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햄을 곁들인 구운 감자

햄을 곁들인 구운 감자
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영양 정보

290g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 430 kcal
22% DV
총 지방 19.0g
29% DV
단일불포화지방10.1g
다중불포화지방2.1g
포화지방5.3g
트랜스지방0.1g
총 탄수화물 39.0g
13% DV
식이섬유4.5g
전분32.0g
당류2.5g
단백질 26.0g
52% DV
동물성 단백질21.0g
식물성 단백질5.0g

소개

가벼운 오일과 시즈닝으로 구운 감자에 깍둑썰기한 햄을 더한 간단한 한 접시입니다. 단백질은 적당하고 전분 함량이 비교적 높으며, 지방과 나트륨도 적당히 들어 있습니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
콜린72.0mg13%
비타민 A8.0mcg1%
비타민 B10.3mg23%
비타민 B120.7mcg29%
비타민 B20.2mg17%
나이아신5.8mg36%
판토텐산1.1mg22%
비타민 B60.8mg44%
비오틴4.0mcg13%
엽산34.0mcg9%
비타민 C18.0mg20%
비타민 D0.6mcg3%
비타민 E0.8mg5%
비타민 K10.0mcg8%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘32.0mg3%
구리260.0mcg29%
2.0mg11%
마그네슘52.0mg12%
280.0mg40%
칼륨1080.0mg23%
셀레늄22.0mcg40%
나트륨1280.0mg56%
아연2.4mg22%

깍둑썰기한 햄과 파슬리를 곁들인 구운 감자

머리말


이 요리는 소박한 재료를 절제 있게 다룬 한 접시입니다. 감자는 가장자리가 바삭해지고 속은 크리미한 상태를 유지할 때까지 굽고, 마지막에 깍둑썰기한 햄을 더해 짠맛과 깊이를 더합니다. 마늘가루와 건조 파슬리는 무거움보다는 건조하고 감칠맛 나는 선명함을 더합니다. 결과물은 각 요소가 분명하게 살아 있으면서도, 단단한 구성과 알맞은 간, 균형감을 갖춰야 합니다.

레시피 핵심 정보


  • 요리 분류: 짭짤한 구운 감자 요리

  • 요리 또는 기원: 유럽풍

  • 코스 유형: 메인 또는 사이드 디시

  • 분량: 1인분

  • 1인분 기준량: 290 g

  • 준비 시간: 10분

  • 조리 시간: 35분

  • 총 소요 시간: 45분

  • 난이도: 쉬움


  • 도구


  • 셰프 나이프

  • 도마

  • 믹싱 볼

  • 베이킹 트레이

  • 유산지

  • 오븐

  • 뒤집개


  • 재료


    메인


  • 감자, 껍질을 벗기고 200 g의 고른 큐브 모양으로 자른 것

  • 햄, 60 g의 작은 큐브 모양으로 깍둑썬 것

  • 올리브 오일, 12 g

  • 소금, 3 g

  • 후추, 1 g

  • 마늘가루, 2 g

  • 건조 파슬리, 2 g


  • 만드는 법


  • 1. 오븐을 220°C로 예열합니다. 베이킹 트레이에 유산지를 깝니다.

  • 2. 감자를 믹싱 볼에 넣습니다. 올리브 오일, 소금, 후추, 마늘가루, 건조 파슬리를 넣습니다. 모든 면이 고르게 코팅되고 양념이 얇게 입혀질 때까지 버무립니다.

  • 3. 감자를 트레이에 한 겹으로 펼치고, 조각 사이에 간격을 둡니다. 25분간 굽습니다.

  • 4. 뒤집개로 감자를 뒤집은 다음, 햄을 트레이에 넣고 감자 사이에 고르게 흩뿌립니다. 감자 가장자리가 진한 황금빛이 되고 가운데는 부드러우며, 햄은 옅게 갈색이 돌고 향이 날 때까지 10분 더 굽습니다.

  • 5. 오븐에서 꺼내 2분간 둡니다. 감자는 형태를 유지하면서도 칼이 쉽게 들어가야 하며, 햄은 마르지 않고 단단한 식감과 감칠맛을 유지해야 합니다.


  • 플레이팅 및 서빙


    따뜻한 얕은 볼이나 작은 접시에 감자와 햄을 함께 담되, 전체 구성이 단정하고 응집감 있게 보이도록 담습니다. 감자 가장자리가 여전히 바삭하고 속은 부드러울 때 즉시 냅니다.

    전문가 노트


  • 감자를 고르게 잘라야 여러 식감이 섞이지 않고 한결같은 구움 상태로 완성됩니다.

  • 트레이를 빽빽하게 채우지 마세요. 갈변에는 충분한 간격이 필수입니다.

  • 햄은 마지막 단계에서만 넣어야 딱딱해지지 않고 데워지면서 색과 향이 살아납니다.
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