcg | 73% | |
| 叶酸 | 31.0mcg | 8% | |
| 维生素C | 6.8mg | 8% | |
| 维生素D | 14.5mcg | 73% | |
| 维生素E | 2.3mg | 15% | |
| 维生素K | 18.4mcg | 15% | |
矿物质
| 营养素 | 含量 | DV% | 半衰期 |
|---|
| 钙 | 95.0mg | 10% | |
| 铜 | 120.0mcg | 13% | |
| 铁 | 2.6mg | 14% | |
| 镁 | 28.0mg | 7% | |
| 磷 | 420.0mg | 60% | |
| 钾 | 365.0mg | 8% | |
| 硒 | 72.0mcg | 131% | |
| 钠 | 1760.0mg | 77% | |
| 锌 | 1.4mg | 13% | |
鲑鱼卵配红洋葱、蛋黄酱与莳萝
前言
这是一道关于克制的练习:咸鲜的鱼卵、辛锐的洋葱、清凉的蛋黄酱,以及莳萝干净的茴香气息。只有当每一种元素都保持分明,这道菜才会成立,而整体又应呈现为完整统一的一口。处理时必须精准,因为过度拌合或调味过重都会削弱它的个性。
食谱要点
菜肴类别:咸味开胃菜
菜系或来源:受北欧风味启发
餐次类型:前菜
份量:2 份
每份分量:102.5 g
准备时间:15 分钟
烹饪时间:0 分钟
总时间:15 分钟
难度:简单
设备
小号搅拌碗
精细刀
砧板
勺子
冰镇上菜盘
食材
鲑鱼卵,120 g
红洋葱,切极细丁,25 g
蛋黄酱,50 g
莳萝,切碎,10 g
做法
1. 将鲑鱼卵放入冰镇过的碗中,轻柔检查。颗粒应保持完整、光亮且彼此分离。
2. 加入切极细丁的红洋葱,用勺子翻拌一两下,刚好让其分布均匀即可,不要弄破鱼卵。
3. 加入蛋黄酱,再以尽量少的动作翻拌,直到混合物轻微结合并均匀裹覆。质地应保持松散、颗粒分明,而不是奶油状或厚重。
4. 最后拌入莳萝,保持其颜色鲜亮、香气清新。仅在必要时试味;整体平衡应是咸鲜、清凉、干净,洋葱的存在应明确但不咄咄逼人。
5. 上桌前将混合物冷藏静置 5 分钟,让风味沉淀,同时不失层次。
装盘与食用
用勺子将混合物舀到冰镇过的盘中,堆成紧凑而低矮的小 mound。保持边缘干净,表面略带纹理,使鱼卵仍然清晰可见。立即上桌,让莳萝作为清新的绿色收尾,映衬浅色酱体与宝石红的洋葱。
专业提示
尽可能轻柔地处理鱼卵;压力会压塌其质地。洋葱要切得非常细,这样既能提振整道菜,又不会主导每一口。蛋黄酱应起到黏合作用,而非掩盖风味;莳萝必须作为最后的芳香点缀,而不是形成厚重的草本层次。生酮饮食低碳水饮食无麸质无乳制品原始人饮食Whole30