تخم سالمون با پیاز قرمز، مایونز و شوید

0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 205 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع16.9g
چربی چندغیراشباع10.8g
چربی اشباع5.6g
چربی ترانس0.1g
فیبر1.9g
نشاسته4.7g
قند4.2g
پروتئین حیوانی18.4g
پروتئین گیاهی1.8g
درباره
ترکیبی دریایی و پرچرب بر پایه تخم سالمون، پیاز قرمز خردشده، مایونز و شوید. این خوراک پروتئین بالایی دارد، سدیم و کلسترول آن بسیار زیاد است و منبع قابلتوجهی از ویتامین B12، سلنیوم و چربیهای امگا ۳ به شمار میآید.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 355.0mg | 65% | |
| ویتامین A | 155.0mcg | 17% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.2mg | 13% | |
| ویتامین B12 | 22.5mcg | 938% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.7mg | 55% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 0.3mg | 2% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 3.1mg | 62% | |
| ویتامین B6 | 0.2mg | 13% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 22.0mcg | 73% | |
| فولات (ویتامین B9) | 31.0mcg | 8% | |
| ویتامین C | 6.8mg | 8% | |
| ویتامین D | 14.5mcg | 73% | |
| ویتامین E | 2.3mg | 15% | |
| ویتامین K | 18.4mcg | 15% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 95.0mg | 10% | |
| مس | 120.0mcg | 13% | |
| آهن | 2.6mg | 14% | |
| منیزیم | 28.0mg | 7% | |
| فسفر | 420.0mg | 60% | |
| پتاسیم | 365.0mg | 8% | |
| سلنیوم | 72.0mcg | 131% | |
| سدیم | 1760.0mg | 77% | |
| روی | 1.4mg | 13% | |
تخم ماهی سالمون با پیاز قرمز، مایونز و شوید
یادداشت
این غذا تمرینی در خویشتنداری است: تخم ماهی شور، پیاز تند، مایونز خنک، و رایحهٔ تمیز و بادیانمانندِ شوید. این غذا فقط زمانی موفق است که هر جزء متمایز باقی بماند، اما در مجموع بهصورت یک لقمهٔ ترکیبشده خوانده شود. دقت در کار ضروری است، زیرا مخلوطکردن بیش از حد یا چاشنیدادن سنگین، شخصیت آن را تخت میکند.
نکات اصلی دستور
دستهبندی غذا: پیشغذای شور
آشپزی یا خاستگاه: با الهام از نوردیک
نوع وعده: استارتر
بازده: 2 نفر
اندازهٔ هر وعده: 102.5 g
زمان آمادهسازی: 15 دقیقه
زمان پخت: 0 دقیقه
زمان کل: 15 دقیقه
درجهٔ سختی: آسان
تجهیزات
کاسهٔ کوچک برای مخلوطکردن
چاقوی ظریف
تختهٔ برش
قاشق
بشقاب سروِ خنک
مواد لازم
تخم ماهی سالمون، 120 g
پیاز قرمز، ریز نگینی، 25 g
مایونز، 50 g
شوید، ریز خردشده، 10 g
روش تهیه
1. تخم ماهی سالمون را در یک کاسهٔ خنک بریزید و با ملایمت آن را بررسی کنید. دانهها باید سالم، براق و جدا از هم باقی بمانند.
2. پیاز قرمزِ ریز نگینی را اضافه کنید و فقط یک یا دو بار با قاشق بهآرامی فولد کنید؛ فقط در حدی که پخش شود، بدون آنکه تخمها بشکنند.
3. مایونز را اضافه کنید و دوباره با کمترین حرکت فولد کنید تا مخلوط فقط کمی به هم متصل شود و بهطور یکنواخت پوشش بگیرد. بافت باید همچنان شل و مرواریدی بماند، نه کرمی یا متراکم.
4. در پایان شوید را فولد کنید تا رنگ آن زنده و عطرش تازه بماند. فقط در صورت لزوم بچشید؛ تعادل باید شور، خنک و تمیز باشد، بهطوریکه پیاز حضور داشته باشد اما تهاجمی نباشد.
5. پیش از سرو، مخلوط را 5 دقیقه خنک نگه دارید تا طعمها جا بیفتند، بیآنکه وضوح خود را از دست بدهند.
چیدمان و سرو
مخلوط را با قاشق روی یک بشقاب خنک به شکل تپهای کمارتفاع و جمعوجور قرار دهید. لبهها را تمیز نگه دارید و سطح را کمی بافتدار بگذارید تا تخم ماهی همچنان دیده شود. بلافاصله سرو کنید، بهطوریکه شوید مانند پایانی سبز و تازه در برابر سس روشن و پیاز یاقوتی جلوه کند.
یادداشتهای حرفهای
با تخم ماهی تا حد ممکن با ظرافت رفتار کنید؛ فشار، بافت آن را فرو میریزد. پیاز را بسیار ریز خرد کنید تا به غذا تیزی بدهد، بیآنکه بر لقمه غالب شود. مایونز باید پیوند بدهد، نه اینکه بپوشاند، و شوید باید بهعنوان آخرین نت معطر باقی بماند، نه یک لایهٔ گیاهی.کتوکمکربوهیدراتبدون گلوتنبدون لبنیاتپالئوWhole30