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Burger au poulet pané sur pain au sésame

Burger au poulet pané sur pain au sésame
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Informations nutritionnelles

Par portion de 185 g

% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal

Calories 470 kcal
24% DV
Lipides totaux 23.0g
35% DV
Acides gras mono-insaturés10.9g
Acides gras polyinsaturés6.1g
Acides gras saturés4.6g
Acides gras trans0.1g
Glucides totaux 44.0g
15% DV
Fibres2.6g
Amidon36.4g
Sucres5.0g
Protéines 20.5g
41% DV
Protéines animales17.5g
Protéines végétales3.0g

À propos

Burger au poulet pané frit servi dans un pain au sésame, dans un style fast-food. Il apporte une quantité modérée de protéines, avec des glucides raffinés et une teneur en lipides assez élevée liée à la panure, à la friture et à la mayonnaise.

Ingrédients

Vitamines & minéraux

Vitamines

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Choline52.0mg9%
Vitamine A28.0mcg3%
Thiamine (B1)0.3mg23%
Vitamine B120.3mcg13%
Riboflavine (B2)0.2mg18%
Niacine (B3)8.4mg53%
Acide pantothénique (B5)1.1mg22%
Vitamine B60.4mg25%
Biotine (B7)6.0mcg20%
Folates (B9)78.0mcg20%
Vitamine C0.4mg0%
Vitamine D0.2mcg1%
Vitamine E1.2mg8%
Vitamine K8.0mcg7%

Minéraux

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Calcium92.0mg9%
Cuivre140.0mcg16%
Fer3.1mg17%
Magnésium34.0mg8%
Phosphore210.0mg30%
Potassium290.0mg6%
Sélénium24.0mcg44%
Sodium760.0mg33%
Zinc1.8mg16%

Burger de poulet pané croustillant sur pain au sésame

Note d’introduction


Il s’agit d’une étude compacte des contrastes : poulet croustillant, pain moelleux et finale fraîche, nette, de mayonnaise. L’architecture est simple, mais la rigueur réside dans la friture et dans la préservation d’une séparation nette des textures. La dégustation doit rester claire, sans excès.

L’essentiel de la recette


Catégorie du plat : Sandwich
Cuisine ou origine : Contemporaine
Type de plat : Plat principal
Rendement : 1 burger
Portion : 185 g
Temps de préparation : 10 minutes
Temps de cuisson : 8 minutes
Temps total : 18 minutes
Difficulté : Facile

Équipement


  • Poêle lourde, 24 cm

  • Petit plateau ou assiette pour la panure

  • Pinces

  • Plateau garni de papier absorbant

  • Spatule


  • Ingrédients


  • 50 g de pain au sésame, coupé en deux

  • 90 g de galette de poulet

  • 25 g de chapelure

  • 15 g d’huile de friture

  • 5 g de mayonnaise


  • Méthode


  • 1. Déposez la chapelure dans un plat peu profond. Enrobez uniformément la galette de poulet de chapelure, en appuyant légèrement pour que la surface adhère sans devenir lourde. L’enrobage doit être fin, continu et sec au toucher.

  • 2. Faites chauffer l’huile de friture dans une poêle lourde de 24 cm à feu moyen jusqu’à ce qu’elle frémisse et atteigne environ 175 °C. Déposez la galette de poulet panée dans l’huile et faites-la frire 3 à 4 minutes sur la première face, puis retournez-la et faites-la frire 3 minutes sur la seconde face. La croûte doit devenir bien dorée et nettement croustillante, tandis que l’intérieur cuit à cœur et paraît ferme sous la pression.

  • 3. Transférez le poulet sur un plateau garni de papier absorbant et laissez reposer 1 minute. Cela stabilise les jus et préserve la croûte.

  • 4. Coupez le pain au sésame en deux si nécessaire et réchauffez-le brièvement dans une poêle sèche pendant 30 secondes, juste jusqu’à ce qu’il soit légèrement souple et parfumé.

  • 5. Étalez uniformément la mayonnaise sur les faces coupées du pain, en utilisant la totalité de la quantité.

  • 6. Déposez la galette de poulet sur la base du pain et refermez avec la partie supérieure. Appuyez juste assez pour stabiliser le sandwich sans écraser la croûte.


  • Dressage et service


    Servez immédiatement, centré sur une assiette unie. Le pain doit être bien aligné, avec le poulet entièrement contenu à l’intérieur et la croûte encore visible sur les bords. Le burger fini doit paraître croustillant, compact et équilibré.

    Notes professionnelles


    Une panure fine donne la friture la plus nette et la texture la plus maîtrisée. La température de l’huile est décisive : trop basse, la croûte absorbe le gras ; trop élevée, l’extérieur fonce avant que le poulet ne soit cuit à cœur. Servez sans attendre afin que le contraste entre l’enrobage croustillant et le pain moelleux reste intact.
    Équilibré
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