แอปเปิลกับน้ำเปล่า

ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 430 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว0.0g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง0.1g
ไขมันอิ่มตัว0.1g
ใยอาหาร4.4g
แป้ง0.5g
น้ำตาล19.0g
โปรตีนจากพืช0.5g
เกี่ยวกับ
ของว่างง่ายๆ ที่ประกอบด้วยแอปเปิล 1 ผล เสิร์ฟคู่กับน้ำเปล่า 1 แก้ว เหมาะสำหรับคนที่ต้องการของว่างเบาๆ และสดชื่น
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 7.0mg | 1% | |
| วิตามินเอ | 5.0mcg | 1% | |
| วิตามินบี 1 | 0.0mg | 2% | |
| วิตามินบี 2 | 0.0mg | 2% | |
| ไนอะซิน | 0.2mg | 1% | |
| กรดแพนโททีนิก | 0.1mg | 2% | |
| วิตามินบี 6 | 0.1mg | 5% | |
| ไบโอติน | 0.5mcg | 2% | |
| โฟเลต | 6.0mcg | 2% | |
| วิตามินซี | 8.0mg | 9% | |
| วิตามินอี | 0.3mg | 2% | |
| วิตามินเค | 4.0mcg | 3% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 11.0mg | 1% | |
| ทองแดง | 0.0mcg | 0% | |
| ธาตุเหล็ก | 0.2mg | 1% | |
| แมกนีเซียม | 9.0mg | 2% | |
| แมงกานีส | 0.0mg | 2% | |
| โมลิบดีนัม | 1.0mcg | 2% | |
| ฟอสฟอรัส | 20.0mg | 3% | |
| โพแทสเซียม | 195.0mg | 4% | |
| โซเดียม | 2.0mg | 0% | |
| สังกะสี | 0.1mg | 0% | |
แอปเปิลตุ๋นในน้ำใส
เกริ่นนำ
นี่คือการนำเสนอแอปเปิลในรูปแบบที่เรียบที่สุด: ทำให้นุ่มอย่างแผ่วเบา หอมด้วยเนื้อผลของตัวเอง และเสิร์ฟในน้ำซุปใสที่ให้ความสดชื่นมากกว่าความหวาน จานนี้อาศัยความแม่นยำ ไม่ใช่การตกแต่งเพิ่มเติม; ความงามของมันอยู่ที่ความใส อุณหภูมิ และจุดที่พอดีซึ่งแอปเปิลยอมตัวโดยไม่เละพัง เป็นการเตรียมที่เรียบง่าย แต่เรียบง่ายเพียงในรูปลักษณ์เท่านั้น
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทจาน: การเตรียมผลไม้
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ร่วมสมัย
ประเภทคอร์ส: ของหวานหรือของว่างเบา ๆ ที่ให้ความสดชื่น
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 430 g
เวลาเตรียม: 5 นาที
เวลาปรุง: 12 นาที
เวลารวม: 17 นาที
ระดับความยาก: ง่าย
อุปกรณ์
หม้อซอสขนาดเล็ก 16 ซม.
มีดปอกผลไม้
เขียง
กระชอนตาถี่
ชามเสิร์ฟขนาดเล็ก
ส่วนผสม
ส่วนประกอบหลัก
แอปเปิล 180 g ปอกเปลือก คว้านแกน และหั่นเป็นเสี้ยวขนาดเท่า ๆ กัน
น้ำ 250 g
วิธีทำ
1. ใส่น้ำลงในหม้อซอส แล้วตั้งไฟกลางจนเริ่มเดือดอ่อน ๆ ผิวน้ำควรสั่นไหวเบา ๆ โดยไม่เดือดพล่าน
2. ใส่แอปเปิลที่หั่นไว้ลงไปเป็นชั้นเดียว ลดไฟเป็นไฟอ่อนและตุ๋น 10 ถึง 12 นาที โดยกลับชิ้นแอปเปิล 1 ครั้งเมื่อผ่านไปครึ่งเวลา แอปเปิลควรนุ่มที่ขอบ แต่ยังคงรูปทรงชัดเจนและมีความแน่นเล็กน้อยตรงกลาง
3. ยกหม้อออกจากความร้อน ตักแอปเปิลออกอย่างระมัดระวัง แล้วกรองน้ำตุ๋นผ่านกระชอนตาถี่ลงในชามสะอาด ของเหลวควรยังใสและไม่มีเนื้อผลไม้ปน
4. นำแอปเปิลกลับลงในน้ำใส แล้วพักไว้ 2 นาที วิธีนี้ช่วยให้อุณหภูมินิ่งขึ้นและทำให้ผลไม้ดูดซึมน้ำซุปโดยไม่เปื่อยมากขึ้น
การจัดจานและการเสิร์ฟ
จัดเรียงชิ้นแอปเปิลอย่างเรียบร้อยในชามตื้น แล้วตักน้ำใสราดรอบ ๆ เสิร์ฟขณะอุ่น โดยให้ผลไม้ลอยอยู่ในแอ่งของเหลวอย่างพอประมาณ เนื้อสัมผัสนุ่มแต่ยังคงสภาพสมบูรณ์
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
เลือกแอปเปิลที่มีเนื้อแน่น; หากนิ่มตั้งแต่ต้นจะทำให้เละพัง ระหว่างตุ๋นต้องรักษาอุณหภูมิของน้ำให้ต่ำกว่าจุดเดือดตลอดเวลา มิฉะนั้นผลไม้จะแตกและทำให้น้ำซุปขุ่น แอปเปิลที่เสร็จแล้วควรนุ่มยืดหยุ่นที่ขอบ หั่นได้คมชัด และหอมด้วยน้ำผลไม้ของตัวเองวีแกนมังสวิรัติพาเลโอปราศจากกลูเตนปราศจากนมสมดุล