முகப்பு / world / ஐரோப்பா / போலந்து / கோதுமை மாவு பிளாட்பிரெட்

கோதுமை மாவு பிளாட்பிரெட்

கோதுமை மாவு பிளாட்பிரெட்
0 பயனர்கள் இந்த உணவை விரும்பினர் | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை சேமித்தனர்

ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்

120g பரிமாறுதலுக்கு

2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு

கலோரிகள் 635 kcal
32% DV
மொத்த கொழுப்பு 12.7g
20% DV
ஒற்றைஅசெறிவுறா கொழுப்பு6.3g
பலஅசெறிவுறா கொழுப்பு2.2g
தெவிட்டிய கொழுப்பு4.1g
டிரான்ஸ் கொழுப்பு0.1g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட் 100.2g
33% DV
நார்ச்சத்து8.9g
மாவுச்சத்து66.5g
சர்க்கரைகள்24.8g
புரதம் 31.4g
63% DV
விலங்கு புரதம்2.8g
கலப்பு / பதப்படுத்தப்பட்ட புரதம்17.0g
தாவர புரதம்11.6g

பற்றி

கோதுமை மாவை அடிப்படையாகக் கொண்ட எளிய சைவ பிளாட்பிரெட் இது. பெரும்பாலும் கோதுமை மாவால் செய்து, சிறிதளவு எண்ணெய் அல்லது கொழுப்புடன் சுடப்படலாம்.

தேவையான பொருட்கள்

வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்

வைட்டமின்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கோலின்72.0mg13%
வைட்டமின் A45.0mcg5%
தையமின் (B1)0.6mg52%
வைட்டமின் B120.3mcg13%
ரிபோஃப்ளேவின் (B2)0.5mg37%
நியாசின் (B3)6.9mg43%
பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5)1.1mg22%
வைட்டமின் B60.2mg13%
பயோட்டின் (B7)9.5mcg32%
ஃபோலேட் (B9)118.0mcg30%
வைட்டமின் C6.8mg8%
வைட்டமின் D0.6mcg3%
வைட்டமின் E1.4mg9%
வைட்டமின் K5.2mcg4%

தாதுக்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கால்சியம்118.0mg12%
குரோமியம்2.0mcg6%
செம்பு210.0mcg23%
இரும்பு4.6mg26%
மக்னீசியம்64.0mg15%
மாங்கனீஸ்0.8mg35%
மொலிப்டினம்15.0mcg33%
பாஸ்பரஸ்285.0mg41%
பொட்டாசியம்410.0mg9%
செலினியம்29.0mcg53%
சோடியம்255.0mg11%
துத்தநாகம்2.3mg21%

ஆப்பிள், ஆரஞ்சு ஜாம், சாக்லேட் கர்ல்ஸ், மற்றும் புரோட்டீன் கிரீம் சேர்த்த அடுப்பு-சுட்ட கோதுமை ஃப்ளாட்பிரெட்

முன்னுரை



இந்த ஃப்ளாட்பிரெட் எளிமையை அடிப்படையாகக் கொண்டது: சற்று செறிவூட்டப்பட்ட ஒரு சாதாரண கோதுமை அடிப்படை, சுத்தமான, மென்மையான நிறைவுக்கு சுடப்பட்டு, பின்னர் பழம், சிட்ரஸ் பிரிசர்வ், மற்றும் துல்லியமான அளவு சாக்லேட்டுடன் சமநிலைப்படுத்தப்படுகிறது. இதன் விளைவு முழுமையாக பேஸ்ட்ரியும் அல்ல, வெறும் ரொட்டியும் அல்ல; அமைப்பு, பிரகாசம், மற்றும் ஆழம் கொண்ட ஒழுங்காக அமைக்கப்பட்ட இனிப்பு ஃப்ளாட்பிரெட் ஆகும். நடுப்பகுதியில் சூடாக, ஓரங்களில் நெகிழ்வாக, மேலும் மென்மை, பளபளப்பு, மற்றும் நுண்மையான உருமாற்றங்களின் திட்டமிட்ட மாறுபாட்டுடன் இது முடிக்கப்பட வேண்டும்.

சமையல் குறிப்பின் முக்கிய அம்சங்கள்



  • உணவு வகை: இனிப்பு ஃப்ளாட்பிரெட்

  • சமையல் பாணி அல்லது தோற்றம்: சமகாலம்

  • பரிமாறும் வகை: காலை உணவு அல்லது இனிப்பு

  • கிடைக்கும் அளவு: 1 ஃப்ளாட்பிரெட்

  • பரிமாறும் அளவு: 1 பகுதி

  • தயாரிப்பு நேரம்: 15 நிமிடங்கள்

  • சமைக்கும் நேரம்: 12 நிமிடங்கள்

  • மொத்த நேரம்: 27 நிமிடங்கள்

  • சிரம நிலை: நடுத்தரம்


  • உபகரணங்கள்



  • கலக்கும் கிண்ணம்

  • சிறிய விச்க்

  • உருட்டுக்கட்டை

  • பேக்கிங் ட்ரே

  • பார்ச்மென்ட் பேப்பர்

  • ஓவன்

  • சிறிய கரண்டி அல்லது offset spatula

  • ஆப்பிளுக்கான கூர்மையான கத்தி அல்லது mandoline


  • தேவையான பொருட்கள்



    ஃப்ளாட்பிரெட்


  • கோதுமை மாவு 100 g

  • முட்டை வெள்ளை 30 g


  • இறுதி மேல் அலங்காரம்


  • புரோட்டீன் பவுடர் 10 g

  • ஆரஞ்சு ஜாம் 20 g

  • ஆப்பிள் 45 g, மிகவும் மெல்லியதாக நறுக்கியது

  • சாக்லேட் கர்ல்ஸ் 5 g


  • செய்முறை



  • 1. ஓவனை 220°C வரை சூடாக்கவும். ஒரு பேக்கிங் ட்ரே மீது பார்ச்மென்ட் பேப்பர் விரிக்கவும்.


