ライ麦のオープンサンド(チーズ、ハム、サラミ、きゅうり、トマト)

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栄養成分表示
255gあたり
%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています
一価不飽和脂肪17.8g
多価不飽和脂肪3.4g
飽和脂肪15.2g
トランス脂肪0.7g
食物繊維7.1g
でん粉25.9g
糖類4.8g
動物性たんぱく質21.5g
植物性たんぱく質7.0g
概要
ライ麦パンにスライスチーズ、ハム、サラミ、きゅうり、トマトをのせたオープンサンド2枚です。たんぱく質は適度に含みますが、加工肉とチーズ由来で脂質と塩分はやや高めです。
ビタミン&ミネラル
ビタミン
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| コリン | 58.0mg | 11% | |
| ビタミンA | 180.0mcg | 20% | |
| ビタミンB1 | 0.3mg | 27% | |
| ビタミンB12 | 1.9mcg | 79% | |
| ビタミンB2 | 0.5mg | 37% | |
| ナイアシン | 5.8mg | 36% | |
| パントテン酸 | 1.4mg | 28% | |
| ビタミンB6 | 0.4mg | 25% | |
| ビオチン | 8.5mcg | 28% | |
| 葉酸 | 62.0mcg | 16% | |
| ビタミンC | 10.5mg | 12% | |
| ビタミンD | 0.6mcg | 3% | |
| ビタミンE | 0.9mg | 6% | |
| ビタミンK | 18.5mcg | 15% | |
ミネラル
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| カルシウム | 430.0mg | 43% | |
| 銅 | 210.0mcg | 23% | |
| 鉄 | 3.1mg | 17% | |
| マグネシウム | 58.0mg | 14% | |
| リン | 430.0mg | 61% | |
| カリウム | 520.0mg | 11% | |
| セレン | 28.0mcg | 51% | |
| ナトリウム | 1480.0mg | 64% | |
| 亜鉛 | 3.4mg | 31% | |
チーズ、ハム、サラミ、きゅうり、トマトをのせたライ麦のスモーブロー
前書き
このオープンサンドのライ麦サンドイッチは、節度と正確さをもって組み立てます。濃い色のパン、澄んだ塩味、そしてきゅうりとトマトのフレッシュな歯ざわり。バランスの要はコントラストにあり、チーズと加工肉の豊かさを、野菜の水分と酸味が引き立てます。簡素な料理ですが、規律をもって構成されており、正確なカットと丁寧な組み立てが報われます。
レシピの基本情報
料理カテゴリ: オープンサンド
料理または由来: 北欧風
コースタイプ: ランチまたは軽食
分量: 2人分
1人分の分量: 128 g
下準備時間: 15分
調理時間: 0分
合計時間: 15分
難易度: 簡単
道具
まな板
シェフナイフ
小さな波刃ナイフ
はかり
サービングプレート
材料
サンドイッチの土台
ライ麦パン、100 g
トッピング
セミハードチーズ、50 g
ハム、40 g
サラミ、30 g
きゅうり、20 g
トマト、15 g
作り方
1. ライ麦パンをまな板に置き、必要であれば整った2つのポーションに切りそろえます。パンはしっかりと形を保ち、密なクラムでトッピングを支えられる状態にしておきます。
2. セミハードチーズを薄く均一に切ります。ライ麦パンの上に、重なり合う1層になるように並べ、重たくなりすぎず表面を覆います。
3. ハムをチーズの上に折りたたむか整えてのせ、形をすっきりと保ちます。続けてサラミを2層目として加え、山状にならないよう均等に配して、加工肉のバランスを整えます。
4. きゅうりとトマトはできるだけ薄く切ります。緑と赤がはっきり見えて区別できるよう、整ったパターンで上に並べます。
5. 手のひらでごく軽く押さえ、層をなじませる程度にとどめます。仕上がったサンドイッチは形を保ちつつ、パンはしっかり、野菜はみずみずしく輪郭がある状態が理想です。
盛り付けと提供
清潔な皿にのせ、オープンフェイスがよく見えるようにしてすぐに提供します。最終的な構成は、下に濃いライ麦パン、中ほどに淡いチーズと加工肉、そして上をフレッシュな野菜が明快に仕上げる、整然とした層として見えるようにします。
プロのメモ
野菜には、できるだけよく切れる包丁を使ってください。きれいな切り口は見た目と食感の両方を保ちます。層は均一で控えめに保つことが大切です。重くしすぎるとパンがつぶれ、この料理を特徴づけるコントラストが鈍ってしまいます。バランス