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스웨디시 미트볼 플레이트

스웨디시 미트볼 플레이트
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영양 정보

490g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 1045 kcal
52% DV
총 지방 63.1g
97% DV
단일불포화지방28.7g
다중불포화지방14.2g
포화지방16.8g
트랜스지방1.1g
총 탄수화물 85.2g
28% DV
식이섬유7.8g
전분67.0g
당류10.4g
단백질 31.5g
63% DV
동물성 단백질29.8g
식물성 단백질1.7g

소개

감자튀김과 미트볼에 양상추, 케첩, 크리미 소스를 곁들인 한 끼 메뉴입니다. 열량과 지방 함량이 높은 편이며, 단백질은 보통 수준입니다. 가공 식재료와 양념이 들어가 나트륨 함량도 높을 수 있습니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
콜린118.0mg21%
비타민 A52.0mcg6%
비타민 B10.4mg35%
비타민 B122.6mcg108%
비타민 B20.5mg35%
나이아신8.7mg54%
판토텐산1.9mg38%
비타민 B61.0mg58%
비오틴11.0mcg37%
엽산64.0mcg16%
비타민 C18.4mg20%
비타민 D0.7mcg3%
비타민 E3.9mg26%
비타민 K67.0mcg56%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘72.0mg7%
구리260.0mcg29%
4.6mg26%
마그네슘66.0mg16%
355.0mg51%
칼륨1280.0mg27%
셀레늄30.0mcg55%
나트륨1180.0mg51%
아연6.8mg62%

크링클컷 감자튀김, 채 썬 양상추, 케첩, 크리미 소스를 곁들인 스웨디시 미트볼

머리말
이 한 접시는 대비를 중심으로 구성됩니다. 바삭한 감자튀김, 부드러운 미트볼, 차가운 양상추, 그리고 맛을 또렷하게 하면서도 부드럽게 감싸는 두 가지 소스가 균형을 이룹니다. 미트볼은 육즙이 풍부하고 결이 곱게 느껴져야 하며, 감자와 나란히 놓였을 때 무겁지 않으면서도 충분한 간이 되어 있어야 합니다. 함께 담아내면 이 요리는 친숙하면서도 정교하고 완결감 있게 완성됩니다.

레시피 핵심 사항
요리 분류: 풍미 있는 플레이팅 메인 요리
요리 또는 기원: 스웨덴풍
코스 유형: 메인 코스
분량: 1접시
1회 제공량: 490 g
준비 시간: 20분
조리 시간: 25분
총 소요 시간: 45분
난이도: 보통

장비
큰 믹싱 볼
작은 볼
프라이팬, 28 cm
소스팬 또는 딥프라이어
종이를 깐 트레이
박스형 강판 또는 고운 강판
구멍 숟가락
주방 저울

재료

미트볼
소고기, 곱게 간 것 120 g
돼지고기, 곱게 간 것 80 g
빵가루 15 g
달걀, 풀어둔 것 25 g
양파, 곱게 간 것 30 g
소금 4 g
후추 1 g
식물성 기름 20 g

감자튀김
감자, 껍질 벗긴 것 170 g
식물성 기름 35 g
소금 1 g

샐러드
양상추, 채 썬 것 25 g

소스
케첩 20 g
마요네즈 베이스 소스 20 g

조리 방법

  • 1. 미트볼 반죽을 준비합니다. 볼에 소고기, 돼지고기, 빵가루, 달걀, 간 양파, 소금, 후추를 넣고 섞습니다. 재료가 고르게 뭉칠 정도까지만 섞으세요. 반죽은 하나로 잘 모이면서도 약간 끈기가 있어 보여야 하며, 지나치게 단단하면 안 됩니다.


  • 2. 미트볼 모양을 만듭니다. 반죽을 6등분한 뒤 가지런한 공 모양으로 굴립니다. 감자튀김을 준비하는 동안 5분간 차갑게 둡니다. 표면은 매끈하고 단단하게 유지되어야 합니다.


  • 3. 감자를 자릅니다. 감자를 일정한 두께의 크링클컷 감자튀김 모양으로 썹니다. 같은 속도로 익도록 자른 크기를 균일하게 맞추세요.


  • 4. 감자튀김을 조리합니다. 소스팬 또는 딥프라이어에서 감자튀김용 식물성 기름을 175°C까지 가열합니다. 감자를 넣고 필요에 따라 뒤집어 가며 6~8분 튀겨 가장자리가 바삭하고 옅은 황금빛이 돌 때까지 익힙니다. 트레이에 건져 기름을 빼고 즉시 소금으로 간합니다.


  • 5. 미트볼을 조리합니다. 프라이팬에 식물성 기름을 두르고 중불로 가열합니다. 미트볼을 넣고 8~10분간 규칙적으로 굴려 가며 모든 면이 고르게 갈색이 나도록 익힙니다. 겉면이 너무 빨리 짙어지는 것을 막기 위해 필요하면 불을 줄이세요. 미트볼은 겉이 진하게 갈색을 띠고 단단해졌으며, 속 중심까지 막 익어 더 이상 날것이 아닐 때 완성입니다.


  • 6. 접시 구성 요소를 담습니다. 채 썬 양상추는 느슨한 더미 형태로 올립니다. 케첩과 마요네즈 베이스 소스는 각각 따로 떠서 담아 서로 섞이지 않게, 깔끔하게 유지합니다.


  • 플레이팅 및 서빙
    미트볼은 감자튀김 위가 아니라 옆에 배치합니다. 양상추는 신선함과 대비를 위해 한쪽에 둡니다. 케첩과 크리미 소스는 곁들여 내어, 접시 위에서 각 요소가 분명하고 의도적으로 보이도록 합니다.

    전문가 노트
    고기 반죽을 지나치게 치대지 마세요. 부드러운 식감은 절제된 혼합에서 나옵니다. 감자는 충분히 뜨거운 기름에서 튀겨야 과도한 기름을 흡수하지 않고 바삭해집니다. 완성된 미트볼은 육즙이 있어야 하고, 감자튀김은 바삭해야 하며, 소스는 따뜻한 접시와 대비되도록 차갑고 깔끔해야 합니다.
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