نان کریسپبرد باز با پنیر نیمهسخت و فلفل دلمهای قرمز

0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 68 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع3.1g
چربی چندغیراشباع0.5g
چربی اشباع6.3g
چربی ترانس0.3g
فیبر4.0g
نشاسته9.9g
قند2.2g
پروتئین حیوانی7.2g
پروتئین گیاهی2.0g
درباره
یک میانوعده کوچک و باز که با نان کریسپبرد چاودار، برشهای پنیر نیمهسخت و فلفل دلمهای قرمز تهیه میشود. کالری آن متعادل است، چربی آن بیشتر از پنیر میآید و فلفل کمی فیبر و ویتامین C اضافه میکند.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 10.5mg | 2% | |
| ویتامین A | 120.0mcg | 13% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.1mg | 10% | |
| ویتامین B12 | 0.7mcg | 29% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.2mg | 12% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 1.8mg | 11% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.3mg | 6% | |
| ویتامین B6 | 0.2mg | 11% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 3.0mcg | 10% | |
| فولات (ویتامین B9) | 24.0mcg | 6% | |
| ویتامین C | 26.0mg | 29% | |
| ویتامین D | 0.2mcg | 1% | |
| ویتامین E | 0.8mg | 5% | |
| ویتامین K | 4.5mcg | 4% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 255.0mg | 26% | |
| مس | 120.0mcg | 13% | |
| آهن | 1.4mg | 8% | |
| منیزیم | 32.0mg | 8% | |
| فسفر | 220.0mg | 31% | |
| پتاسیم | 180.0mg | 4% | |
| سلنیوم | 8.5mcg | 15% | |
| سدیم | 285.0mg | 12% | |
| روی | 1.4mg | 13% | |
نان تُرد چاودار با پنیر نیمهسخت و فلفل دلمهای قرمز برشته
یادداشت آغازین:
این غذا مطالعهای در تضاد است: چاودار شکننده، پنیر نرم و منعطف، و شفافیت شیرین فلفل قرمز. این خوراک از نظر اندازه ساده و جمعوجور است، اما در ترکیب دقیق است؛ بهطوریکه هر جزء در خدمت بافت و تعادل است، نه افراط. طعم آن باید پاک، سنجیده و کامل باشد.
ضروریات دستور:
دستهبندی غذا: نان تُرد باز
آشپزی یا خاستگاه: با الهام از نوردیک
نوع وعده: میانوعده یا پیشغذای سبک
بازده: 1 نفر
اندازه هر وعده: 68 g
زمان آمادهسازی: 5 دقیقه
زمان پخت: 6 دقیقه
زمان کل: 11 دقیقه
درجه سختی: آسان
تجهیزات:
سینی فر کوچک
کاغذ روغنی
چاقوی سرآشپز
تخته برش
کاسه کوچک
مواد لازم:
نان تُرد چاودار: 20 g
پنیر نیمهسخت: 30 g
فلفل دلمهای قرمز: 18 g
روش تهیه:
1. فر را تا 200°C گرم کنید. یک سینی فر کوچک را با کاغذ روغنی بپوشانید.
2. نان تُرد چاودار را روی سینی بگذارید. پنیر نیمهسخت را به برشهای نازک و یکدست ببرید و آن را روی نان تُرد بچینید، بهطوریکه سطح را بپوشاند بدون اینکه بیش از حد از لبهها بیرون بزند.
3. فلفل دلمهای قرمز را به نگینی ریز و مرتب خرد کنید. آن را بهطور یکنواخت روی پنیر بپاشید.
4. به مدت 5 تا 6 دقیقه بپزید، تا زمانی که پنیر کاملاً ذوب، براق، و تازه شروع به نشستن روی نان تُرد کند. فلفل باید کمی نرم شود، در حالی که رنگ روشن و شیرینی تازه خود را حفظ میکند.
5. بلافاصله خارج کنید و 1 دقیقه استراحت دهید تا پنیر به اندازهای خودش را بگیرد که شکلش را حفظ کند، بدون اینکه نرمی خود را از دست بدهد.
چیدمان و سرو:
در حالی که هنوز گرم است، نان تُرد را به یک بشقاب ساده منتقل کنید. بهصورت یک تکه باز سرو کنید، بهطوریکه پنیر در مرکز قرار داشته باشد و فلفل بهطور یکنواخت پخش شده باشد، تا سطح ظاهری تمیز داشته باشد و لبههای نان تُرد همچنان دیده شوند.
یادداشتهای حرفهای:
پنیر را در برشهای نازک نگه دارید تا ذوب شدن یکنواخت و پرداختی ظریف حاصل شود. فلفل باید آنقدر ریز خرد شود که مرتب روی پنیر بنشیند و از نان تُرد نریزد. بلافاصله سرو کنید؛ این غذا به تضاد میان پایه ترد و رویه گرم و نرم وابسته است.گیاهخواریمتعادل