முகப்பு / world / ஐரோப்பா / ஸ்வீடன் / மயோனெய்ஸ் சாஸுடன் கிரில் செய்யப்பட்ட பீஃப் ஸ்டேக்

மயோனெய்ஸ் சாஸுடன் கிரில் செய்யப்பட்ட பீஃப் ஸ்டேக்

மயோனெய்ஸ் சாஸுடன் கிரில் செய்யப்பட்ட பீஃப் ஸ்டேக்
@leo பதிவு செய்தது | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை விரும்பினர் | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை சேமித்தனர்

ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்

170g பரிமாறுதலுக்கு

2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு

கலோரிகள் 485 kcal
24% DV
மொத்த கொழுப்பு 37.2g
57% DV
ஒற்றைஅசெறிவுறா கொழுப்பு18.9g
பலஅசெறிவுறா கொழுப்பு5.8g
தெவிட்டிய கொழுப்பு10.6g
டிரான்ஸ் கொழுப்பு1.3g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட் 1.8g
1% DV
மாவுச்சத்து1.4g
சர்க்கரைகள்0.4g
புரதம் 35.5g
71% DV
விலங்கு புரதம்35.5g

பற்றி

மயோனெய்ஸ் அடிப்படையிலான சாஸை மேலே சேர்த்த சிறிய அளவு கிரில் செய்யப்பட்ட பீஃப் ஸ்டேக். இதில் புரதமும் கொழுப்பும் அதிகம், கார்போஹைட்ரேட் மிகவும் குறைவு.

தேவையான பொருட்கள்

வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்

வைட்டமின்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கோலின்118.0mg21%
வைட்டமின் A18.0mcg2%
தையமின் (B1)0.1mg7%
வைட்டமின் B123.2mcg133%
ரிபோஃப்ளேவின் (B2)0.3mg25%
நியாசின் (B3)7.8mg49%
பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5)0.9mg18%
வைட்டமின் B60.6mg36%
பயோட்டின் (B7)6.0mcg20%
ஃபோலேட் (B9)11.0mcg3%
வைட்டமின் D0.4mcg2%
வைட்டமின் E1.9mg13%
வைட்டமின் K9.0mcg8%

தாதுக்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கால்சியம்24.0mg2%
செம்பு110.0mcg12%
இரும்பு3.6mg20%
மக்னீசியம்31.0mg7%
பாஸ்பரஸ்315.0mg45%
பொட்டாசியம்470.0mg10%
செலினியம்34.0mcg62%
சோடியம்520.0mg23%
துத்தநாகம்6.7mg61%

மிளகு மயோனெய்ஸுடன் கிரில் செய்யப்பட்ட பீஃப் ஸ்டேக்

முன்னுரை


இது கட்டுப்பாட்டின் ஒரு பயிற்சி: சரியாக கிரில் செய்யப்பட்ட பீஃப், உப்பு மற்றும் கருமிளகால் சுவையூட்டப்பட்டு, பின்னர் அதன் கருகிய மேற்பரப்பை மங்கச் செய்யாமல் மென்மையாக்கும் குளிர்ந்த மயோனெய்ஸ் சாஸுடன் முடிக்கப்படுகிறது. இந்த உணவு வெப்பமும் நேரமும் துல்லியமாக இருக்க வேண்டியது அவசியம்; அப்போதுதான் பீஃப் சாறுடன் இருக்கும், மேலும் மேற்பரப்பு சீராக பழுப்புநிறமாகும். தேவையற்றது எதுவும் இல்லை; சமநிலை வெப்பநிலை, அமைப்பு, மற்றும் துல்லியமான சுவையூட்டலிலிருந்தே வர வேண்டும்.

சமையல் குறிப்பின் முக்கிய அம்சங்கள்


உணவு வகை: கிரில் செய்யப்பட்ட இறைச்சி
சமையல் மரபு அல்லது தோற்றம்: சமகால
பாட வகை: முக்கிய உணவு
அளவு: 1 பரிமாறு
ஒரு பரிமாறும் அளவு: 170 g
தயாரிப்பு நேரம்: 10 நிமிடங்கள்
சமைக்கும் நேரம்: 8 நிமிடங்கள்
மொத்த நேரம்: 18 நிமிடங்கள்
சிரம நிலை: நடுத்தரம்

