苹果配水

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营养成分表
每份 430 克
% 每日参考值基于 2000 千卡饮食
单不饱和脂肪0.0g
多不饱和脂肪0.1g
饱和脂肪0.1g
膳食纤维4.4g
淀粉0.5g
糖19.0g
植物蛋白0.5g
关于
苹果配水是一份简单的加餐,由1个苹果和1杯清水组成。每份95卡路里,苹果带来碳水化合物和膳食纤维,口感清脆,清水则让这份点心更清爽解渴。
维生素和矿物质
维生素
| 营养素 | 含量 | DV% | 半衰期 |
|---|
| 胆碱 | 7.0mg | 1% | |
| 维生素A | 5.0mcg | 1% | |
| 维生素B1 | 0.0mg | 2% | |
| 维生素B2 | 0.0mg | 2% | |
| 烟酸 | 0.2mg | 1% | |
| 泛酸 | 0.1mg | 2% | |
| 维生素B6 | 0.1mg | 5% | |
| 生物素 | 0.5mcg | 2% | |
| 叶酸 | 6.0mcg | 2% | |
| 维生素C | 8.0mg | 9% | |
| 维生素E | 0.3mg | 2% | |
| 维生素K | 4.0mcg | 3% | |
矿物质
| 营养素 | 含量 | DV% | 半衰期 |
|---|
| 钙 | 11.0mg | 1% | |
| 铜 | 0.0mcg | 0% | |
| 铁 | 0.2mg | 1% | |
| 镁 | 9.0mg | 2% | |
| 锰 | 0.0mg | 2% | |
| 钼 | 1.0mcg | 2% | |
| 磷 | 20.0mg | 3% | |
| 钾 | 195.0mg | 4% | |
| 钠 | 2.0mg | 0% | |
| 锌 | 0.1mg | 0% | |
清水水波苹果
前言
这是苹果最克制的一种表达:以温和的方式软化,散发自身果肉的香气,并盛于一碗清澈的汤汁中,传递的是清新而非甜腻。此菜依赖的是精准,而非修饰;它的优雅在于清澈、温度,以及苹果在不塌散前恰好变得柔软的那个点。这是一道看似简单的准备,但也仅止于看似。
食谱要点
菜品类别:水果制备
菜系或来源:当代
课程类型:甜点或清爽小食
产量:1 份
每份分量:430 g
准备时间:5 分钟
烹饪时间:12 分钟
总时间:17 分钟
难度:简单
设备
16 cm 小号炖锅
水果刀
砧板
细筛
小号上菜碗
配料
主要部分
苹果,180 g,去皮、去核并切成大小均匀的瓣
水,250 g
做法
1. 将水倒入炖锅中,以中火加热至将要微沸。液面应仅轻微颤动,不可达到翻滚沸腾。
2. 将苹果瓣单层放入锅中。把火调至小火,水波煮 10 至 12 分钟,中途将苹果翻面一次。苹果边缘应变得柔软,但仍保持完整形状,中心略带一点硬挺。
3. 将炖锅离火。小心取出苹果,并将水波液通过细筛滤入干净的碗中。液体应保持清澈,不含果肉碎屑。
4. 将苹果放回清液中,静置 2 分钟。这样可使温度稳定下来,也让水果吸收汤汁而不进一步散开。
装盘与上桌
将苹果瓣整齐摆入浅碗中,再将清水舀在周围。温热上桌,让水果静置于一汪克制的清液中,质地柔软但完整。
专业提示
选择果肉紧实的苹果;若起初就偏软,成品会塌散。水波液在整个过程中都必须低于沸腾状态,否则水果会破裂并使汤汁变浑。完成后的苹果应边缘柔软、切面干净,并带有自身汁液的香气。纯素素食原始人饮食无麸质无乳制品均衡饮食