Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Fersk engiferrót með sítrónubáti og grilluðu naan-brauði

Fersk engiferrót með sítrónubáti og grilluðu naan-brauði

Fersk engiferrót með sítrónubáti og grilluðu naan-brauði
Skráð af @hokkaido | 0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 183 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 335 kcal
17% DV
Heildarfita 8.1g
12% DV
Einómettuð fita4.5g
Fjölómettuð fita1.7g
Mettuð fita1.3g
Transfita0.0g
Heildarkolvetni 58.9g
20% DV
Trefjar5.8g
Sterkja48.0g
Sykrur5.1g
Prótein 8.6g
17% DV
Dýraprótein0.7g
Plöntuprótein7.9g

Um

Myndin virðist sýna aðallega ferska engiferrót, sítrónubát og bita af grilluðu naan-brauði. Brauðið gefur mest af hitaeiningum og kolvetnum, en engifer og sítróna bæta við litlu magni af trefjum og snefilefnum.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín16.5mg3%
A-vítamín1.5mcg0%
Þíamín (B1)0.1mg7%
B12-vítamín0.1mcg3%
Ríbóflavín (B2)0.1mg9%
Níasín (B3)2.2mg14%
Pantótensýra (B5)0.6mg11%
B6-vítamín0.2mg13%
Bíótín (B7)1.8mcg6%
Fólat (B9)29.0mcg7%
C-vítamín19.8mg22%
E-vítamín0.4mg3%
K-vítamín0.4mcg0%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum76.0mg8%
Kopar210.0mcg23%
Járn3.2mg18%
Magnesíum39.0mg9%
Fosfór106.0mg15%
Kalíum387.0mg8%
Selen15.0mcg27%
Natríum286.0mg12%
Sink0.9mg8%

Kolagrillað naan með fersku engiferi og sítrónu

Inngangur


Þetta er rannsókn á andstæðum: volgt, mjúkt brauð á móti björtum hita engifers og tærri lyftingu sítrónu. Þetta er ekki skraut, heldur úthugsuð einfaldleiki, þar sem hófsemi dregur fram eðlið. Rétturinn byggist á nákvæmni við ristun, ferskleika engifersins og lokajafnvægi milli skerpu og hlýju.

Helstu atriði uppskriftarinnar


  • Flokkur réttar: Brauð og meðlæti

  • Matargerð eða uppruni: Innblásið af indverskri matargerð

  • Tegund réttar: Snarl eða létt meðlæti

  • Magn: 1 skammtur

  • Skammtastærð: 183 g

  • Undirbúningstími: 5 mínútur

  • Eldunartími: 5 mínútur

  • Heildartími: 10 mínútur

  • Erfiðleikastig: Auðvelt


  • Búnaður


  • Grillpanna eða steypujárnspanna

  • Lítið rifjárn eða Microplane

  • Beittur hnífur

  • Skurðarbretti

  • Framreiðsludiskur


  • Hráefni


  • 130 g naan-brauð

  • 45 g fersk engiferrót, afhýdd

  • 8 g sítróna, skorin í bát


  • Aðferð


  • 1. Hitið grillpönnu eða steypujárnspönnu yfir meðalháum hita þar til yfirborðið er heitt og rétt farið að reykja lítillega, um 3 mínútur.

  • 2. Setjið naan-brauðið á heita yfirborðið og grillið í 1 til 2 mínútur á hvorri hlið, þrýstið einu sinni með spaða ef þarf. Brauðið á að fá greinileg brunamerki, haldast sveigjanlegt og gefa frá sér hlýjan, ristaðan ilm.

  • 3. Færið naan yfir á skurðarbretti og skerið það í hæfilegan skammt ef þörf krefur. Haldið því heitu.

  • 4. Rífið engiferið fínt á Microplane eða á fínustu hlið rifjárns. Safnið engiferinu strax svo safinn haldist þéttur og kraftmikill.

  • 5. Raðið volgu naan-brauðinu á disk. Setjið engiferið við hlið þess í snyrtilega hrúgu og leggið sítrónubátinn þar hjá.

  • 6. Berið fram strax og leyfið þeim sem borðar að rífa naan-brauðið og sameina það með engiferinu og sítrónunni eftir smekk. Brauðið á að vera volgt og teygjanlegt, engiferið beitt og ferskt og sítrónan skarplega ilmandi.


  • Framsetning og framreiðsla


    Berið naan-brauðið fram þannig að það skarist lítillega við engiferið, með sítrónubátnum snyrtilega við jaðar disksins. Samsetningin á að virka meðvituð og fáguð í einfaldleika sínum: volgt brauð, skært engifer og lokahreimur af sítrus.

    Athugasemdir fagfólks


    Notið ferskasta engifer sem völ er á; eldri rætur missa bæði styrk og ilm. Ekki kola naan-brauðið of mikið, annars mun beiskjan yfirgnæfa engiferið. Sítrónuna ætti að bera fram kalda til að fá sem tærasta andstæðu.
    GrænmetisfæðiJafnvægið mataræði
    Sækja í App Store