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烤土豆配火腿丁

烤土豆配火腿丁
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营养成分表

每份 290 克

% 每日参考值基于 2000 千卡饮食

卡路里 430 kcal
22% DV
总脂肪 19.0g
29% DV
单不饱和脂肪10.1g
多不饱和脂肪2.1g
饱和脂肪5.3g
反式脂肪0.1g
总碳水化合物 39.0g
13% DV
膳食纤维4.5g
淀粉32.0g
2.5g
蛋白质 26.0g
52% DV
动物蛋白21.0g
植物蛋白5.0g

关于

这道菜用烤土豆和火腿丁搭配少量橄榄油与基础调味制成,做法简单。整体蛋白质适中,淀粉含量较高,并含有适量脂肪和钠。

食材

维生素和矿物质

维生素

营养素含量DV%半衰期
胆碱72.0mg13%
维生素A8.0mcg1%
维生素B10.3mg23%
维生素B120.7mcg29%
维生素B20.2mg17%
烟酸5.8mg36%
泛酸1.1mg22%
维生素B60.8mg44%
生物素4.0mcg13%
叶酸34.0mcg9%
维生素C18.0mg20%
维生素D0.6mcg3%
维生素E0.8mg5%
维生素K10.0mcg8%

矿物质

营养素含量DV%半衰期
32.0mg3%
260.0mcg29%
2.0mg11%
52.0mg12%
280.0mg40%
1080.0mg23%
22.0mcg40%
1280.0mg56%
2.4mg22%

烤土豆配火腿丁和欧芹

前言


这是一道以朴素食材、严谨处理完成的菜肴:将土豆烤至边缘酥脆、中心仍然绵密,再加入火腿丁,带来咸香与层次。蒜粉和干欧芹赋予这道菜一种干爽、鲜香而不厚重的风味。成品应当紧凑、调味准确且平衡分明,每一种元素都清晰可辨。

食谱要点


  • 菜品类别:咸香烤土豆菜肴

  • 菜系或来源:欧式风味启发

  • 餐次类型:主菜或配菜

  • 份量:1 份

  • 每份重量:290 g

  • 准备时间:10 分钟

  • 烹饪时间:35 分钟

  • 总时间:45 分钟

  • 难度:简单


  • 设备


  • 主厨刀

  • 砧板

  • 搅拌碗

  • 烤盘

  • 烘焙纸

  • 烤箱

  • 锅铲


  • 食材


    主要食材


  • 土豆,去皮并切成均匀的 200 g 方块

  • 火腿,切成 60 g 小丁

  • 橄榄油,12 g

  • 盐,3 g

  • 黑胡椒,1 g

  • 蒜粉,2 g

  • 干欧芹,2 g


  • 做法


  • 1. 将烤箱预热至 220°C。在烤盘上铺好烘焙纸。

  • 2. 将土豆放入搅拌碗中。加入橄榄油、盐、黑胡椒、蒜粉和干欧芹。翻拌至每一面都均匀裹上调味料,并形成一层薄薄的附着层。

  • 3. 将土豆单层铺在烤盘上,块与块之间留出空隙。烤 25 分钟。

  • 4. 用锅铲将土豆翻面,然后把火腿加入烤盘,均匀撒在土豆之间。再烤 10 分钟,直到土豆边缘呈深金黄色、中心柔软,火腿微微上色并散发香气。

  • 5. 从烤箱中取出,静置 2 分钟。土豆应当保持形状,同时用刀轻松即可切开;火腿应当结实咸香,而不发干。


  • 装盘与食用


    将土豆和火腿一起堆放在温热的浅碗中或小盘上,保持整体造型紧凑且有条理。立即上桌,此时边缘仍然酥脆,而土豆中心依旧柔软。

    专业提示


  • 土豆切块要均匀,这样烘烤完成后质地才会一致,而不会参差不齐。

  • 不要把烤盘挤得太满;留出空间是上色的关键。

  • 火腿只在最后阶段加入,这样它能受热并上色,同时不会变硬。
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