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Hamburguesa de pollo empanado en pan con sésamo

Hamburguesa de pollo empanado en pan con sésamo
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Información nutricional

Por porción de 185 g

% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal

Calorías 470 kcal
24% DV
Grasa total 23.0g
35% DV
Grasas monoinsaturadas10.9g
Grasas poliinsaturadas6.1g
Grasas saturadas4.6g
Grasas trans0.1g
Carbohidratos totales 44.0g
15% DV
Fibra2.6g
Almidón36.4g
Azúcares5.0g
Proteína 20.5g
41% DV
Proteína animal17.5g
Proteína vegetal3.0g

Acerca de

Una hamburguesa de pollo frito empanado en pan con sésamo, al estilo de comida rápida. Aporta una cantidad moderada de proteína, muchos carbohidratos refinados y bastante grasa por el empanado y el aceite de fritura.

Ingredientes

Vitaminas y minerales

Vitaminas

NutrienteCantidad% VDSemivida
Colina52.0mg9%
Vitamina A28.0mcg3%
Tiamina (B1)0.3mg23%
Vitamina B120.3mcg13%
Riboflavina (B2)0.2mg18%
Niacina (B3)8.4mg53%
Ácido pantoténico (B5)1.1mg22%
Vitamina B60.4mg25%
Biotina (B7)6.0mcg20%
Folato (B9)78.0mcg20%
Vitamina C0.4mg0%
Vitamina D0.2mcg1%
Vitamina E1.2mg8%
Vitamina K8.0mcg7%

Minerales

NutrienteCantidad% VDSemivida
Calcio92.0mg9%
Cobre140.0mcg16%
Hierro3.1mg17%
Magnesio34.0mg8%
Fósforo210.0mg30%
Potasio290.0mg6%
Selenio24.0mcg44%
Sodio760.0mg33%
Zinc1.8mg16%

Hamburguesa de pollo empanado crujiente en pan de sésamo

Nota introductoria


Este es un estudio compacto de contrastes: pollo crujiente, pan tierno y un acabado fresco y nítido de mayonesa. La arquitectura es simple, pero la disciplina reside en la fritura y en preservar la separación limpia de las texturas. Debe comerse con claridad, no con exceso.

Datos esenciales de la receta


Categoría del plato: Sándwich
Cocina u origen: Contemporánea
Tipo de plato: Plato principal
Rendimiento: 1 hamburguesa
Tamaño de la ración: 185 g
Tiempo de preparación: 10 minutos
Tiempo de cocción: 8 minutos
Tiempo total: 18 minutos
Dificultad: Fácil

Equipo


  • Sartén pesada de 24 cm

  • Bandeja pequeña o plato para empanar

  • Pinzas

  • Bandeja forrada con papel de cocina

  • Espátula


  • Ingredientes


  • 50 g de pan de sésamo, abierto por la mitad

  • 90 g de filete de pollo

  • 25 g de pan rallado

  • 15 g de aceite para freír

  • 5 g de mayonesa


  • Método


  • 1. Coloca el pan rallado en una bandeja poco profunda. Reboza el filete de pollo de manera uniforme en el pan rallado, presionando ligeramente para que la superficie se adhiera sin volverse pesada. La cobertura debe ser fina, continua y seca al tacto.

  • 2. Calienta el aceite para freír en una sartén pesada de 24 cm a fuego medio hasta que brille y alcance unos 175 °C. Coloca el filete de pollo empanado en el aceite y fríelo de 3 a 4 minutos por el primer lado; luego dale la vuelta y fríelo 3 minutos por el segundo lado. La costra debe volverse de un dorado intenso y claramente crujiente, mientras el interior se cocina por completo y se siente firme al presionarlo.

  • 3. Pasa el pollo a una bandeja forrada con papel de cocina y déjalo reposar 1 minuto. Esto asienta los jugos y preserva la costra.

  • 4. Abre el pan de sésamo si es necesario y caliéntalo brevemente en una sartén seca durante 30 segundos, solo hasta que esté ligeramente flexible y fragante.

  • 5. Unta la mayonesa de manera uniforme sobre las superficies cortadas del pan, usando toda la cantidad.

  • 6. Coloca el filete de pollo sobre la base del pan y cierra con la parte superior. Presiona solo lo justo para asentar el sándwich sin aplastar la costra.


  • Emplatado y servicio


    Sirve de inmediato, centrado en un plato liso. El pan debe quedar bien alineado, con el pollo completamente contenido y la costra aún visible en los bordes. La hamburguesa terminada debe sentirse crujiente, compacta y equilibrada.

    Notas profesionales


    Un empanado fino proporciona la fritura más limpia y la textura más controlada. La temperatura del aceite es decisiva: si es demasiado baja, la costra absorbe grasa; si es demasiado alta, el exterior se oscurece antes de que el pollo se cocine por completo. Sirve al momento para que el contraste entre la cobertura crujiente y el pan tierno se mantenga intacto.
    Equilibrada
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