هلو
هلو میوهای هستهدار و آبدار است که در هر 100 گرم 39 کالری دارد و منبع ویتامین A است؛ برای تازهخوری، پخت و دسرها کاربرد دارد.
درباره
هلو میوهای هستهدار، شیرین و آبدار با بافتی نرم و عطری خوش است. این میوه را معمولاً بهصورت تازه میخورند، در دسرها میپزند، در اسموتی مخلوط میکنند یا در مربا، سالاد و غذاهای شور به کار میبرند.
اطلاعات تغذیهای
در هر 100 گرم
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
کالری
39 kcal
2% DV
کل چربی
0.3g
0% DV
ویتامین K0.1g
تیامین (ویتامین B1)0.1g
کل کربوهیدرات
9.5g
3% DV
فولات (ویتامین B9)1.5g
ویتامین B128.4g
پروتئین
0.9g
2% DV
پروتئین گیاهی0.9g
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 6.1mg | 1% | |
| ویتامین A | 16.0mcg | 2% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.0mg | 2% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.0mg | 2% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 0.8mg | 5% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.2mg | 3% | |
| ویتامین B6 | 0.0mg | 1% | |
| فولات (ویتامین B9) | 4.0mcg | 1% | |
| ویتامین C | 6.6mg | 7% | |
| ویتامین E | 0.7mg | 5% | |
| ویتامین K | 2.6mcg | 2% |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کلسیم | 6.0mg | 1% | |
| مس | 68.0mcg | 8% | |
| آهن | 0.3mg | 1% | |
| منیزیم | 9.0mg | 2% | |
| فسفر | 20.0mg | 3% | |
| پتاسیم | 190.0mg | 4% | |
| سلنیوم | 0.1mcg | 0% | |
| روی | 0.2mg | 2% |
دستورهای غذایی با هلو (4)
ماست یونانی با هلو و بلوبری
152 kcal
پنکیک با مربای هلو و رنده شکلات شیری
1015 kcal
نوشیدنی انرژیزای ردبول پیچ ادیشن بدون شکر با طعم هلو سفید
8 kcal
رد بول پیچ ادیشن بدون شکر
8 kcal