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黑麦开放式三明治(奶酪、火腿、萨拉米、黄瓜和番茄)

黑麦开放式三明治(奶酪、火腿、萨拉米、黄瓜和番茄)
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营养成分表

每份 255 克

% 每日参考值基于 2000 千卡饮食

卡路里 610 kcal
31% DV
总脂肪 39.2g
60% DV
单不饱和脂肪17.8g
多不饱和脂肪3.4g
饱和脂肪15.2g
反式脂肪0.7g
总碳水化合物 37.8g
13% DV
膳食纤维7.1g
淀粉25.9g
4.8g
蛋白质 28.5g
57% DV
动物蛋白21.5g
植物蛋白7.0g

关于

这道黑麦开放式三明治由两片黑麦面包分别铺上切片奶酪、火腿、萨拉米、黄瓜和番茄组成。每份含28.5克蛋白质,但因加工肉类和奶酪,脂肪与钠相对较高。

食材

维生素和矿物质

维生素

营养素含量DV%半衰期
胆碱58.0mg11%
维生素A180.0mcg20%
维生素B10.3mg27%
维生素B121.9mcg79%
维生素B20.5mg37%
烟酸5.8mg36%
泛酸1.4mg28%
维生素B60.4mg25%
生物素8.5mcg28%
叶酸62.0mcg16%
维生素C10.5mg12%
维生素D0.6mcg3%
维生素E0.9mg6%
维生素K18.5mcg15%

矿物质

营养素含量DV%半衰期
430.0mg43%
210.0mcg23%
3.1mg17%
58.0mg14%
430.0mg61%
520.0mg11%
28.0mcg51%
1480.0mg64%
3.4mg31%

黑麦面包开放式三明治配奶酪、火腿、萨拉米香肠、黄瓜和番茄

前言



这款开放式黑麦三明治以克制与精准为原则:深色面包、纯净的咸香,以及黄瓜和番茄清新的脆感。它的平衡依赖于对比,奶酪与腌制肉类的丰厚感,被蔬菜的水分与酸度所提亮。这是一道以严谨方式组合而成的简单食物,而精确的切配与细致的组装会带来最佳效果。

食谱要点



  • 菜品类别:开放式三明治

  • 菜系或来源:北欧风味

  • 餐次类型:午餐或轻食

  • 份量:2 份

  • 每份分量:128 g

  • 准备时间:15 分钟

  • 烹饪时间:0 分钟

  • 总时间:15 分钟

  • 难度:简单


  • 设备



  • 砧板

  • 主厨刀

  • 小号锯齿刀


  • 上菜盘


  • 食材



    三明治底


  • 黑麦面包,100 g


  • 配料


  • 半硬质奶酪,50 g

  • 火腿,40 g

  • 萨拉米香肠,30 g

  • 黄瓜,20 g

  • 番茄,15 g


  • 做法



  • 1. 将黑麦面包放在砧板上,如有需要,修整成两份整齐的大小。面包应保持结实完整,内部组织紧密,能够承托配料。


  • 2. 将半硬质奶酪切成薄而均匀的片。把奶酪单层、略微重叠地铺在黑麦面包上,使表面被覆盖,但不要显得厚重。


  • 3. 将火腿折叠或整理后铺在奶酪上,保持形状整洁且有控制感。再铺上第二层萨拉米香肠,均匀分布,使腌制肉类保持平衡,而不是堆成一团。


  • 4. 将黄瓜和番茄尽可能切薄。以有条理的样式摆放在顶部,让绿色与红色彼此分明、清晰可见。


  • 5. 仅用手掌轻轻按压,力度只需让各层稳定贴合即可。完成的三明治应当能够保持整体结构,面包依然结实,蔬菜则新鲜且轮廓分明。


  • 装盘与食用



    立即盛放在干净的盘子上食用,开放式的一面应完整展示。最终的组合应呈现出有序的层次:底部是深色黑麦面包,中间是浅色奶酪与腌制肉类,顶部则以清晰鲜明的新鲜蔬菜收尾。

    专业提示



    蔬菜请尽量使用最锋利的刀来切;干净利落的切口能够同时保留外观与口感。各层应保持均匀且克制,因为过多的重量会压塌面包,也会削弱这道菜所依赖的对比感。
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