  • 2. ஒரு கலக்கும் கிண்ணத்தில், கோதுமை மாவும் முட்டை வெள்ளையும் சேர்க்கவும். உறுதியான, மென்மையான மாவாக உருவாகும் வரை அவற்றை ஒன்றாக பிசையவும். ஆரம்பத்தில் மாவு உலர்ந்ததாகத் தோன்றினால், தொடர்ந்து பிசையவும்; 2 முதல் 3 நிமிடங்களில் அது ஒன்றாக சேர்ந்து, துகள்துகளாக அல்லாமல் இழுப்புத்தன்மையுடன் இருக்க வேண்டும்.


  • 3. மாவை ஒரு துண்டாக அமைத்து, லேசாக மாவு தூவிய மேற்பரப்பில் சுமார் 3 முதல் 4 mm தடிமனுள்ள வட்டம் அல்லது ஓவல் வடிவமாக உருட்டவும். அதை தயாரித்த ட்ரேக்கு மாற்றவும். மேற்பரப்பு சமமாக இருக்க வேண்டும்; ஓரங்களில் கிழிவுகள் இருக்கக்கூடாது.


  • 4. 8 முதல் 10 நிமிடங்கள் சுடவும்; ஃப்ளாட்பிரெட் அமைந்து, ஓரங்களில் லேசான பொன்னிறம் பெற்று, நடுவில் சற்றே உறுதியானதாக இருக்கும் வரை. அது குருமுறுப்பாக அல்லாமல் நெகிழ்வாகவே இருக்க வேண்டும்.


  • 5. ஃப்ளாட்பிரெட் சுடும் போது, புரோட்டீன் பவுடரை ஆரஞ்சு ஜாமின் சிறிய அளவுடன் கலந்து, மென்மையாகவும் தடவக்கூடியதாகவும் ஆக்கவும். இந்த கலவை பளபளப்பாகவும், மெல்லிய ஒரு அடுக்கைத் தாங்கும் அளவுக்கு கெட்டியாகவும் இருக்க வேண்டும்.


  • 6. ஃப்ளாட்பிரெட்டை ஓவனிலிருந்து எடுத்து, இன்னும் சூடாக இருக்கும்போதே, புரோட்டீன்-ஆரஞ்சு கலவையை மேற்பரப்பில் மெல்லிய, சமமான அடுக்காகப் பரப்பவும்; ஓரங்களில் ஒரு குறுகிய எல்லையை சுத்தமாக விடவும்.


  • 7. மேலே ஆப்பிள் துண்டுகளை ஒழுங்கான, ஒன்றின் மேல் ஒன்று சற்றே மிதக்கும் வடிவில் அடுக்கவும். ஃப்ளாட்பிரெட்டை மீண்டும் ஓவனில் 2 நிமிடங்கள் வைக்கவும்; ஆப்பிள் சற்றே மெலிதாகி அதன் மணத்தை விடும் அளவுக்கு மட்டும், ஆனால் சுருண்டு விழாதபடி.


  • 8. ஓவனிலிருந்து எடுத்து, உடனே சாக்லேட் கர்ல்ஸால் முடிக்கவும். பரிமாறுவதற்கு முன் 1 நிமிடம் ஃப்ளாட்பிரெட்டை ஓய்வெடுக்க விடவும்; இதனால் மேற்பரப்பு நிலைபெற்று, சுவைகள் ஒன்றோடொன்று ஒத்திசையும்.


  • தட்டில் அமைத்தல் மற்றும் பரிமாறுதல்



    ஃப்ளாட்பிரெட்டை ஒரு தட்டையான தட்டு அல்லது பலகையில் சூடாக பரிமாறவும்; சுத்தமான முக்கோண துண்டுகளாக அல்லது மெல்லிய நீளப்பட்டைகளாக வெட்டவும். ஆப்பிள் புதியதாய் மற்றும் சற்றே மெலிதானதாய் உணரப்பட வேண்டும்; அதன் கீழே ஆரஞ்சு அடுக்கு பிரகாசமாக இருக்க வேண்டும்; சாக்லேட் கர்ல்ஸ் முழுமையாகவும் தெளிவாகவும் இருக்க வேண்டும். இறுதி தோற்றம் சமநிலையுடனும், சீர்மையுடனும், ஒழுங்காக அமைந்ததுமானதாக இருக்க வேண்டும்.

    தொழில்முறை குறிப்புகள்



  • மாவை சமமாக உருட்டவும்; ஒழுங்கற்ற தடிமன் சமமற்ற சுட்டலைவும் குறைந்த நயமுள்ள உருமாற்றத்தையும் உருவாக்கும்.

  • புரோட்டீன் பவுடரை பரப்புவதற்கு முன் ஜாமில் நன்றாக கலக்க வேண்டும்; இல்லையெனில் அது உலர்ந்த, தூள்மயமான அடுக்காக மாறும்.

  • சாக்லேட்டை சுட்ட பிறகே சேர்க்கவும்; அப்போதுதான் அது நுண்மையாக இருந்து, பழத்தில் உருகி கலந்துவிடாது.
  • சைவம்மெடிட்டரேனியன்
    App Store-இல் பதிவிறக்கவும்