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Sandwich au jambon sur pain blanc grillé avec poivron rouge

Sandwich au jambon sur pain blanc grillé avec poivron rouge
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Informations nutritionnelles

Par portion de 180 g

% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal

Calories 345 kcal
17% DV
Lipides totaux 14.6g
22% DV
Acides gras mono-insaturés6.5g
Acides gras polyinsaturés3.1g
Acides gras saturés4.2g
Acides gras trans0.2g
Glucides totaux 34.2g
11% DV
Fibres2.8g
Amidon26.6g
Sucres4.8g
Protéines 18.5g
37% DV
Protéines animales11.8g
Protéines végétales6.7g

À propos

Un sandwich simple au jambon sur pain blanc grillé avec du poivron rouge, probablement préparé avec un peu de mayonnaise et de beurre. Il apporte une quantité modérée de protéines, des glucides plutôt raffinés et une teneur modérément élevée en sodium.

Ingrédients

Vitamines & minéraux

Vitamines

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Choline31.0mg6%
Vitamine A91.0mcg10%
Thiamine (B1)0.3mg28%
Vitamine B120.6mcg26%
Riboflavine (B2)0.3mg22%
Niacine (B3)4.8mg30%
Acide pantothénique (B5)0.7mg14%
Vitamine B60.4mg25%
Biotine (B7)6.1mcg20%
Folates (B9)78.0mcg20%
Vitamine C64.5mg72%
Vitamine D0.2mcg1%
Vitamine E1.4mg9%
Vitamine K5.8mcg5%

Minéraux

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Calcium92.0mg9%
Cuivre95.0mcg11%
Fer2.4mg13%
Magnésium28.0mg7%
Phosphore190.0mg27%
Potassium355.0mg8%
Sélénium24.0mcg44%
Sodium980.0mg43%
Zinc1.5mg14%

Sandwich grillé au jambon et au poivron rouge

Note introductive


Ce sandwich repose sur le contraste : pain grillé croustillant, jambon souple, poivron rouge doux et léger voile de mayonnaise. Le beurre donne au pain sa couleur et sa tenue, tandis que le poivron apporte de l’éclat à la salinité du jambon. Il doit se manger proprement, avec un centre chaud et homogène et une finale nette de pain grillé.

L’essentiel de la recette


  • Catégorie de plat : Sandwich

  • Cuisine ou origine : Classique d’inspiration européenne

  • Type de repas : Déjeuner

  • Rendement : 1 sandwich

  • Portion : 180 g

  • Temps de préparation : 10 minutes

  • Temps de cuisson : 6 minutes

  • Temps total : 16 minutes

  • Difficulté : Facile


  • Équipement


  • Petite poêle ou poêle à frire

  • Spatule

  • Planche à découper

  • Couteau bien aiguisé

  • Assiette


  • Ingrédients


  • Pain blanc, 70 g

  • Beurre, 10 g

  • Mayonnaise, 18 g

  • Jambon, 60 g

  • Poivron rouge, 22 g, coupé en très fines tranches


  • Méthode


  • 1. Déposez les tranches de pain sur une planche et étalez le beurre uniformément sur une face de chaque tranche, en utilisant les 10 g au total. La couche doit être fine et complète, sans zones sèches.

  • 2. Placez le pain dans une poêle sèche sur feu moyen, face beurrée vers le bas. Faites griller 2 à 3 minutes, jusqu’à ce que le dessous soit bien doré et la surface croustillante sans être cassante.

  • 3. Retournez le pain et réchauffez la seconde face pendant 30 à 45 secondes, juste assez pour raffermir la mie sans lui faire perdre son moelleux.

  • 4. Retirez le pain et étalez la mayonnaise uniformément sur une face non beurrée de chaque tranche, en utilisant les 18 g au total.

  • 5. Disposez le jambon en couche régulière sur une tranche, en le repliant légèrement pour donner du volume à la garniture sans la rendre compacte. Répartissez le poivron rouge sur le jambon en une couche fine et nette.

  • 6. Refermez le sandwich avec la seconde tranche, face mayonnaise vers l’intérieur. Pressez doucement pour le maintenir, puis égalisez seulement si nécessaire pour obtenir un bord net.

  • 7. Laissez reposer 1 minute avant de servir afin que la chaleur se stabilise et que les couches se tiennent bien.


  • Dressage et service


    Servez entier dans une assiette simple, ou coupez-le une fois en diagonale pour une présentation plus nette. Le pain doit rester croustillant sur les bords, la garniture chaude et bien en place, et le poivron visible en une ligne rouge nette au centre.

    Notes professionnelles


    Utilisez du poivron coupé finement afin qu’il s’attendrisse légèrement sans libérer trop d’humidité. Le pain grillé doit être coloré, non foncé ; l’amertume déséquilibrerait l’ensemble. Gardez une garniture mesurée et régulière afin que le sandwich reste bien structuré plutôt que volumineux.
    Équilibré
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