Voedingsfeite
Per porsie van 370 g
% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet
Mono-onversadigde vet21.0g
Poli-onversadigde vet7.0g
Versadigde vet10.0g
Transvet0.2g
Vesel5.0g
Stysel36.0g
Suikers4.0g
Dierlike proteïen31.0g
Plantaardige proteïen4.0g
Oor
’n Stewige bord met geroosterde hoenderboud, pan-aartappels en ui, plus ’n klein stukkie brood en ligte sous. Dit is redelik hoog in proteïen en vet, met matige koolhidrate hoofsaaklik uit aartappel en brood.
Geroosterde hoenderdy met aartappels, uie, sampioene en sous
Hoofnota
Dit is ’n saamgestelde braai van beskeie bestanddele wat met dissipline hanteer word. Die hoender moet diep gekleur en sappig uitkom, die groente sag aan die rande, en die sous glansend genoeg om die bord te bind sonder om dit te oorheers. Brood word as ’n bros, praktiese teenhanger bedien, gebruik om die sous op te neem en die gereg te voltooi.
Resep-noodsaaklikhede
Geregkategorie: Braaibord
Kombuis of oorsprong: Europese bistro-styl
Gangtipe: Hoofgereg
Opbrengs: 1 porsie
Porsiegrootte: 370 g
Voorbereidingstyd: 15 minute
Gaarmaaktyd: 35 minute
Totale tyd: 50 minute
Moeilikheidsgraad: Matig
Toerusting
1 swaar oondvaste pan of soteerpan, 24 cm
1 klein bakplaat
1 sjefmes
1 snyplank
1 lepel
1 tang
Bestanddele
Hoofkomponente
Hoenderdy, 160 g
Aartappel, geskil en in skywe gesny 90 g
Ui, in skywe gesny 35 g
Sampioen, skoongemaak en gehalveer 25 g
Brood, 30 g
Sous, warm 20 g
Olyfolie 10 g
Botter 5 g
Metode
1. Verhit die oond tot 210°C. Plaas die oondvaste pan in die oond om warm te word terwyl jy die bestanddele voorberei.
2. Meng die aartappel, ui en sampioen met 6 g van die olyfolie en 2 g van die botter. Sprei dit in ’n enkele laag op die bakplaat uit. Rooster vir 10 minute, totdat die ui begin sag word en die rande van die aartappel begin kleur kry.
3. Dep die hoenderdy droog. Geur dit indien geurmiddels in jou kombuis beskikbaar is, en vryf dit dan met die oorblywende 4 g olyfolie en 3 g botter in. Haal die warm pan uit die oond en plaas die hoenderdy met die velkant na onder, indien daar vel is, of met die aanbiedingskant na onder indien dit vellose is. Rooster vir 15 minute, draai dan die dy om en rooster nog 8 tot 10 minute verder, totdat die vleis ferm is, die sappe helder uitloop en die middel 74°C bereik.
4. Plaas die geroosterde aartappel, ui en sampioen terug in die pan rondom die hoender vir die laaste 5 minute, sodat die groente liggies glaseer in die uitgebraaide kooksappe en botter.
5. Verhit die sous liggies totdat dit glad, stomend en heeltemal vloeibaar is. Rooster die brood in die oond of in ’n droë pan vir 2 tot 3 minute per kant, totdat dit droog op die oppervlak en liggies bros is.
6. Laat die hoender vir 3 minute rus voordat dit opgeskep word. Die vleis moet sappig bly, met ’n stywe, gelakte buitekant en geen spoor van rouheid by die been nie.
Uitskep en bediening
Plaas die aartappel en ui as ’n netjiese basis op die bord. Sit die hoenderdy langsaan, met die sampioene aan die een kant gerangskik. Skep die warm sous rondom die hoender en oor ’n deel van die groente, nie oor die hele bord nie. Bedien die brood langsaan, bros en eenvoudig, vir die sous.
Professionele notas
Rooster die groente aanvanklik apart sodat dit kleur kry voordat dit deur hoendersappe versadig word. Hou die sous warm en lig; ’n swaar skink sal die bord platdruk. Die voltooide gereg moet eerstens as geroosterde hoender gelees word, met elke element onderskeibaar en behoorlik gegeur deur nabyheid eerder as oormaat.