ਆੜੂ
ਆੜੂ ਇੱਕ ਰਸਦਾਰ ਗੁੱਠਲੀਦਾਰ ਫਲ ਹੈ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 39 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ A ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਤਾਜ਼ਾ ਖਾਣ, ਬੇਕਿੰਗ ਅਤੇ ਮਿਠਿਆਈਆਂ ਲਈ ਵਧੀਆ।
ਬਾਰੇ
ਆੜੂ ਮਿੱਠੇ, ਰਸਦਾਰ ਗੁੱਠਲੀਦਾਰ ਫਲ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਗੂਦਾ ਨਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਗੰਧ ਮਨਮੋਹਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਖਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਮਿਠਿਆਈਆਂ ਵਿੱਚ ਬੇਕ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸਮੂਥੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਜੈਮ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਨਮਕੀਨ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 100g
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
39 kcal
2% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
0.3g
0% DV
ਵਿਟਾਮਿਨ K0.1g
ਥਾਇਮਿਨ (B1)0.1g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
9.5g
3% DV
ਫੋਲੇਟ (B9)1.5g
ਵਿਟਾਮਿਨ B128.4g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
0.9g
2% DV
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ0.9g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 6.1mg | 1% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ A | 16.0mcg | 2% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.0mg | 2% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.0mg | 2% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 0.8mg | 5% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 0.2mg | 3% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 0.0mg | 1% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 4.0mcg | 1% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ C | 6.6mg | 7% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 0.7mg | 5% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ K | 2.6mcg | 2% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 6.0mg | 1% | |
| ਤਾਂਬਾ | 68.0mcg | 8% | |
| ਲੋਹਾ | 0.3mg | 1% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 9.0mg | 2% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 20.0mg | 3% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 190.0mg | 4% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 0.1mcg | 0% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 0.2mg | 2% |
ਆੜੂ ਵਾਲੀਆਂ ਰੈਸਿਪੀਆਂ (4)
ਆੜੂ ਅਤੇ ਬਲੂਬੈਰੀ ਨਾਲ ਗ੍ਰੀਕ ਯੋਗਰਟ
152 kcal
ਪੀਚ ਜੈਮ ਅਤੇ ਮਿਲਕ ਚਾਕਲੇਟ ਸ਼ੇਵਿੰਗਜ਼ ਵਾਲੇ ਪੈਨਕੇਕ
1015 kcal
ਰੇਡ ਬੁੱਲ ਪੀਚ ਐਡੀਸ਼ਨ ਸ਼ੂਗਰਫ੍ਰੀ ਵ੍ਹਾਈਟ ਪੀਚ ਐਨਰਜੀ ਡ੍ਰਿੰਕ
8 kcal
ਰੈਡ ਬੁੱਲ ਦ ਪੀਚ ਐਡੀਸ਼ਨ ਸ਼ੂਗਰਫ੍ਰੀ
8 kcal