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Crêpe nature au poivre noir

Crêpe nature au poivre noir
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Informations nutritionnelles

Par portion de 180 g

% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal

Calories 295 kcal
15% DV
Lipides totaux 11.9g
18% DV
Acides gras mono-insaturés4.8g
Acides gras polyinsaturés1.5g
Acides gras saturés4.6g
Acides gras trans0.2g
Glucides totaux 35.2g
12% DV
Fibres1.4g
Amidon29.2g
Sucres4.6g
Protéines 10.8g
22% DV
Protéines animales5.8g
Protéines végétales5.0g

À propos

Une pile de crêpes fines et nature, légèrement dorées et assaisonnées de poivre noir. Elles apportent surtout des glucides, avec une quantité modérée de protéines et de lipides, grâce à la farine, au lait, à l’œuf et à un peu de beurre ou d’huile.

Ingrédients

Vitamines & minéraux

Vitamines

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Choline78.0mg14%
Vitamine A118.0mcg13%
Thiamine (B1)0.2mg15%
Vitamine B120.5mcg22%
Riboflavine (B2)0.3mg22%
Niacine (B3)2.1mg13%
Acide pantothénique (B5)0.6mg12%
Vitamine B60.1mg4%
Biotine (B7)5.2mcg17%
Folates (B9)46.0mcg12%
Vitamine D0.8mcg4%
Vitamine E0.7mg5%
Vitamine K1.8mcg2%

Minéraux

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Calcium118.0mg12%
Cuivre90.0mcg10%
Fer2.1mg12%
Magnésium24.0mg6%
Phosphore180.0mg26%
Potassium170.0mg4%
Sélénium18.0mcg33%
Sodium165.0mg7%
Zinc1.0mg9%

Crêpes au poivre noir

Note d’introduction


Une crêpe nature devient mémorable lorsqu’elle est réalisée avec précision. Ici, le poivre noir apporte de la chaleur et une longueur discrète à une pâte qui doit cuire fine, souple et uniformément dorée. Le résultat est délicat plutôt qu’orné, avec une finale nette et une légère note salée.

L’essentiel de la recette


Catégorie du plat : Crêpe salée
Cuisine ou origine : D’inspiration française
Type de service : Petit-déjeuner ou plat salé léger
Rendement : 2 crêpes
Portion : 180 g au total
Temps de préparation : 10 minutes
Temps de cuisson : 10 minutes
Temps total : 20 minutes
Difficulté : Facile

Équipement


Saladier
Fouet
Tamis fin
Poêle à crêpes antiadhésive, 20 cm
Spatule
Petite louche
Pinceau à pâtisserie

Ingrédients


Farine de blé, 50 g
Lait, 100 g
Œuf, 25 g, légèrement battu
Poivre noir, 1 g, finement moulu
Beurre, 10 g, fondu
Huile végétale, 4 g

Méthode


  • 1. Mettez la farine de blé et le poivre noir dans un saladier et fouettez brièvement pour les mélanger. Ajoutez le lait progressivement, en fouettant jusqu’à obtenir une pâte lisse, sans zones sèches. La texture doit être fluide et brillante.


  • 2. Ajoutez l’œuf et fouettez jusqu’à complète incorporation, puis incorporez au fouet le beurre fondu. Passez la pâte au tamis fin dans un saladier propre et laissez-la reposer 10 minutes. La pâte doit se détendre et n’épaissir que très légèrement.


  • 3. Faites chauffer une poêle à crêpes antiadhésive de 20 cm à feu moyen et badigeonnez-la très légèrement d’huile végétale. La poêle est prête lorsqu’une goutte de pâte grésille immédiatement et prend sur le bord.


  • 4. Versez la moitié de la pâte en faisant aussitôt tourner la poêle pour former une couche fine et régulière. Faites cuire 60 à 90 secondes, jusqu’à ce que la surface ne soit plus humide et que le dessous soit blond doré, parsemé de fines taches brunes.


  • 5. Décollez le bord à l’aide d’une spatule, retournez la crêpe et faites cuire la seconde face 20 à 30 secondes. Elle doit rester souple, légèrement colorée et tendre plutôt que croustillante.


  • 6. Répétez avec le reste de la pâte, en badigeonnant de nouveau la poêle seulement si nécessaire. Empilez les crêpes au fur et à mesure afin qu’elles restent moelleuses et chaudes.


  • Dressage et service


    Pliez chaque crêpe en triangle net ou roulez-la en cylindre régulier. Servez immédiatement, pendant que la surface est encore chaude et que l’intérieur reste tendre, avec le poivre en finale aromatique discrète.

    Notes professionnelles


    Une pâte reposée donne la texture la plus fine et l’étalement le plus régulier. Maintenez une chaleur modérée ; une chaleur excessive brunira la crêpe avant que le centre ne soit pris. Le poivre noir doit être finement moulu afin de se répartir uniformément et de ne pas paraître agressif en bouche.
    VégétarienÉquilibré
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