خبز مسطح بالدقيق

أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام
الحقائق الغذائية
لكل حصة 120غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
635 kcal
الدهون الأحادية غير المشبعة6.3g
الدهون المتعددة غير المشبعة2.2g
الدهون المشبعة4.1g
الدهون المتحولة0.1g
إجمالي الكربوهيدرات
100.2g
الألياف8.9g
النشا66.5g
السكريات24.8g
بروتين حيواني2.8g
بروتين مختلط / معالج17.0g
بروتين نباتي11.6g
حول
خبز مسطح نباتي بسيط يعتمد غالبًا على دقيق القمح، ويُطهى بكمية صغيرة من الزيت أو الدهون. يقدم 220 سعرة حرارية للحصة مع 7 غ بروتين و40 غ كربوهيدرات.
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكولين | 72.0mg | 13% | |
| فيتامين أ | 45.0mcg | 5% | |
| الثيامين (ب1) | 0.6mg | 52% | |
| فيتامين ب12 | 0.3mcg | 13% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.5mg | 37% | |
| النياسين (ب3) | 6.9mg | 43% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 1.1mg | 22% | |
| فيتامين ب6 | 0.2mg | 13% | |
| البيوتين (ب7) | 9.5mcg | 32% | |
| الفولات (ب9) | 118.0mcg | 30% | |
| فيتامين ج | 6.8mg | 8% | |
| فيتامين د | 0.6mcg | 3% | |
| فيتامين هـ | 1.4mg | 9% | |
| فيتامين ك | 5.2mcg | 4% | |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكالسيوم | 118.0mg | 12% | |
| الكروم | 2.0mcg | 6% | |
| النحاس | 210.0mcg | 23% | |
| الحديد | 4.6mg | 26% | |
| المغنيسيوم | 64.0mg | 15% | |
| المنغنيز | 0.8mg | 35% | |
| الموليبدينوم | 15.0mcg | 33% | |
| الفوسفور | 285.0mg | 41% | |
| البوتاسيوم | 410.0mg | 9% | |
| السيلينيوم | 29.0mcg | 53% | |
| الصوديوم | 255.0mg | 11% | |
| الزنك | 2.3mg | 21% | |
خبز قمح مسطّح مخبوز على الحجر مع التفاح، ومربى البرتقال، وبرشات الشوكولاتة، وكريمة البروتين
ملاحظة تمهيدية
يعتمد هذا الخبز المسطّح على البساطة المنضبطة: قاعدة قمح بسيطة، مُدعّمة قليلًا ومخبوزة حتى تصل إلى قوام نظيف وطري، ثم تُوازَن بالفواكه، وحفظ الحمضيات، ولمسة دقيقة من الشوكولاتة. والنتيجة ليست معجنات ولا خبزًا فقط، بل خبزًا مسطّحًا حلوًا متقن التكوين، يجمع بين البنية والإشراق والعمق. يجب أن يؤكل دافئًا في الوسط، طريًا عند الأطراف، ومكتملًا بتباين مقصود بين القوام الناعم واللامع والرقيق.
أساسيات الوصفة
تصنيف الطبق: خبز مسطّح حلو
المطبخ أو الأصل: معاصر
نوع التقديم: فطور أو تحلية
الكمية الناتجة: 1 خبز مسطّح
حجم الحصة: 1 حصة
وقت التحضير: 15 دقيقة
وقت الطهي: 12 دقيقة
الوقت الإجمالي: 27 دقيقة
مستوى الصعوبة: متوسط
المعدات
وعاء خلط
مضرب يدوي صغير
نشّابة
صينية خبز
ورق زبدة
فرن
ملعقة صغيرة أو سباتولا مسطحة
سكين حاد أو Mandoline للتفاح
المكونات
الخبز المسطّح
دقيق قمح 100 g
بياض بيض 30 g
اللمسة النهائية
مسحوق بروتين 10 g
مربى برتقال 20 g
تفاح 45 g، مقطع إلى شرائح رفيعة جدًا
برشات شوكولاتة 5 g
الطريقة
1. سخّن الفرن إلى 220°C. بطّن صينية الخبز بورق الزبدة.
2. في وعاء خلط، اخلط دقيق القمح مع بياض البيض. اعمل المكونين معًا حتى تتكوّن عجينة متماسكة وملساء. إذا بدت العجينة جافة في البداية، فاستمر في العجن؛ ستجتمع خلال 2 إلى 3 دقائق ويجب أن تكون مرنة لا مفتتة.
3. شكّل العجينة في قطعة واحدة وافردها على سطح مرشوش بقليل من الدقيق إلى شكل دائري أو بيضاوي بسماكة نحو 3 إلى 4 mm. انقلها إلى الصينية المُحضّرة. يجب أن يكون السطح متساويًا، من دون تمزق عند الأطراف.
4. اخبز لمدة 8 إلى 10 دقائق، حتى يتماسك الخبز المسطّح ويصبح ذهبيًا باهتًا عند الأطراف ومتماسكًا قليلًا في الوسط. يجب أن يبقى طريًا لا مقرمشًا.
5. أثناء خبز الخبز المسطّح، اخلط مسحوق البروتين مع كمية صغيرة من مربى البرتقال حتى يصبح المزيج ناعمًا وقابلًا للفرد. يجب أن يكون المزيج لامعًا وسميكًا بما يكفي ليحمل طبقة رقيقة.
6. أخرج الخبز المسطّح من الفرن، وبينما لا يزال دافئًا، افرد مزيج البروتين والبرتقال على السطح في طبقة رقيقة ومتساوية، مع ترك حافة ضيقة نظيفة.
7. رتّب شرائح التفاح فوق السطح بنمط منظم ومتداخل. أعد الخبز المسطّح إلى الفرن لمدة دقيقتين، فقط إلى أن يلين التفاح قليلًا ويطلق عطره من دون أن ينهار.
8. أخرجه من الفرن وأنهِه فورًا ببرشات الشوكولاتة. اترك الخبز المسطّح ليستقر لمدة دقيقة واحدة قبل التقديم حتى يهدأ السطح وتتجانس النكهات.
التقديم والتنسيق
قدّم الخبز المسطّح دافئًا على طبق مسطح أو لوح تقديم، مقطعًا إلى مثلثات نظيفة أو شرائط ضيقة. يجب أن يبدو التفاح طازجًا وطريًا قليلًا، مع طبقة البرتقال المشرقة تحته، وبرشات الشوكولاتة سليمة وواضحة. ينبغي أن يكون الانطباع النهائي متوازنًا ومرتبًا ومتقنًا.
ملاحظات احترافية
افرد العجينة بشكل متساوٍ؛ فالسماكة غير المنتظمة ستؤدي إلى خبز غير متساوٍ وقوام أقل دقة.
يجب مزج مسحوق البروتين في المربى قبل الفرد، وإلا فسيتماسك في طبقة جافة ومغبرة.
أضف الشوكولاتة فقط بعد الخبز حتى تبقى رقيقة ولا تذوب داخل الفاكهة.نباتيمتوسطي