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苹果配水

苹果配水
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营养成分表

每份 430 克

% 每日参考值基于 2000 千卡饮食

卡路里 95 kcal
5% DV
总脂肪 0.3g
0% DV
单不饱和脂肪0.0g
多不饱和脂肪0.1g
饱和脂肪0.1g
总碳水化合物 25.0g
8% DV
膳食纤维4.4g
淀粉0.5g
19.0g
蛋白质 0.5g
1% DV
植物蛋白0.5g

关于

苹果配水是一份简单的加餐,由1个苹果和1杯清水组成。每份95卡路里,苹果带来碳水化合物和膳食纤维,口感清脆,清水则让这份点心更清爽解渴。

食材

维生素和矿物质

维生素

营养素含量DV%半衰期
胆碱7.0mg1%
维生素A5.0mcg1%
维生素B10.0mg2%
维生素B20.0mg2%
烟酸0.2mg1%
泛酸0.1mg2%
维生素B60.1mg5%
生物素0.5mcg2%
叶酸6.0mcg2%
维生素C8.0mg9%
维生素E0.3mg2%
维生素K4.0mcg3%

矿物质

营养素含量DV%半衰期
11.0mg1%
0.0mcg0%
0.2mg1%
9.0mg2%
0.0mg2%
1.0mcg2%
20.0mg3%
195.0mg4%
2.0mg0%
0.1mg0%

清水水波苹果

前言



这是苹果最克制的一种表达:以温和的方式软化,散发自身果肉的香气,并盛于一碗清澈的汤汁中,传递的是清新而非甜腻。此菜依赖的是精准,而非修饰;它的优雅在于清澈、温度,以及苹果在不塌散前恰好变得柔软的那个点。这是一道看似简单的准备,但也仅止于看似。

食谱要点



  • 菜品类别:水果制备

  • 菜系或来源:当代

  • 课程类型:甜点或清爽小食

  • 产量:1 份

  • 每份分量:430 g

  • 准备时间:5 分钟

  • 烹饪时间:12 分钟

  • 总时间:17 分钟

  • 难度:简单


  • 设备



  • 16 cm 小号炖锅

  • 水果刀

  • 砧板

  • 细筛

  • 小号上菜碗


  • 配料



    主要部分


  • 苹果,180 g,去皮、去核并切成大小均匀的瓣

  • 水,250 g


  • 做法



  • 1. 将水倒入炖锅中,以中火加热至将要微沸。液面应仅轻微颤动,不可达到翻滚沸腾。


  • 2. 将苹果瓣单层放入锅中。把火调至小火,水波煮 10 至 12 分钟,中途将苹果翻面一次。苹果边缘应变得柔软,但仍保持完整形状,中心略带一点硬挺。


  • 3. 将炖锅离火。小心取出苹果,并将水波液通过细筛滤入干净的碗中。液体应保持清澈,不含果肉碎屑。


  • 4. 将苹果放回清液中,静置 2 分钟。这样可使温度稳定下来,也让水果吸收汤汁而不进一步散开。


  • 装盘与上桌



    将苹果瓣整齐摆入浅碗中,再将清水舀在周围。温热上桌,让水果静置于一汪克制的清液中,质地柔软但完整。

    专业提示



    选择果肉紧实的苹果;若起初就偏软,成品会塌散。水波液在整个过程中都必须低于沸腾状态,否则水果会破裂并使汤汁变浑。完成后的苹果应边缘柔软、切面干净,并带有自身汁液的香气。
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