آڑو
آڑو ایک رسیلا گٹھلی دار پھل ہے، 100 گرام میں 39 کیلوریز اور وٹامن اے دیتا ہے۔ تازہ کھانے، بیکنگ اور میٹھوں کے لیے بہترین ہے۔
متعلق
آڑو ایک میٹھا، رسیلا گٹھلی دار پھل ہے جس کا گودا نرم اور خوشبو دلکش ہوتی ہے۔ اسے عموماً تازہ کھایا جاتا ہے، میٹھوں میں بیک کیا جاتا ہے، اسموتھیز میں ملایا جاتا ہے، یا جام، سلاد اور نمکین پکوانوں میں استعمال کیا جاتا ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
39 kcal
2% DV
کل چکنائی
0.3g
0% DV
وٹامن کے0.1g
تھیامین (وٹامن بی 1)0.1g
کل کاربوہائیڈریٹ
9.5g
3% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)1.5g
وٹامن بی 128.4g
پروٹین
0.9g
2% DV
نباتاتی پروٹین0.9g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 6.1mg | 1% | |
| وٹامن اے | 16.0mcg | 2% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.0mg | 2% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.0mg | 2% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 0.8mg | 5% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.2mg | 3% | |
| وٹامن بی 6 | 0.0mg | 1% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 4.0mcg | 1% | |
| وٹامن سی | 6.6mg | 7% | |
| وٹامن ای | 0.7mg | 5% | |
| وٹامن کے | 2.6mcg | 2% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 6.0mg | 1% | |
| کاپر | 68.0mcg | 8% | |
| آئرن | 0.3mg | 1% | |
| میگنیشیم | 9.0mg | 2% | |
| فاسفورس | 20.0mg | 3% | |
| پوٹاشیم | 190.0mg | 4% | |
| سیلینیم | 0.1mcg | 0% | |
| زنک | 0.2mg | 2% |
آڑو کے ساتھ تراکیب (4)
آڑو اور بلیوبیری کے ساتھ یونانی دہی
152 kcal
آڑو کے جام اور ملک چاکلیٹ شیونگز کے ساتھ پین کیکس
1015 kcal
ریڈ بُل پیچ ایڈیشن شوگر فری وائٹ پیچ انرجی ڈرنک
8 kcal
ریڈ بل دی پیچ ایڈیشن شوگر فری
8 kcal