ستيك لحم بقري مشوي مع صلصة المايونيز

سجله
@leo | أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام
الحقائق الغذائية
لكل حصة 170غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
485 kcal
الدهون الأحادية غير المشبعة18.9g
الدهون المتعددة غير المشبعة5.8g
الدهون المشبعة10.6g
الدهون المتحولة1.3g
النشا1.4g
السكريات0.4g
بروتين حيواني35.5g
حول
حصة صغيرة من ستيك اللحم البقري المشوي مغطاة بكمية سخية من صلصة تعتمد على المايونيز. يتميز بمحتوى مرتفع من البروتين والدهون، ومنخفض جدًا في الكربوهيدرات.
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكولين | 118.0mg | 21% | |
| فيتامين أ | 18.0mcg | 2% | |
| الثيامين (ب1) | 0.1mg | 7% | |
| فيتامين ب12 | 3.2mcg | 133% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.3mg | 25% | |
| النياسين (ب3) | 7.8mg | 49% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 0.9mg | 18% | |
| فيتامين ب6 | 0.6mg | 36% | |
| البيوتين (ب7) | 6.0mcg | 20% | |
| الفولات (ب9) | 11.0mcg | 3% | |
| فيتامين د | 0.4mcg | 2% | |
| فيتامين هـ | 1.9mg | 13% | |
| فيتامين ك | 9.0mcg | 8% | |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكالسيوم | 24.0mg | 2% | |
| النحاس | 110.0mcg | 12% | |
| الحديد | 3.6mg | 20% | |
| المغنيسيوم | 31.0mg | 7% | |
| الفوسفور | 315.0mg | 45% | |
| البوتاسيوم | 470.0mg | 10% | |
| السيلينيوم | 34.0mcg | 62% | |
| الصوديوم | 520.0mg | 23% | |
| الزنك | 6.7mg | 61% | |
شريحة لحم بقري مشوية مع مايونيز بالفلفل
ملاحظة تمهيدية
هذه وصفة تقوم على التوازن والانضباط: لحم بقري مشوي على نحو صحيح، متبّل بالملح والفلفل الأسود، ثم يُستكمل بصلصة مايونيز باردة تُلطّف أثر الشواء من دون أن تطمسه. يعتمد الطبق على الدقة في الحرارة والتوقيت، بحيث يبقى اللحم طريًا ومحتفظًا بعصارته، ويظل السطح محمّرًا بشكل متقن. لا شيء زائد هنا؛ يجب أن يأتي التوازن من الحرارة، والقوام، والتتبيل الدقيق.
أساسيات الوصفة
تصنيف الطبق: لحم مشوي
المطبخ أو الأصل: معاصر
نوع الوجبة: طبق رئيسي
المردود: حصة واحدة
حجم الحصة: 170 g
وقت التحضير: 10 دقائق
وقت الطهي: 8 دقائق
الوقت الإجمالي: 18 دقيقة
مستوى الصعوبة: متوسط
المعدات
مقلاة شواء ثقيلة أو مقلاة من الحديد الزهر
ملقط
وعاء صغير
ميزان حرارة فوري القراءة
طبق للراحة
المكونات
شريحة لحم بقري، 130 g
ملح، 2 g
فلفل أسود، 1 g
مايونيز، 37 g
الطريقة
1. جفّف شريحة اللحم البقري بالتربيت عليها بمنشفة ورقية. تبّلها بالتساوي بـ 1 g من الملح وكل كمية الفلفل الأسود، مع الضغط برفق لتثبيت التتبيل على السطح. اتركها لمدة 5 دقائق بينما تسخن المقلاة.
2. سخّن مقلاة شواء ثقيلة أو مقلاة من الحديد الزهر على نار عالية لمدة 4 دقائق، حتى تصبح شديدة السخونة وتبدأ بإخراج الدخان قليلًا. ضع شريحة اللحم في المقلاة واشوِها لمدة 2 إلى 3 دقائق على الجانب الأول من دون تحريكها، حتى تتكوّن قشرة بنية داكنة.
3. اقلب شريحة اللحم واطهها لمدة 2 إلى 3 دقائق على الجانب الثاني. أضف 1 g المتبقي من الملح خلال الدقيقة الأخيرة. للحصول على درجة نضج متوسطة مائلة إلى النيئة، يجب أن تصل الحرارة الداخلية إلى 52 إلى 54°C؛ ولدرجة نضج متوسطة، 57 إلى 60°C.
4. انقل شريحة اللحم إلى طبق للراحة واتركها ترتاح لمدة 4 دقائق. يجب أن تسترخي الألياف ويحتفظ اللحم بلمعان واضح من العصارة عند تقطيعه.
5. في وعاء صغير، حرّك المايونيز قليلًا حتى يصبح ناعمًا ولامعًا. لا تخففه؛ يجب أن يبقى كثيفًا بما يكفي ليُقدَّم بشكل مرتب إلى جانب اللحم البقري.
6. قطّع شريحة اللحم بعكس اتجاه الألياف إذا كنت ستقدمها مقطعة، أو اتركها كاملة لتقديم أكثر رسمية. يجب أن يكون اللحم طريًا، متجانس اللون، ومحتفظًا بعصارته في الوسط.
التقديم والتنسيق
ضع شريحة اللحم بعيدًا قليلًا عن مركز طبق دافئ. ضع المايونيز بالملعقة أو رتّبه بعناية إلى جانبها، وليس فوق القشرة، حتى يبقى أثر الشواء واضحًا. قدّم الطبق فورًا بينما يكون اللحم البقري ساخنًا والصلصة باردة.
ملاحظات احترافية
المقلاة الساخنة جيدًا عنصر أساسي؛ فالسطح الضعيف سيؤدي إلى تبخير اللحم البقري بدلًا من تحميره. إراحة اللحم ليست خطوة اختيارية، لأنها تحافظ على العصارة وتُبقي القوام طريًا. يجب أن تبقى كمية المايونيز محدودة حتى تظل شريحة اللحم هي محور الطبق.كيتومنخفض الكربوهيدراتخالٍ من الغلوتينخالٍ من الألبانWhole30