มันฝรั่งอบกับแฮมหั่นเต๋า

บันทึกโดย
@drslifts | ผู้ใช้ 1 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 290 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว10.1g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง2.1g
ไขมันอิ่มตัว5.3g
ไขมันทรานส์0.1g
ใยอาหาร4.5g
แป้ง32.0g
น้ำตาล2.5g
โปรตีนจากสัตว์21.0g
โปรตีนจากพืช5.0g
เกี่ยวกับ
เมนูเรียบง่ายจากมันฝรั่งอบและแฮมหั่นเต๋า ปรุงด้วยน้ำมันเล็กน้อยและเครื่องปรุงพื้นฐาน ให้โปรตีนระดับปานกลาง คาร์โบไฮเดรตค่อนข้างสูง และมีไขมันกับโซเดียมในระดับปานกลาง
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 72.0mg | 13% | |
| วิตามินเอ | 8.0mcg | 1% | |
| วิตามินบี 1 | 0.3mg | 23% | |
| วิตามินบี 12 | 0.7mcg | 29% | |
| วิตามินบี 2 | 0.2mg | 17% | |
| ไนอะซิน | 5.8mg | 36% | |
| กรดแพนโททีนิก | 1.1mg | 22% | |
| วิตามินบี 6 | 0.8mg | 44% | |
| ไบโอติน | 4.0mcg | 13% | |
| โฟเลต | 34.0mcg | 9% | |
| วิตามินซี | 18.0mg | 20% | |
| วิตามินดี | 0.6mcg | 3% | |
| วิตามินอี | 0.8mg | 5% | |
| วิตามินเค | 10.0mcg | 8% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 32.0mg | 3% | |
| ทองแดง | 260.0mcg | 29% | |
| ธาตุเหล็ก | 2.0mg | 11% | |
| แมกนีเซียม | 52.0mg | 12% | |
| ฟอสฟอรัส | 280.0mg | 40% | |
| โพแทสเซียม | 1080.0mg | 23% | |
| ซีลีเนียม | 22.0mcg | 40% | |
| โซเดียม | 1280.0mg | 56% | |
| สังกะสี | 2.4mg | 22% | |
มันฝรั่งอบกับแฮมหั่นเต๋าและพาร์สลีย์
เกริ่นนำ
นี่คือจานที่ใช้วัตถุดิบเรียบง่ายแต่จัดการอย่างมีวินัย: มันฝรั่งอบจนขอบกรอบ ขณะที่ด้านในยังคงเนียนนุ่ม จากนั้นจึงปิดท้ายด้วยแฮมหั่นเต๋าเพื่อเพิ่มความเค็มและมิติของรสชาติ ผงกระเทียมและพาร์สลีย์แห้งช่วยให้จานนี้มีความชัดเจนของรสเค็มกลมกล่อมแบบแห้ง ๆ มากกว่าความหนักเลี่ยน ผลลัพธ์ที่ได้ควรมีความกระชับ ปรุงรสดี และสมดุล โดยแต่ละองค์ประกอบยังคงเด่นชัดเป็นตัวของตัวเอง
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: จานมันฝรั่งอบรสคาว
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ได้แรงบันดาลใจจากอาหารยุโรป
ประเภทคอร์ส: จานหลักหรือเครื่องเคียง
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 290 g
เวลาเตรียม: 10 นาที
เวลาปรุง: 35 นาที
เวลารวม: 45 นาที
ระดับความยาก: ง่าย
อุปกรณ์
มีดเชฟ
เขียง
ชามผสม
ถาดอบ
กระดาษรองอบ
เตาอบ
ตะหลิวแบน
ส่วนผสม
ส่วนหลัก
มันฝรั่ง ปอกเปลือกและหั่นเป็นลูกเต๋าขนาดเท่ากัน 200 g
แฮม หั่นเป็นลูกเต๋าเล็ก 60 g
น้ำมันมะกอก 12 g
เกลือ 3 g
พริกไทยดำ 1 g
ผงกระเทียม 2 g
พาร์สลีย์แห้ง 2 g
วิธีทำ
1. อุ่นเตาอบที่ 220°C ปูกระดาษรองอบลงบนถาดอบ
2. ใส่มันฝรั่งลงในชามผสม เติมน้ำมันมะกอก เกลือ พริกไทยดำ ผงกระเทียม และพาร์สลีย์แห้ง คลุกจนทุกด้านเคลือบอย่างสม่ำเสมอและเครื่องปรุงเกาะเป็นชั้นบาง ๆ
3. กระจายมันฝรั่งลงบนถาดเป็นชั้นเดียว โดยเว้นช่องว่างระหว่างชิ้น อบ 25 นาที
4. ใช้ตะหลิวแบนกลับมันฝรั่ง จากนั้นใส่แฮมลงบนถาด โรยให้กระจายสม่ำเสมอท่ามกลางมันฝรั่ง อบต่ออีก 10 นาที จนขอบมันฝรั่งเป็นสีทองเข้ม ตรงกลางนุ่ม และแฮมมีสีเหลืองน้ำตาลอ่อน ๆ พร้อมกลิ่นหอม
5. นำออกจากเตาอบแล้วพักไว้ 2 นาที มันฝรั่งควรคงรูปได้แต่ใช้มีดกดผ่านได้ง่าย ส่วนแฮมควรยังแน่นและมีรสกลมกล่อม ไม่แห้ง
การจัดจานและเสิร์ฟ
ตักมันฝรั่งและแฮมรวมกันใส่ชามตื้นอุ่น ๆ หรือบนจานเล็ก โดยจัดองค์ประกอบให้กระชับและตั้งใจ เสิร์ฟทันทีขณะที่ขอบยังกรอบและเนื้อมันฝรั่งตรงกลางยังนุ่มอยู่
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
หั่นมันฝรั่งให้สม่ำเสมอเพื่อให้การอบเสร็จพร้อมกันและได้เนื้อสัมผัสแบบเดียว ไม่ใช่หลายแบบปะปนกัน
อย่าวางมันฝรั่งแน่นถาดเกินไป; การเว้นพื้นที่เป็นสิ่งสำคัญต่อการเกิดสีน้ำตาล
ใส่แฮมเฉพาะช่วงท้ายเพื่อให้ร้อนและมีสีขึ้นโดยไม่แข็งกระด้างปราศจากกลูเตนสมดุล