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ライ麦のオープンサンド(チーズ、ハム、サラミ、きゅうり、トマト)

ライ麦のオープンサンド(チーズ、ハム、サラミ、きゅうり、トマト)
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栄養成分表示

255gあたり

%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています

カロリー 610 kcal
31% DV
脂質 39.2g
60% DV
一価不飽和脂肪17.8g
多価不飽和脂肪3.4g
飽和脂肪15.2g
トランス脂肪0.7g
炭水化物 37.8g
13% DV
食物繊維7.1g
でん粉25.9g
糖類4.8g
たんぱく質 28.5g
57% DV
動物性たんぱく質21.5g
植物性たんぱく質7.0g

概要

ライ麦パンにスライスチーズ、ハム、サラミ、きゅうり、トマトをのせたオープンサンド2枚です。たんぱく質は適度に含みますが、加工肉とチーズ由来で脂質と塩分はやや高めです。

材料

ビタミン&ミネラル

ビタミン

栄養素DV%半減期
コリン58.0mg11%
ビタミンA180.0mcg20%
ビタミンB10.3mg27%
ビタミンB121.9mcg79%
ビタミンB20.5mg37%
ナイアシン5.8mg36%
パントテン酸1.4mg28%
ビタミンB60.4mg25%
ビオチン8.5mcg28%
葉酸62.0mcg16%
ビタミンC10.5mg12%
ビタミンD0.6mcg3%
ビタミンE0.9mg6%
ビタミンK18.5mcg15%

ミネラル

栄養素DV%半減期
カルシウム430.0mg43%
210.0mcg23%
3.1mg17%
マグネシウム58.0mg14%
リン430.0mg61%
カリウム520.0mg11%
セレン28.0mcg51%
ナトリウム1480.0mg64%
亜鉛3.4mg31%

チーズ、ハム、サラミ、きゅうり、トマトをのせたライ麦のスモーブロー

前書き



このオープンサンドのライ麦サンドイッチは、節度と正確さをもって組み立てます。濃い色のパン、澄んだ塩味、そしてきゅうりとトマトのフレッシュな歯ざわり。バランスの要はコントラストにあり、チーズと加工肉の豊かさを、野菜の水分と酸味が引き立てます。簡素な料理ですが、規律をもって構成されており、正確なカットと丁寧な組み立てが報われます。

レシピの基本情報



  • 料理カテゴリ: オープンサンド

  • 料理または由来: 北欧風

  • コースタイプ: ランチまたは軽食

  • 分量: 2人分

  • 1人分の分量: 128 g

  • 下準備時間: 15分

  • 調理時間: 0分

  • 合計時間: 15分

  • 難易度: 簡単


  • 道具



  • まな板

  • シェフナイフ

  • 小さな波刃ナイフ

  • はかり

  • サービングプレート


  • 材料



    サンドイッチの土台


  • ライ麦パン、100 g


  • トッピング


  • セミハードチーズ、50 g

  • ハム、40 g

  • サラミ、30 g

  • きゅうり、20 g

  • トマト、15 g


  • 作り方



  • 1. ライ麦パンをまな板に置き、必要であれば整った2つのポーションに切りそろえます。パンはしっかりと形を保ち、密なクラムでトッピングを支えられる状態にしておきます。


  • 2. セミハードチーズを薄く均一に切ります。ライ麦パンの上に、重なり合う1層になるように並べ、重たくなりすぎず表面を覆います。


  • 3. ハムをチーズの上に折りたたむか整えてのせ、形をすっきりと保ちます。続けてサラミを2層目として加え、山状にならないよう均等に配して、加工肉のバランスを整えます。


  • 4. きゅうりとトマトはできるだけ薄く切ります。緑と赤がはっきり見えて区別できるよう、整ったパターンで上に並べます。


  • 5. 手のひらでごく軽く押さえ、層をなじませる程度にとどめます。仕上がったサンドイッチは形を保ちつつ、パンはしっかり、野菜はみずみずしく輪郭がある状態が理想です。


  • 盛り付けと提供



    清潔な皿にのせ、オープンフェイスがよく見えるようにしてすぐに提供します。最終的な構成は、下に濃いライ麦パン、中ほどに淡いチーズと加工肉、そして上をフレッシュな野菜が明快に仕上げる、整然とした層として見えるようにします。

    プロのメモ



    野菜には、できるだけよく切れる包丁を使ってください。きれいな切り口は見た目と食感の両方を保ちます。層は均一で控えめに保つことが大切です。重くしすぎるとパンがつぶれ、この料理を特徴づけるコントラストが鈍ってしまいます。
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