ہوم / world / امریکاز / کینیڈا / بھنے ہوئے آلو اور کٹے ہوئے ہیم

بھنے ہوئے آلو اور کٹے ہوئے ہیم

بھنے ہوئے آلو اور کٹے ہوئے ہیم
@drslifts کی جانب سے لاگ کیا گیا | 1 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 290g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 430 kcal
22% DV
کل چکنائی 19.0g
29% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی10.1g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی2.1g
سیر شدہ چکنائی5.3g
ٹرانس فیٹ0.1g
کل کاربوہائیڈریٹ 39.0g
13% DV
فائبر4.5g
نشاستہ32.0g
شکر2.5g
پروٹین 26.0g
52% DV
حیوانی پروٹین21.0g
نباتاتی پروٹین5.0g

متعلق

بھنے ہوئے آلو اور کٹے ہوئے ہیم کی سادہ ڈش، جس میں ہلکا زیتون کا تیل اور مصالحہ شامل ہے۔ اس میں پروٹین مناسب مقدار میں، نشاستہ نسبتاً زیادہ، جبکہ چکنائی اور سوڈیم معتدل مقدار میں ہوتے ہیں۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کولین72.0mg13%
وٹامن اے8.0mcg1%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.3mg23%
وٹامن بی 120.7mcg29%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.2mg17%
نیاسین (وٹامن بی 3)5.8mg36%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)1.1mg22%
وٹامن بی 60.8mg44%
بایوٹن (وٹامن بی 7)4.0mcg13%
فولیٹ (وٹامن بی 9)34.0mcg9%
وٹامن سی18.0mg20%
وٹامن ڈی0.6mcg3%
وٹامن ای0.8mg5%
وٹامن کے10.0mcg8%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم32.0mg3%
کاپر260.0mcg29%
آئرن2.0mg11%
میگنیشیم52.0mg12%
فاسفورس280.0mg40%
پوٹاشیم1080.0mg23%
سیلینیم22.0mcg40%
سوڈیم1280.0mg56%
زنک2.4mg22%

بھنے ہوئے آلو، کٹے ہوئے ہیم اور اجمود کے ساتھ

تعارفی نوٹ


یہ سادہ اجزاء پر مشتمل ایک ڈش ہے جسے نظم و ضبط کے ساتھ تیار کیا جاتا ہے: آلو اس وقت تک بھونے جاتے ہیں جب تک ان کے کنارے خستہ نہ ہو جائیں اور اندرونی حصہ کریمی رہے، پھر نمکینی اور گہرائی کے لیے ان میں کٹا ہوا ہیم شامل کیا جاتا ہے۔ لہسن پاؤڈر اور خشک اجمود اس پلیٹ کو بھاری پن کے بجائے خشک، لذیذ وضاحت دیتے ہیں۔ نتیجہ کمپیکٹ، اچھی طرح مزے دار، اور متوازن ہونا چاہیے، جس میں ہر جز واضح رہے۔

ترکیب کی بنیادی معلومات


  • ڈش کی قسم: لذیذ بھنا ہوا آلو کی ڈش

  • کھانے یا اصل: یورپی طرز سے متاثرہ

  • کورس کی قسم: مین یا سائیڈ ڈش

  • پیداوار: 1 سرونگ

  • سرونگ سائز: 290 g

  • تیاری کا وقت: 10 منٹ

  • پکانے کا وقت: 35 منٹ

  • کل وقت: 45 منٹ

  • مشکل: آسان


  • آلات


  • شیف کی چھری

  • کٹنگ بورڈ

  • مکسنگ باؤل

  • بیکنگ ٹرے

  • پارچمنٹ پیپر

  • اوون

  • اسپاٹولا


  • اجزاء


    مرکزی


  • آلو، چھیلا ہوا اور 200 g کے یکساں کیوبز میں کٹا ہوا

  • ہیم، 60 g کے چھوٹے کیوبز میں کٹا ہوا

  • زیتون کا تیل، 12 g

  • نمک، 3 g

  • کالی مرچ، 1 g

  • لہسن پاؤڈر، 2 g

  • خشک اجمود، 2 g


  • طریقہ


  • 1. اوون کو 220°C پر گرم کریں۔ ایک بیکنگ ٹرے پر پارچمنٹ پیپر بچھا دیں۔

  • 2. آلو کو ایک مکسنگ باؤل میں رکھیں۔ اس میں زیتون کا تیل، نمک، کالی مرچ، لہسن پاؤڈر، اور خشک اجمود شامل کریں۔ اچھی طرح ٹاس کریں یہاں تک کہ ہر سطح یکساں طور پر لپٹ جائے اور مصالحہ ایک باریک تہہ کی صورت میں چپک جائے۔

  • 3. آلو کو ٹرے پر ایک ہی تہہ میں پھیلا دیں، ٹکڑوں کے درمیان جگہ چھوڑتے ہوئے۔ 25 منٹ تک بھونیں۔

  • 4. آلو کو اسپاٹولا سے پلٹیں، پھر ہیم کو ٹرے میں شامل کریں اور اسے آلوؤں کے درمیان یکساں طور پر بکھیر دیں۔ مزید 10 منٹ بھونیں، یہاں تک کہ آلو کناروں پر گہرے سنہری ہو جائیں، درمیان سے نرم ہوں، اور ہیم ہلکا سا براؤن اور خوشبودار ہو جائے۔

  • 5. اوون سے نکالیں اور 2 منٹ کے لیے رہنے دیں۔ آلو اپنی شکل برقرار رکھیں لیکن چھری سے آسانی سے کٹ جائیں؛ ہیم مضبوط اور لذیذ رہے، خشک نہ ہو۔


  • پلیٹنگ اور پیش کرنا


    آلو اور ہیم کو ایک ساتھ گرم، کم گہرے باؤل میں یا ایک چھوٹی پلیٹ پر رکھیں، ترتیب کو کمپیکٹ اور سوچا سمجھا رکھتے ہوئے۔ فوراً پیش کریں جب کنارے ابھی بھی خستہ ہوں اور آلو کا مرکز اب بھی نرم ہو۔

    پیشہ ورانہ نوٹس


  • آلو کو یکساں کاٹیں تاکہ بھنائی کے بعد ایک ہی ساخت حاصل ہو، کئی مختلف نہیں۔

  • ٹرے کو زیادہ نہ بھریں؛ براؤننگ کے لیے جگہ ضروری ہے۔

  • ہیم کو صرف آخری مرحلے میں شامل کریں تاکہ وہ گرم ہو اور رنگ لے مگر سخت نہ ہو۔
  • گلوٹن فریمتوازن
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں