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烤鸡腿配土豆、洋葱、肉汁、烤蘑菇和面包

烤鸡腿配土豆、洋葱、肉汁、烤蘑菇和面包
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营养成分表

每份 370 克

% 每日参考值基于 2000 千卡饮食

卡路里 690 kcal
35% DV
总脂肪 40.0g
62% DV
单不饱和脂肪21.0g
多不饱和脂肪7.0g
饱和脂肪10.0g
反式脂肪0.2g
总碳水化合物 45.0g
15% DV
膳食纤维5.0g
淀粉36.0g
4.0g
蛋白质 35.0g
70% DV
动物蛋白31.0g
植物蛋白4.0g

关于

这是一份扎实饱腹的正餐,以烤鸡腿为主,搭配煎烤土豆和洋葱,再配少量面包与清淡肉汁。整体蛋白质和脂肪较高,碳水化合物适中,主要来自土豆和面包。

食材

维生素和矿物质

维生素

营养素含量DV%半衰期
胆碱135.0mg25%
维生素A55.0mcg6%
维生素B10.2mg18%
维生素B120.6mcg23%
维生素B20.4mg29%
烟酸11.8mg74%
泛酸2.1mg42%
维生素B60.9mg53%
生物素9.0mcg30%
叶酸42.0mcg11%
维生素C14.0mg16%
维生素D0.4mcg2%
维生素E1.6mg11%
维生素K14.0mcg12%

矿物质

营养素含量DV%半衰期
48.0mg5%
240.0mcg27%
2.6mg14%
58.0mg14%
355.0mg51%
980.0mg21%
34.0mcg62%
620.0mg27%
3.1mg28%

烤鸡腿配土豆、洋葱、蘑菇和肉汁

前言


这是一道以朴素食材组合而成的烤制菜肴,处理方式讲究克制与章法。成品鸡肉应呈现深浓色泽且多汁鲜嫩,蔬菜边缘柔软,肉汁则应有足够光泽,能够将盘中各元素轻轻联结,而不掩盖其本身。面包作为酥脆而实用的搭配一同上桌,用来蘸取酱汁,使整道菜更完整。

食谱要点


  • 菜品类别:烤盘主菜

  • 菜系或来源:欧式小酒馆风格

  • 餐次类型:主菜

  • 份量:1 份

  • 每份重量:370 g

  • 准备时间:15 分钟

  • 烹饪时间:35 分钟

  • 总时间:50 分钟

  • 难度:中等


  • 设备


  • 1 只可入烤箱的厚底煎锅或炒锅,24 cm

  • 1 个小烤盘

  • 1 把主厨刀

  • 1 块砧板

  • 1 把勺子

  • 1 把食物夹


  • 食材


    主要组成


  • 鸡腿,160 g

  • 土豆,去皮切片 90 g

  • 洋葱,切片 35 g

  • 蘑菇,修整后对半切开 25 g

  • 面包,30 g

  • 肉汁,热的 20 g

  • 橄榄油 10 g

  • 黄油 5 g


  • 做法


  • 1. 将烤箱预热至 210°C。把可入烤箱的煎锅放入烤箱中预热,同时准备其他食材。

  • 2. 将土豆、洋葱和蘑菇与 6 g 橄榄油和 2 g 黄油拌匀。在烤盘上单层铺开。烤 10 分钟,直到洋葱开始变软,土豆边缘开始上色。

  • 3. 将鸡腿拍干。如果厨房里有调味料,可先调味,然后抹上剩余的 4 g 橄榄油和 3 g 黄油。将热锅从烤箱中取出,把鸡腿皮面朝下放入;如果没有鸡皮,则将卖相较好的一面朝下。烤 15 分钟,然后将鸡腿翻面,再继续烤 8 至 10 分钟,直到肉质紧实、流出的汁水清澈,中心温度达到 74°C。

  • 4. 最后 5 分钟时,将烤过的土豆、洋葱和蘑菇放回锅中,围在鸡腿四周,让蔬菜在析出的肉汁和黄油中轻微挂汁上光。

  • 5. 将肉汁轻轻加热至顺滑、冒热气且完全呈流动状态。将面包放入烤箱或干锅中,每面烘烤 2 至 3 分钟,直到表面干爽并略微酥脆。

  • 6. 装盘前让鸡腿静置 3 分钟。鸡肉应保持多汁,外层紧致且带有漆亮光泽,骨边不应有任何生熟不均的痕迹。


  • 装盘与上桌


    将土豆和洋葱整齐地铺成盘中的底部。把鸡腿放在一侧,蘑菇摆在旁边。将热肉汁舀在鸡腿周围,并淋在部分蔬菜上,不要覆盖整只盘子。面包酥脆原味地配在一旁,用于蘸酱。

    专业提示


    蔬菜先分开烤制,是为了让它们在被鸡汁浸润之前先形成颜色。肉汁应保持热而轻盈;淋得过多会让整盘显得沉闷。成品应首先呈现“烤鸡”的主体感,各元素彼此分明,并通过彼此邻近自然获得风味,而不是依赖过度调味。
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