น่องไก่อบกับมันฝรั่งสไลซ์ หัวหอม เกรวี่ เห็ดอบ และขนมปัง

บันทึกโดย
@leo | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 370 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว21.0g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง7.0g
ไขมันอิ่มตัว10.0g
ไขมันทรานส์0.2g
ใยอาหาร5.0g
แป้ง36.0g
น้ำตาล4.0g
โปรตีนจากสัตว์31.0g
โปรตีนจากพืช4.0g
เกี่ยวกับ
จานอิ่มท้องที่มีน่องไก่อบเป็นหลัก เสิร์ฟคู่มันฝรั่งกับหัวหอมจากกระทะ พร้อมขนมปังชิ้นเล็กและเกรวี่แบบเบา ๆ เมนูนี้มีโปรตีนและไขมันค่อนข้างสูง ส่วนคาร์โบไฮเดรตอยู่ในระดับปานกลาง โดยมาจากมันฝรั่งและขนมปังเป็นหลัก
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 135.0mg | 25% | |
| วิตามินเอ | 55.0mcg | 6% | |
| วิตามินบี 1 | 0.2mg | 18% | |
| วิตามินบี 12 | 0.6mcg | 23% | |
| วิตามินบี 2 | 0.4mg | 29% | |
| ไนอะซิน | 11.8mg | 74% | |
| กรดแพนโททีนิก | 2.1mg | 42% | |
| วิตามินบี 6 | 0.9mg | 53% | |
| ไบโอติน | 9.0mcg | 30% | |
| โฟเลต | 42.0mcg | 11% | |
| วิตามินซี | 14.0mg | 16% | |
| วิตามินดี | 0.4mcg | 2% | |
| วิตามินอี | 1.6mg | 11% | |
| วิตามินเค | 14.0mcg | 12% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 48.0mg | 5% | |
| ทองแดง | 240.0mcg | 27% | |
| ธาตุเหล็ก | 2.6mg | 14% | |
| แมกนีเซียม | 58.0mg | 14% | |
| ฟอสฟอรัส | 355.0mg | 51% | |
| โพแทสเซียม | 980.0mg | 21% | |
| ซีลีเนียม | 34.0mcg | 62% | |
| โซเดียม | 620.0mg | 27% | |
| สังกะสี | 3.1mg | 28% | |
สะโพกไก่อบกับมันฝรั่ง หอมหัวใหญ่ เห็ด และเกรวี
เกริ่นนำ
นี่คือจานอบแบบจัดองค์ประกอบจากวัตถุดิบเรียบง่ายที่ทำอย่างมีวินัย ไก่ควรออกมามีสีเข้มสวยและชุ่มฉ่ำ ผักนุ่มตรงขอบ และเกรวีเงางามพอที่จะเชื่อมทุกอย่างในจานโดยไม่กลบรายละเอียด ขนมปังเสิร์ฟเป็นของเคียงที่กรอบและใช้งานได้จริง สำหรับซับซอสและทำให้จานสมบูรณ์
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: จานอบ
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: สไตล์บิสโทรยุโรป
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 370 g
เวลาเตรียม: 15 นาที
เวลาปรุง: 35 นาที
เวลารวม: 50 นาที
ระดับความยาก: ปานกลาง
อุปกรณ์
กระทะหนักที่เข้าเตาอบได้หรือกระทะซอเต 1 ใบ, 24 cm
ถาดอบขนาดเล็ก 1 ใบ
มีดเชฟ 1 เล่ม
เขียง 1 อัน
ช้อน 1 คัน
คีมคีบอาหาร 1 อัน
ส่วนผสม
ส่วนประกอบหลัก
สะโพกไก่ 160 g
มันฝรั่ง ปอกเปลือกและหั่นแว่น 90 g
หอมหัวใหญ่ หั่น 35 g
เห็ด ตัดแต่งและผ่าครึ่ง 25 g
ขนมปัง 30 g
เกรวี ร้อน 20 g
น้ำมันมะกอก 10 g
เนย 5 g
วิธีทำ
1. อุ่นเตาอบที่ 210°C วางกระทะที่เข้าเตาอบได้ลงในเตาเพื่อให้อุ่นระหว่างที่เตรียมวัตถุดิบ
2. คลุกมันฝรั่ง หอมหัวใหญ่ และเห็ดกับน้ำมันมะกอก 6 g และเนย 2 g กระจายลงบนถาดเป็นชั้นเดียว อบ 10 นาที จนหอมหัวใหญ่เริ่มนุ่มและขอบมันฝรั่งเริ่มมีสี
3. ซับสะโพกไก่ให้แห้ง ปรุงรสหากในครัวของคุณมีเครื่องปรุง จากนั้นถูด้วยน้ำมันมะกอกที่เหลือ 4 g และเนย 3 g นำกระทะร้อนออกจากเตา วางสะโพกไก่ด้านหนังลง หากมีหนัง หรือวางด้านสวยลงหากไม่มีหนัง อบ 15 นาที จากนั้นกลับด้านและอบต่ออีก 8 ถึง 10 นาที จนเนื้อแน่น น้ำที่ออกมาใส และอุณหภูมิแกนกลางถึง 74°C
4. นำมันฝรั่ง หอมหัวใหญ่ และเห็ดที่อบแล้วกลับลงกระทะรอบ ๆ ไก่ในช่วง 5 นาทีสุดท้าย เพื่อให้ผักเคลือบเงาเล็กน้อยด้วยน้ำที่ออกจากการอบและเนย
5. อุ่นเกรวีอย่างเบามือจนเนียน มีไอร้อน และไหลตัวเต็มที่ ปิ้งขนมปังในเตาอบหรือในกระทะแห้ง 2 ถึง 3 นาทีต่อด้าน จนผิวแห้งและกรอบเล็กน้อย
6. พักไก่ 3 นาทีก่อนจัดจาน เนื้อควรยังชุ่มฉ่ำ ด้านนอกตึงและเงา และไม่มีส่วนดิบติดกระดูก
การจัดจานและการเสิร์ฟ
วางมันฝรั่งและหอมหัวใหญ่เป็นฐานอย่างเรียบร้อยบนจาน วางสะโพกไก่ไว้ข้างกัน โดยจัดเห็ดไว้ด้านหนึ่ง ตักเกรวีร้อนราดรอบไก่และบนผักเพียงบางส่วน ไม่ใช่ทั่วทั้งจาน เสิร์ฟขนมปังเคียงข้าง แบบกรอบและไม่ทาอะไร สำหรับซอส
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
อบผักแยกก่อนในช่วงแรกเพื่อให้เกิดสีก่อนที่จะอิ่มตัวด้วยน้ำจากไก่ รักษาเกรวีให้ร้อนและเบา การราดมากเกินไปจะทำให้จานดูแบนลง จานที่เสร็จแล้วควรสื่อถึงไก่อบเป็นหลัก โดยแต่ละองค์ประกอบยังชัดเจนและปรุงรสอย่างเหมาะสมจากการอยู่ร่วมกัน ไม่ใช่จากการใส่มากเกินไปสมดุล