உபகரணங்கள்


கனமான கிரில் பான் அல்லது cast-iron skillet
டாங்க்ஸ்
சிறிய கிண்ணம்
உடனடி-வாசிப்பு வெப்பமானி
ஓய்வெடுக்க வைக்கும் தட்டு

தேவையான பொருட்கள்


பீஃப் ஸ்டேக், 130 g
உப்பு, 2 g
கருமிளகு, 1 g
மயோனெய்ஸ், 37 g

செய்முறை


  • 1. காகிதத் துணியால் பீஃப் ஸ்டேக்கை துடைத்து உலர்த்தவும். அதில் 1 g உப்பையும் முழு கருமிளகையும் சமமாகத் தூவி, சுவையூட்டல் மேற்பரப்பில் ஒட்டுமாறு மெதுவாக அழுத்தவும். பான் சூடாகும் வரை 5 நிமிடங்கள் அப்படியே வைக்கவும்.


  • 2. கனமான கிரில் பான் அல்லது cast-iron skillet-ஐ அதிக சூட்டில் 4 நிமிடங்கள், மிகவும் சூடாகி மெதுவாக புகை வரத் தொடங்கும் வரை சூடாக்கவும். ஸ்டேக்கை பானில் வைத்து, அதை அசைக்காமல் முதல் பக்கத்தில் 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் கிரில் செய்யவும்; ஆழமான பழுப்பு நிற மேல் படலம் உருவாக வேண்டும்.


  • 3. ஸ்டேக்கை திருப்பி, இரண்டாம் பக்கத்தில் 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். கடைசி 1 நிமிடத்தில் மீதமுள்ள 1 g உப்பை சேர்க்கவும். medium-rare க்கு, உள்ளக வெப்பநிலை 52 முதல் 54°C ஆக இருக்க வேண்டும்; medium க்கு, 57 முதல் 60°C.


  • 4. ஸ்டேக்கை ஓய்வெடுக்க வைக்கும் தட்டிற்கு மாற்றி, 4 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க விடவும். வெட்டும்போது இறைச்சி தளர்ந்து, சாறின் தெளிவான ஒளிர்வை தக்கவைத்திருக்க வேண்டும்.


  • 5. ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில், மயோனெய்ஸை மென்மையாகவும் ஒளிர்வாகவும் ஆகும் வரை சுருக்கமாக கிளறவும். அதை தளர்த்த வேண்டாம்; பீஃப்பின் அருகில் சுத்தமாக அமரும் அளவுக்கு அது கெட்டியாகவே இருக்க வேண்டும்.


  • 6. வெட்டி பரிமாறினால், நாரின் எதிர்திசையில் ஸ்டேக்கை வெட்டவும்; அல்லது மேலும் முறையான வழங்கலுக்காக முழுதாகவே விடவும். அதன் உள்ளமைப்பு மென்மையாகவும், நிறம் சமமாகவும், நடுப்பகுதியில் சாறுடன் இருப்பதாகவும் இருக்க வேண்டும்.


  • தட்டில் அமைத்தல் மற்றும் பரிமாறுதல்


    சூடான தட்டில் ஸ்டேக்கை மையத்திலிருந்து சற்றே விலகி வைக்கவும். மயோனெய்ஸை அதன் மேல் அல்லாமல் அருகில் ஒழுங்காக கரண்டியால் வைக்கவும் அல்லது இடவும்; அப்போதுதான் கருகிய மேற்பரப்பு தெளிவாகத் தெரியும். பீஃப் சூடாகவும் சாஸ் குளிர்ச்சியாகவும் இருக்கும் போது உடனே பரிமாறவும்.

    தொழில்முறை குறிப்புகள்


    சரியாக சூடான பான் மிகவும் அவசியம்; போதிய சூடு இல்லாத மேற்பரப்பு பீஃப்பை வறுப்பதற்குப் பதிலாக ஆவியில் வேகவைக்கும். ஓய்வெடுக்க விடுவது விருப்பத் தேர்வு அல்ல, ஏனெனில் அது சாறை பாதுகாத்து, அமைப்பை மென்மையாக வைத்திருக்கிறது. மயோனெய்ஸ் அளவு கட்டுப்பாட்டுடன் இருக்க வேண்டும்; அப்போதுதான் இந்த உணவில் ஸ்டேக்கே முக்கிய மையமாக இருக்கும்.
    கீட்டோகுறைந்த கார்ப்குளூட்டன் இல்லாதபால்வர்க்கம் இல்லாதWhole30
    App Store-இல் பதிவிறக்கவும்