Боул з йогуртом, ківі, бананом, насінням соняшнику, фундуком і вівсянкою
Додав(-ла) @bibbilur | Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів
Харчова цінність
На порцію 312 г
% добової норми на основі раціону в 2000 ккал
Калорії
293 kcal
15% DV
Усього жирів
10.4g
16% DV
Мононенасичені жири5.3g
Поліненасичені жири3.2g
Насичені жири1.8g
Трансжири0.1g
Усього вуглеводів
40.8g
14% DV
Харчові волокна6.8g
Крохмаль21.6g
Цукри12.4g
Білок
10.2g
20% DV
Тваринний білок4.1g
Змішаний / перероблений білок0.4g
Рослинний білок5.7g
Про страву
Йогуртовий боул із помірною калорійністю, свіжими фруктами та насінням. Дає добру порцію білка, корисних жирів і клітковини. Найбільше калорій надходить із йогурту та насіння соняшнику, а ківі й банан додають природні цукри та мікронутрієнти.
Інгредієнти
- ківі
- банан
- насіння соняшнику
- фундук
- вівсяні пластівці
- молоко
- Havregrynsgröt
Вітаміни й мінерали
Вітаміни
| Нутрієнт | Кількість | % добової норми | Період напіввиведення |
|---|---|---|---|
| Холін | 24.0mg | 4% | |
| Вітамін A | 35.0mcg | 4% | |
| Тіамін (B1) | 0.2mg | 18% | |
| Вітамін B12 | 0.5mcg | 21% | |
| Рибофлавін (B2) | 0.3mg | 22% | |
| Ніацин (B3) | 1.4mg | 9% | |
| Пантотенова кислота (B5) | 0.8mg | 15% | |
| Вітамін B6 | 0.2mg | 14% | |
| Біотин (B7) | 6.0mcg | 20% | |
| Фолат (B9) | 32.0mcg | 8% | |
| Вітамін C | 18.5mg | 21% | |
| Вітамін D | 0.6mcg | 3% | |
| Вітамін E | 2.8mg | 19% | |
| Вітамін K | 14.0mcg | 12% |
Мінерали
| Нутрієнт | Кількість | % добової норми | Період напіввиведення |
|---|---|---|---|
| Кальцій | 115.0mg | 12% | |
| Мідь | 260.0mcg | 29% | |
| Залізо | 1.8mg | 10% | |
| Магній | 62.0mg | 15% | |
| Фосфор | 205.0mg | 29% | |
| Калій | 320.0mg | 7% | |
| Селен | 9.0mcg | 16% | |
| Натрій | 38.0mg | 2% | |
| Цинк | 1.3mg | 12% |
ВегетаріанськаЗбалансована