పుచ్చకాయ
పుచ్చకాయ తేమనిచ్చే రసపుష్టి పండు. 100గ్రా కు 30 క్యాలరీలు, విటమిన్ C ఇస్తుంది; వేడి రోజుల్లో చల్లని తినుబండారంగా బాగుంటుంది.
గురించి
పుచ్చకాయ తీపిగా, చాలా రసపుష్టిగా ఉండే పండు. దీనికి కరకరలాడే గుణం, చల్లగా అనిపించే రుచి ఉంటాయి. దీన్ని సాధారణంగా తాజాగా తింటారు, పండ్ల సలాడ్లలో కలుపుతారు, పానీయాలుగా బ్లెండ్ చేస్తారు లేదా చల్లని డెజర్ట్లలో ఉపయోగిస్తారు.
పోషక విలువలు
ప్రతి 100gకు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
30 kcal
2% DV
మొత్తం కొవ్వు
0.2g
0% DV
థయామిన్ (B1)0.1g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
7.6g
3% DV
ఫోలేట్ (B9)0.4g
విటమిన్ B126.2g
ప్రోటీన్
0.6g
1% DV
వృక్ష ప్రోటీన్0.6g
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 4.1mg | 1% | |
| విటమిన్ A | 28.0mcg | 3% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.0mg | 3% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.0mg | 2% | |
| నియాసిన్ (B3) | 0.2mg | 1% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 0.2mg | 4% | |
| విటమిన్ B6 | 0.0mg | 3% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 3.0mcg | 1% | |
| విటమిన్ C | 8.1mg | 9% | |
| విటమిన్ E | 0.1mg | 0% | |
| విటమిన్ K | 0.1mcg | 0% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 7.0mg | 1% | |
| రాగి | 42.0mcg | 5% | |
| ఇనుము | 0.2mg | 1% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 10.0mg | 2% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 11.0mg | 2% | |
| పొటాషియం | 112.0mg | 2% | |
| సెలీనియం | 0.4mcg | 1% | |
| సోడియం | 1.0mg | 0% | |
| జింక్ | 0.1mg | 1% |
పుచ్చకాయతో వంటకాలు (1)
